20-минутна

Дял

Ние признаваме, че най-добрите упражнения у дома са тези, при които не се нуждаете от никакви инструменти. Най-добре е да оформите тялото си с теглото си, но различни кардио упражнения или HIIT тренировки също са страхотни. Но ако искате да преместите монотонното и може би малко скучно упражнение на ниво по-високо, тогава включете упражненията с гиря във вашия фитнес план.

Kettlebell е чудесен и относително евтин инструмент, който си струва да имате у дома. И следователно не само да имате у дома, но и да използвате. Благодарение на гиря можете да включите всичките си мускули в упражнението и да оформите фигурата си. Експертите казват, че есента е идеалното време да направите нещо за тялото си. Това е чудесно време за детоксикация на тялото, но също така и за загуба на излишни килограми. Казват, че есента ще бъде лоша в най-добрите. Тогава опитайте и вие! В следващото видео ще намерите 20-минутна тренировка с гиря, по време на която ще тренирате перфектно всеки мускул на тялото си.

Страхотен инструмент за дома!

Гиря или друга тежест на дръжката е достъпна помощ за упражнения. Можете да го използвате, за да укрепите мускулите, да оформите тялото си, но и да се отървете от телесните мазнини. Ако откриете потенциала на този инструмент, няма да искате да се откажете от него.

Най-основното упражнение е люлка или с други думи люлка. Необходимо е да застанете широко, да се поставите в преден завой (гледайте правия си гръб) и да хванете гирята за дръжката с две ръце. Плъзнете гирята с кратко движение - излезте изпод краката си и го плъзнете във въздуха (пред вас). Можете да практикувате това упражнение и с една ръка. Имайте предвид обаче, че трябва да държите гирята здраво, за да не падне от ръцете ви, когато я люлеете.

Кляканията с гиря също са функционални, а руският обрат е не по-малко популярен. Необходимо е да седнете на земята, да наклоните леко гърба назад и да повдигнете краката си на 5 см от земята. Трябва да преместите гирята от едната страна на другата (т.е. от едната страна на другата). Благодарение на това упражнение ще укрепите талията, гърба и ще оформите ръцете и раменете си.

Други чудесни упражнения у дома, които си заслужава да опитате:

Ще ви е интересно

10-минутно упражнение, фокусирано върху изгарянето на калории: HIIT тренировка у дома

    115 4
  • 08/11/2020

Перфектни упражнения у дома със стол: Те укрепват всеки мускул в тялото!

    105 0
  • 13.07.2020

Ефективна тренировка на крака без инструменти: Упражнявайте се у дома, спестете сили!

    41 0
  • 06.07.2020

Как да отслабите вътрешната част на бедрата? Благодарение на тези упражнения ще ги оформите!

    49 5
  • 06/03/2020

Видео тренировка за всеки ден: На ​​корема, раменете, седалището и бедрата!

    105 4
  • 27.05.2020

Домашни упражнения с гума, тежести и черен списък: Получете по-добри резултати!

    73 2
  • 21.05.2020