Има много различни диети, но откъде ги знаете? Всички сме различни и не всяка диета е подходяща за вас. Ако целта ви е да отслабнете здравословно и разумно, значи сте на правилното място.

1. Палео диета

Името на палео диетата произлиза от времето на нашите предци - Палеолит. Като ловци и събирачи, те често ядат диета, богата на животински мазнини, протеини, ядки, плодове, зеленчуци, риба, корени и обратно, те не познаваха бяла захар, зърнени култури, земеделски култури като картофи и млечни продукти.

Как работи: Диетата Палео благоприятства пресни пълнозърнести храни, като същевременно изключва преработените и модифицираните храни. Някои по-гъвкави версии на диетата включват и някои млечни продукти като сирене, масло и здравословни въглехидрати. По този начин тялото ни получава много по-малко въглехидрати и, обратно, повече протеини, което прави минус 300 до 900 калории от дневния доход.

Предимства: Няколко изследвания показа, че палео диетата допринася за значителна загуба на тегло и загуба на сантиметри, особено в кръста. Допълнителни резултати от проучвания, публикувани в чуждестранното списание Nature, установяват, че спазването на палео диетата може да се подобри кръвно налягане, инсулинова резистентност и нивата на холестерола.

Недостатъци: Като изключим млечните продукти, зърнените продукти и нишестените въглехидрати, можем да почувстваме липса на фибри, калций и йод, което има неблагоприятен ефект върху здравето. Следователно диетата Палео е подходяща като краткосрочна диета за тези, които трябва да свалят няколко килограма.

опознайте
Източник на снимката: unsplash.com

2. Диета с ниско съдържание на мазнини

Има няколко вида диети с ниско съдържание на мазнини. Общата цел е ограничете дневния си прием на въглехидрати до 20 до 150 грама и принуди тялото да преобразува енергията от мастните депа.

Как работи: За ниско съдържание на мазнини диети, които консумирате неограничен протеин и мазнини като същевременно се избягват въглехидратите. Поради ниското съдържание на въглехидрати, мастните киселини се прехвърлят от кръвта в черния дроб, където някои от тях се превръщат кетони. Вашето тяло ще започне да използва мастни киселини и кетони като свой основен енергиен източник. Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи за отслабване и популярен особено сред по-пълните хора и за тези, които трябва да отслабнат повече за кратко време и най-много ги притесняват коремните мазнини.

Предимства: Диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват апетита. Чувствате се по-малко гладни след хранене, което автоматично води до намаляване на приема на калории. Диети с ниско съдържание на въглехидрати понижават холестерола, кръвната захар, инсулина и кръвното налягане.

Недостатъци: Диетите с ниско съдържание на мазнини са безопасни за повечето хора, но някои могат да причинят здравословни проблеми. Някои хора може да имат повишени нива на "лош" LDL холестерол. В много редки случаи може да причини сериозно заболяване, наречено недиабетна кетоацидоза.

Източник на снимката: unsplash.com

3. Кето диета

Кетогенна диета е подобно на нискомасленото или протеинова диета, обаче е много по-ефективен. Когато се спазва правилото за нисък прием на въглехидрати, се нарича състояние кетоза - оттук и името на диетата. Много изследвания заявява, че с кетогенна диета ще загубите двойно повече както при диетите с ниско съдържание на мазнини. Ако искаш Отслабвайте по-бързо и губете повече килограми За кратко време кето диетата е създадена за вас. Какво да ядете и как сте компилиране на менюта, ще намерите в нашата статия.

Как работи: Хранителните вещества трябва да се разграждат, така че тялото да започне да произвежда т.нар кетони, които служат като гориво вместо глюкоза. Най-честото процентно разпределение на кето диета е 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати (без фибри). Мъничка: ако е твоя дневен прием от 2000 калории, 156 грама трябва да се състоят от мазнини, 125 грама протеини и 25 грама чисти въглехидрати.

