Здравословен начин на живот започва с малки промени. И същото важи за диетата. Вижте какви малки промени трябва да направите, за да имате вашите загуба на тегло под контрол.

научно

Независимо дали сме имали наднормено тегло през целия си живот или внезапно сме напълняли напоследък, винаги искаме да знаем как отслабнете най-ефективно и устойчиви.

Д-р Грегер, Американският лекар, автор и баща на Nutritionfacts.org, винаги е имал отговорите на това, което е най-здравословната диета. Но през 2019 г. той предложи своята научно обоснована гледна точка за това как да се храните, как да отслабнете и да поддържате тегло точно така. без диета.

В неотдавнашната си книга „Как да не се диета“ той пише принципа на нискомаслена, пълнозърнеста растителна диета, която винаги препоръчва, и пише 21 подобрения, които всеки трябва да следва.

21 неща, които трябва, според д-р. Започнете да се придържате към Грег, ако искате да отслабнете

Д-р Грегер обобщи всички свои констатации от проучвания за отслабване в дълъг списък с мини подобрения, които можете да включите във вашия ежедневие.

Винаги, когато ядете

1. Пийте вода преди всяко хранене
2. яжте супер нискокалорични храни като стрък целина преди всяко хранене
3. Добавете 2 чаени лъжички оцет към всяко хранене
4. Яжте съзнателно, не се разсейвайте
5. Дъвчете добре, яжте бавно и правете мини паузи, така че ще ядете поне 20 минути

Всеки ден

Използвайте подправки:

6. черна раска
7. кафява раска
8. сушен чесън
9. смлян джинджифил
10. хранителна мая

11. Пи зелен чай
12. пи много вода
13. изхвърлете брашното
14. Закусете като кралица, обядвайте нормално и се насладете на лека вечеря
15. събудете се със слънцето
16. упражнявайте преди закуска или обяд
17. Спомнете си колко тежите
18. бъдете наясно с напредъка си

Всяка вечер/вечер

19. Спрете да ядете след 19:00
20. Наспивай се добре
21. Регулирайте ъгъла на леглото

Диета на Грегър

На пръв поглед изглежда, че Dr. Грегер иска твърде много от хора, които се сблъскват с проблеми с теглото. В книгата си обаче той обясни, че диетата му може да функционира като инструкции или като 100% диетичен план - Изцяло зависи от читателя.

Като цяло, Dr. Грегер никога не одобри никаква храна, която идва от кутията - е фен на цели храни, които идват от растения. Книгата съдържа многобройни изследвания за положителния ефект на по-добрата храна - като пресни зеленчуци, ленени семена, овес, боб и плодове.

За съжаление той пропусна много други изследвания, при които друг метод се оказа успешен. Това е нещо, което диетолозите и учените са критикували най-много - неговата пристрастност.

Но неговият съвет - макар и с малко скептицизъм - е ценен и насочен към здравето. Накратко, той предлага хората да ядат храната, която е:

  • противовъзпалително
  • непреработен
  • с високо съдържание на фибри
  • с високо съдържание на вода
  • с ниско гликемично натоварване
  • с ниско съдържание на добавена мазнина
  • с ниско съдържание на добавена захар
  • ниска калоричност
  • с по-ниско съдържание на месо
  • с ниско съдържание на бяло брашно
  • ниско съдържание на сол
  • с нисък гликемичен индекс

Накрая

Когато погледнем това диета-диета Dr. Грегера, откриваме, че вероятно сме всички те са познавали отдавна. Все още е същият съвет, който нашите вече ни дадоха баби - яжте зеленчуци, пийте вода, движете се, не яжте твърде късно и си лягайте рано.

Ако търсите ефективно решение за отслабване, фокусирайте се върху това, което знаете, че бихте направили тя винаги трябва да се фокусира: яжте колкото е възможно повече истински, непреработени и разнообразни храни, колкото можеш. Наслаждавайте се на тялото си и движете се всеки ден. Отпуснете се спи достатъчно всяка нощ.

Това е начин на живот. Всяка промяна към по-доброто се брои. И ние сме абсолютно съгласни с това!

Суроватка протеинов шейк е идеалният партньор по пътя към прилепнало и стегнато тяло - най-добрият състав и вкус на ядки: като награда след тренировка или укрепване по време на тренировка. Мотивационен дневник БЕЗПЛАТНО