за четене

отслабване

3 септември 2020 г.

Idealbody

Лятото наближава и мнозина искат да се отърват от излишните килограми за няколко минути. Но внимавайте: с чудодейните диети обаче те не само могат да постигнат бързо връщане към хернията, но и ще загубят здравето си. Тамара Хандл, ръководител на центъра Idealbody в Унгария, ни разказа за гарантирани съвети за отслабване.

Защо бързите диети не са ефективни?

Повечето светкавични диети включват глад, а последващата бърза загуба на тегло е не само нездравословна, но почти сигурно предизвиква порочен кръг и води до йо-йо ефект. Как работи този процес?
- Когато тялото получи по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то започва да използва собствените си енергийни резерви. В първия кръг той започва да използва леснодостъпен гликоген, но когато този източник се загуби, той започва да разгражда аминокиселините, които се намират в мускулите. Той ще започне да консумира мазнини само когато всички останали ресурси са изчерпани.

Гликогенът и протеините съдържат вода, което означава, че ако имаме по-малко от тях в тялото, губим само вода. Един от най-големите капани на бързите диети е, че незабавната загуба на тегло в началото на диетата ни насърчава, въпреки че голяма част от загубените килограми не са мазнини, а само вода. Проблемът е, че докато тялото ни достигне точката, в която започва да консумира мастни запаси, светкавичната диета вече е причинила на тялото ни значителен енергиен дефицит, който ще забави метаболизма ни.

Започва омагьосан кръг

Докато стигнем до този етап, липсата на аминокиселини и протеини може да доведе до загуба на мускули и колкото по-малко мускули имаме, толкова по-бавен е метаболизмът ни. Впоследствие има сериозен застой в загубата на тегло, което обезкуражава мнозина от диети. Прекратяването на строга диета води до бързо увеличаване на теглото, тъй като тялото е инструктирано от мозъка да съхранява възможно най-много енергия. Освен това ще започнем да отслабваме, ще се уморяваме и се движим все по-малко, което ще забави метаболизма още повече и разочарованието от диетата води до по-сериозно преяждане.
Действителното изгаряне на мазнини започва с бързо намаляващите запаси. Необходими са достатъчно хранителни вещества и богата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали мастната тъкан, плюс някои упражнения.

В случай на упражнения е необходимо да се обърне внимание на принципа на постепенно натоварване на тялото, а за начинаещите също така, че си струва да започне да се движи само ако тялото е свикнало с диетична диета и по-нисък прием на калории за 2-3 седмици . Не препоръчваме започване на диета и упражнения едновременно.

5 съвета за гарантиран успех

- Здравословно, гарантирано и дългосрочно решение може да дойде само от правилно съставено меню, без радикално хранене и много упражнения - подчертава Тамара Хандл, ръководител на унгарския център Idealbody, която също разкри няколко съвета.

1. Намерете спътници! Много по-лесно е да отслабнете с хора, с които имате обща цел, групата има силна мотивираща сила. Това може да бъде член на семейството, колега или общност във Facebook.

2. Правете малки стъпки! Винаги си поставяйте по-малки цели, които можете да постигнете за кратко време. Отпадането на 20 килограма може да изглежда като голямо предизвикателство, но загубата на 1-2 килограма седмично или по-упоритата разходка на бягаща пътека е постижима за всеки.

3. Важно е да взимате сами решения! Ако вече сте твърдо решени, постоянството играе голяма роля, в която приятели или мотивираща общност могат да ви помогнат. Но най-важното е да упорствате в решението си и да вярвате, че можете да го направите.
+ Пригответе вашите менюта! Добре е, ако имате седмично меню, изготвено седмица предварително и знаете какво ще ядете този ден. По този начин не е нужно да импровизирате през деня и определено ще можете да спазвате диета!