В тази статия ви предлагаме 3 прости рецепти за производството на домашно приготвени протеинови блокчета. Предимството им е, че са облекчени консерванти и не се заливат с изгорена захар. Такива домашно приготвени протеинова лента е по-икономичната версия на закупената, има по-добра Хранителни стойности, и допринася положително за изграждането мускулна маса или към общия физически здраве. Необходимо е само малко умение и креативност и безплатната протеинова лента е готова.

1. Шоколадови протеинови блокчета

Хранителни стойности в един домашен бар: 117 калории, 6,9 g протеин, 16,1 g въглехидрати и 3,6 g мазнини.

За 8 бара се нуждаем от:

• 1 чаша масло
• 3 PL бадемово мляко (неподсладено)
• 1/4 чаша сироп от агава (или мед)
• 1 PL какао на прах
• 4 лъжички истински суроватъчен протеин (с вкус на шоколад)
• 1/2 чаша смлени овесени ядки
• 1/4 чаша високо% шоколад (или шоколадови чипсове)

Как да го направя:

1. Нека започнем със смесване на всички течни съставки (бадемово масло, мляко и сироп).
2. Добавете сухите съставки (какао, протеини, люспи и парченца шоколад) и разбъркайте добре.
3. Оформяме тесто, чиято консистенция трябва да е подобна на смес за бисквитки.
4. След това използвайте съд с размери приблизително 8 × 8 см, който подреждате с хартия за печене и притиснете тестото към дъното на съда.
5. След това поставете контейнера в хладилника за 30 минути.
6. Накрая се изрязва и може да се съхранява в херметически затворен контейнер или джоб с цип в хладилника или фризера.

домашно

2. Домашни протеинови блокчета с плодове

Хранителни стойности в една домашна протеинова лента: 252 калории, 17 g протеин, 41 g въглехидрати, 3 g мазнини и 41 g фибри.

Имаме нужда от:

• 1 чаша сушени плодове
• 1 чаша гореща вода
• 1/2 чаша фини или смесени овесени ядки
• 1 чаша ванилов протеин
• 3 PL мляко с ниско съдържание на мазнини
• 2 парчета настъргана лимонова или портокалова кора

Как да го направя:

1. Пригответе чиния или съд от стъкло Йена, след което го застелете с хартия за печене или го напръскайте с кокосово масло.
2. В малка купа смесете сушени плодове с вода. Оставете плодовете да се влеят, докато омекнат (около 5-10 минути). Излейте водата и изсушете плодовете с кърпа.
3. Смесете овесените ядки с плодове, протеини, мляко и лимонова кора. Смес смесваме на по-бавен етап, докато плодовете се нарязват на ситно и сместа започне да се натрупва по страните на купата.
4. Прехвърлете тестото в подготвената чиния и го притиснете равномерно с шпатула. Отгоре поставете хартия за печене.
5. Накрая оставете да се втвърди в хладилника за около 30-60 минути, след това прехвърлете сместа върху работен плот и нарежете на 6 парчета.

3. Червени боровинки и портокалови протеинови блокчета

Хранителни стойности на един домашен протеинов блок: 234 калории, 20 g протеин, 15 g въглехидрати, 5 g захар, 11 g мазнини, 3 g фибри.

Имаме нужда от:

• 1 чаша овесени ядки
• 1/2 чаша фъстъчено масло или друго фъстъчено масло
• 1 и 1/3 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 и 1/3 чаши ванилов протеин
• 1/3 чаша сушени боровинки
• 2 парчета настъргана портокалова кора

Как да го направя:

1. Пригответе широк тиган с незалепваща повърхност, калай или йенско стъкло, което вие застелете с хартия за печене.
2. Овесените ядки могат или не могат да бъдат смесени във фин прах.
3. След това добавете масло и мляко и разбъркайте до гладка смес. След това добавете протеина и отново разбъркайте добре.
4. Прехвърлете тестото в подготвената чиния и го притиснете равномерно отдолу с шпатула. След това поставяме хартия за печене на повърхността.
5. Оставете сместа втвърдяват се на студено за една нощ.
6. Използвайте шпатула, за да наклоните сместа и да я преместите на работния плот. Накрая нарязва се на 8 пръчки.

Вашият домашно приготвени протеинови блокчета можете също да ги подобрите, като ги излеете върху разтопен шоколад с високо процентно съдържание или бяло кисело мляко, например. Протеиновите блокчета ви дават те доставят енергия и е препоръчително да ги консумирате след силови тренировки или от десет през деня.

Опитвате ли някоя от тези рецепти? Разбира се, ще се радваме, ако подкрепяте статията чрез споделяне.