Предимства: Освен загубата на мастни резерви, тя също изчезва чувстам се гладен. Кой се притеснява целулит, кето диета можете според изследванията значително помагат.

Недостатъци: Диетата е подходяща само като краткосрочна. В противен случай тялото има недостиг на други необходими хранителни вещества, като фибри, със свързани странични ефекти - лек запек.

4. Диетата на Дюкан

Принципът се крие във фазовата диета според Д-р Пиер Дюкан. Диетата с високо съдържание на протеини и нисък прием на въглехидрати е разделена на 4 фази - първите две фази са лоши, другите две са фази на поддръжка. Колко дълго ще останете във всяка фаза зависи от това колко килограма планирате да отслабнете. Всяка фаза има своя диета.

Как работи: Фазите на отслабване се основават предимно на неограничено количество храна с високо съдържание на протеини. Овесените трици също са задължителни. В следващите етапи могат да се добавят зеленчуци без нишесте, последвани от някои въглехидрати и мазнини. Резултатите от изследванията казват, че диетата е ефективна. Жени, които са получавали 1000 калории (100 грама протеин) на ден, загубено тегло за 8 до 10 седмици средно 15 килограма.

Предимства: В допълнение към бързото изгаряне на мастните резерви, диетата има положителен ефект върху ускоряването на метаболизма, намалявайки чувството на глад, не е нужно да броите калории, имате повече енергия и няма йо-йо ефект.

Недостатъци: Необходимо е да се избягва йо-йо ефектът се придържат към последния етап през целия живот. Диетата не е подходяща за диабетици и хора с висок холестерол. Може да причини загуба на мускулна маса.

Източник на снимката: unsplash.com

5. Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е редуване периоди на хранене и гладуване. Тази диета отрича всички обичайни съвети на диетолозите, като редовно хранене или броя на храненията на ден. Целта е да се черпи енергия от запасите от мазнини. Има няколко начина да гладувате и как да гладувате. Най-популярните методи включват:

  • 16/8 - закуската ще бъде пропусната, храненето ще бъде ограничено до 8 часа, последвано от 16 часа гладна стачка,
  • храна-стоп-храна - включва 24-часов пост веднъж или два пъти седмично,
  • 5: 2 - по време на диетата дневният прием е ограничен до 500 до 600 калории в два последователни дни, а останалите дни ядете колкото искате,
  • Военна диета (войнска диета) - малко количество сурови плодове и зеленчуци се консумира през деня и едно голямо калорично хранене вечер.

Как работи: Изследванията показват, че в рамките на 3 до 24 седмици хората са загубили 3-8% от теглото си, което е съвсем прилично в сравнение с повечето по-бедни диети.

Ползи: В допълнение към загубата на тегло, диетата има положителен ефект за ускоряване, намаляване на метаболизма симптоми на възпаление и оксидативен стрес, нива на холестерол и кръвна захар.

Недостатъци: Не за всеки. Някои изследвания потвърдиха, че не е подходящ за жени, тийнейджъри и диабетици поради възможни колебания в нивата на кръвната захар.

Как допълнително да насърчим загубата на тегло?

В допълнение упражненията за включване са на пазара хранителни добавки, които помагат за отслабване съвсем прилично. От една страна, те действат като разнообразен заместител витамини, минерали и микроелементи, които не можем да поемем достатъчно от пресни храни или по други причини. Например o протеини на прах или o хапчета за отслабване. Протеини за отслабване те могат да предизвикат процеси в тялото чрез аминокиселини и други хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло. Всичко, което трябва да направите е изберете правилно. Ако се притеснявате от „хабенето на пари“ за хапчета за отслабване, знайте това те играят своята роля. На пазара има много мазнини горелки, Прочети го в нашата статия, която е най-подходяща за вас.

Понякога диетата няма да помогне, ако не включва упражнения и избягване на най-честите грешки при отслабване. Ще разберете кои са те в нашата статия.