Днес в света имаме десетки милиони хора с наднормено тегло или затлъстяване. Дори повече от 60% от словаците също страдат от тези цивилизационни болести. Ако не искате да сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване, прочетете внимателно тази статия, в която ще ви разкажа 4 основни, но ефективни стратегии за това как бързо и незабавно да отслабнете.
По-голямата част от словаците не знаят как бързо да отслабнат и да влязат във форма.
Страната ни бавно, но сигурно излиза на преден план за затлъстяване и затлъстяване. Малко над 60% от словаците са с наднормено тегло и почти една четвърт от населението е дори със затлъстяване. Затлъстяването е нещо като по-висока степен на наднормено тегло. Това класира нашия регион сред ТОП 10 най-дебели нации в Европа и се нарежда на около 33-то място в света (1). В същото време е достатъчно да следваме няколко „прости“ стратегии, благодарение на които можем да отслабнем в дългосрочен план. Нека променим тази ситуация заедно и да разгледаме трите основни принципа на загуба на тегло.
Как да отслабнете бързо - стратегия не. 1 - НАМАЛЕТЕ КАЛОРИЧНИЯ ДОХОД
Абсолютната основа и стъпка номер едно е намаляване на енергийния прием. Започнете да ядете малко по-малко и тялото ви трябва да започне да отслабва по естествен път. Вашите калорични разходи включват метаболизъм (телесна функция) + физическа активност, т.е. всичко, което правите през деня. Идеално е, ако намалите доходите си с поне около 300 ккал и след месец ще имате килограм и половина по-малко без проблеми. Важно е да поддържате този доход всеки ден. По поръчка може да ви помогне и меню, благодарение на което ще знаете точно какво и особено колко да ядете.
Вторият вариант е Добавете много зеленчуци към всяко хранене. Добавете поне половин чиния или една по-голяма купа салата. Можете също така да опитате да замените класическите гарнитури със зеленчуци. PФактът на гарнитурите като ориз, тестени изделия или сладкиши е главно, че те се усвояват много бързо и съдържат доста енергия. Зеленчуците, от друга страна, се усвояват по-дълго и съдържат само малко количество енергия.
Третият вариант е използвайте по-малка чиния, върху които изглежда същото количество храна, сякаш има много повече. Оптично ще ви се струва, че ядете много, но в реално изражение ще имате малко по-малко калории, отколкото в класическа чиния.
По принцип препоръчвам редуциране на прости въглехидрати под формата на захар, подсладени напитки, тестени изделия, сладкиши, бисквити, сладки сладкиши, бързо хранене, сладкиши, шоколади и други деликатеси. Това са основните мерки, които всеки човек, който иска бързо да отслабне, трябва да предприеме.
Как да отслабнете бързо, стратегия не. 2 - УВЕЛИЧЕТЕ КАЛОРИЧНИТЕ РАЗХОДИ
Ако имате определен калориен прием, просто добавете някаква проста физическа активност. Напр. ходене, бягане, ходене по стълби, колоездене или всяка друга физическа активност, която ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи през деня. Това отново ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, а също и здравословно. Не е нужно да спазвате стриктно диета и да следвате строги планове или да се ограничавате до определени храни. Важно е разходите ви да надвишават доходите ви. Прилага се уравнението, че разликата трябва да бъде 300 - 500 kcal, за да се губят около 1 - 1,5 kg на месец.
В допълнение към прости физически дейности, които трябва да бъдат част от всеки ден, препоръчвам да включите редовно обучение. Комбинацията от упражнения за сила или сила-издръжливост е идеална.
Как да отслабнете бързо стратегия не. 3 (по-напреднали) - УВЕЛИЧЕТЕ БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
Базалният метаболизъм е метаболизмът, от който тялото ви се нуждае за основно функциониране, като сърдечна дейност, дишане, храносмилане и т.н. Най-просто казано, ако лежите със затворени и неподвижни очи, консумираната енергия е основен (основен) метаболизъм. Можете да увеличите този метаболизъм или чрез ефективно обучение, или чрез натрупване на мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече тялото ви изгаря енергия, тъй като мускулите са активни и консумират енергия, докато мастната маса е тъкан, която не гори енергия и е просто вещество за съхранение. Мускулната маса е най-важният стълб за бързо отслабване. Като цяло, колкото повече мускули, толкова по-добре и по-висок базален метаболизъм. Освен това мускулите имат още едно предимство, благодарение на което фигурата изглежда по-добре, по-красива, по-оформена и атлетична.
Базален метаболизъм a консумацията на калории в стаята може да се увеличи и чрез интервални тренировки, когато имате относително кратко време и след това имате дълга почивка. Най-ефективните форми на обучение благодарение на което бързо отслабвате са напр. спринтове, спринтове нагоре, интервално гребане или колоездене по т.нар Airbike. Идеално е да ги правите сутрин на гладно.
Най-ефективната стратегия за бързо отслабване не. 4 -КОМБИНАЦИЯ НА ВСИЧКИ ПРЕДИШНИ
Ако намалите калорийния си прием, увеличите разходите си и същевременно увеличите основния метаболизъм, ще постигнете най-ефективната загуба на тегло. Необходимо е обаче да се включат и специфични тренировки и укрепване или различни упражнения, които ще ви осигурят увеличени разходи и повишен основен метаболизъм след тренировка. Най-доброто и това, което е работило най-добре за мен през годините, е да се запиша в програма за обучение, която се фокусира върху бързата загуба на тегло. Откакто правя програмата Amazing 12, постигнахме наистина страхотни резултати с хората. Това е един от най-добрите начини за бързо отслабване. Не е нужно да се притеснявате сами, но аз влизам в това в малка група хора под мое ръководство, където тренировките са фокусирани както върху увеличаване на мускулната маса, така и върху бързото отслабване. Връзката към тази програма е по-долу.
Гледайте видеоклип за това как бързо да отслабнете и се абонирайте за моя YouTube канал.
А какво ще кажете за вас? Коя от тези стратегии прилагате в живота си?