• Ако сте загрижени за стреса от хранене, трябва да знаете, че има начини да се справите с него.
  • И добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства. сега не е моментът.

Преяждането със стрес е нещо, с което много хора редовно се сблъскват при нормални обстоятелства. Но в предизвикателни времена, като настоящата пандемия Covid-19, проблемът засяга дори онези, които обикновено не прогонват безпокойството или други емоции с храната, пише новинарският сървър на CNN.

наши

Преместване у дома? Отидете на хранене

"Чувствам, че трябва да държа на социална дистанция от хладилника си", каза Лиза С., която не искаше да публикува пълното си фамилно име. Адвокатът, който сега работи от вкъщи, добави, че "слизането за храна и качването отново" е единственият ход, който тя предприема в момента.

Лиза не е единствената, която има подобен проблем. „Чувствам, че ям нещо през последните десет дни“, каза Лилиана Фазендейр, която е вкъщи с двугодишния си син, откакто детските им ясли спряха да работят.

„През последните две седмици, когато бях вкъщи, осъзнах, че се успокоявам, като взимам нещо малко сладко тук и там и добавям още една порция за вечеря“, каза Натали Сантос Фъргюсън от Балтимор, Мериленд.

"Освен това все още пека нещо и това също не помага. Не искам децата да виждат какви са притесненията ми и за да не пуснат нервите ми, ще взема следващия каша, за да се чувствате добре “, добави Фъргюсън.

Ядене на стрес

"Когато хората, които са свикнали да ядат стрес, са по цял ден в офиса и вършат стресираща работа, това може да бъде облекчение за тях, когато се приберат и получат нещо, което не е здравословно за тях. за достъп до храна през целия ден ", каза регистрираният диетолог Бони Тауб-Дикс, автор на книгата" Прочетете я преди да ядете или от етикета на масата ", която също основа BetterThanDieting.com.

Независимо дали това е първата ви борба със стреса или притесненията, че по този начин, колкото по-нататък се справяте с емоциите си, трябва да знаете, че има начини да се справите с това. И добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства.

Първо и най-важно, научете се как да контролирате задействанията. Опитайте се да осъзнаете какво увеличава стреса ви и след това направете план, за да го избегнете, съветва диетологът от Ню Йорк Марта Маккитрик.

Независимо дали става въпрос за проследяване на съобщения или чат с приятели или роднини, които ви дразнят, важно е да намерите начин да сведете до минимум подобни задействания. „Например, опитайте се да ограничите броя на съобщенията, които гледате, или кажете на приятел, че имате само пет минути“, съветва той.

Ако не сте сигурни какво предизвиква вашето безпокойство, започнете да си водите дневник на диетите, който може да ви помогне да разкриете стресиращите си хранителни режими, казва диетологът Каролин О'Нийл. „Запишете какво ядете, кога, колко, дали сте седяли или сте стояли там и с кого.“

Шоколад, чипс, вино

Не отричайте любимите си деликатеси. Сега не е моментът да се отказваме от тях. Храната е нещо повече от хранене - тя също е радост. И да очакваш да се откажеш от това, което може да е една от последните радости, които са останали, е доста нереалистично и най-вече безполезно.

„Независимо дали става дума за сирене, шоколад, чипс или вино, не докладвайте за любимите си неща от кухненското царство“, добави О’Нийл. "Никой не трябва да съгрешава за неща, които обикновено не би направил. И не е подходящ момент и за строга диета."

Важно е обаче да изградите здравословна връзка с любимите си храни, така че да имате всичко под контрол и да избягвате стресиращото преяждане и напълняването.

Това включва консумацията им в разумни дози. Помага, ако ги разделите на порции предварително - например голяма торба с картофени чипове на няколко по-малки торбички с цип, така че да не изядете целия XXL пакет в стрес.