плодовитостта

Според Световната здравна организация (СЗО) можем да говорим за нисък брой сперматозоиди, когато количеството на сперматозоидите е по-малко от 20 милиона на милилитър семена - нормалното количество е от 20 милиона до 120 милиона сперма на милилитър семена.

Което причинява безплодие?

Според Аюрведа дисбалансът във вата дошата води до по-ниско производство на мъжка сперма, а също и малък брой сперматозоиди.

Други възможни причини за нисък брой сперматозоиди включват:

  • генетични заболявания
  • нараняване на тестисите
  • лоша диета и липса на хранителни вещества (особено цинк)
  • тютюнопушене, наркотици, прекомерна консумация на алкохол
  • честа или продължителна употреба на лекарства
  • токсични вещества в околната среда
  • излагане на различни видове радиация и тежки метали
  • затлъстяване
  • стрес
  • прекомерно физическо и психическо натоварване

Йога упражненията могат да подобрят спермата ни и да увеличат броя им?

За подобряване на притока на кръв и кислород към тазовата част се препоръчва да се практикува т.нар асани (позиции или позиции на тялото), които също укрепват мускулите на тазовото дъно, коремните мускули и мускулите на долната част на гърба.

В допълнение, облекчаващите стреса асани също могат да имат благоприятен ефект върху качеството и броя на сперматозоидите благодарение на техния благоприятен ефект върху оста хипоталамус-хипофиза.

Йога поддържа нашите полови жлези здрави и удължава репродуктивната възраст на мъжа и поддържа броя на сперматозоидите на оптимални нива.

Здравните специалисти най-често препоръчват дълбоко дишане, което е често срещано упражнение за релаксация в йога.

Що се отнася до репродуктивното здраве, йога упражненията вече са помогнали на безброй хора да постигнат промяна към по-добро, което само потвърждава ефективността на йога. [1]

Йога упражнения за увеличаване на броя на сперматозоидите

Krija йога

Ашвини мъдро или конско движение

1. Седим удобно на медитативна седалка, държим гърбовете изправени и затворени очи.

2. Седим спокойно и фокусираме вниманието си върху дъха.

3. Бавно стегнете мускулите на ректума и долната част на корема, задръжте известно време, след което отново отпуснете мускулите.

4. Нека се съсредоточим върху разтягането и отпускането на тези мускули.

5. Повтаряме това движение в две серии от 100 повторения, т.е. заедно 200 пъти.

Пранаяма - анулиране на вилата

1. Седим в позицията падмасана (може да бъде и сиддхасана или ваджрасана).

2. Покрийте дясната ноздра с палеца на дясната ръка отстрани на носа и вдишайте през лявата ноздра. Вдишваме възможно най-бавно, докато дробовете ни са напълно пълни.

3. След това освободете дясната ноздра и покрийте лявата ноздра с безименния пръст на дясната ръка. Издишайте бавно през дясната ноздра.

4. След това вдишайте през дясната ноздра, след това я покрийте с палец и издишайте през лявата ноздра.

5. Считаме, че описаната по-горе процедура е един кръг или повторение на анулите от вила на пранаяма.

6. От самото начало изпълняваме 5 кръга (или повторения) за една сесия, които постепенно увеличаваме до 20.

7. И също така дишането първоначално трябва да продължи около 2 секунди, но по-късно го удължаваме до 20 секунди или повече.

Agnisara хруска или корема

1. Заставаме изправени с раздалечени крака.

2. Навеждаме се напред, отпускаме длани с длани и отпускаме коремните мускули.

3. Издишайте колкото е възможно повече, задръжте дъха си и дръпнете корема си, сякаш искаме да докоснем гърба си с коремчетата си вътре.

4. След това отпускаме коремните мускули. И ги привличаме отново.

5. Повтаряме това „изпомпващо“ движение толкова пъти, колкото ще решим за едно задържане на дъха.

6. След това се отпускаме и вдишваме. Считаме, че описаната по-горе процедура е един кръг или повторение на кръстосания агнисар.

7. Повтаряме това упражнение на крия йога агнисар 2 до 3 пъти.

Асани (йога позиции на тялото)

Падмасана или седалка от лотос

1. Седим на земята или на постелка. Изпъваме краката си директно пред себе си и държим гърбовете изправени.

2. Сгъваме десния крак в коляното и поставяме стъпалото на десния крак върху лявото бедро. Долната част на стъпалото трябва да сочи нагоре, а петата да лежи близо до корема.

3. Ще направим същото с левия крак.

4. Когато двата крака са кръстосани и стъпалата са на противоположните бедра, ние поставяме ръцете си на колене в мъдро положение.

5. Държим главата си изправена, а гърбовете изпънати.

6. Ще останем в това положение, вдишването и издишването трябва да са дълги и нежни.

Позиция Салабхасана или скакалец

1. Лежим по корем с ръце до телата.

2. Опираме чела в пода и дланите са обърнати нагоре.

3. Насочваме пръстите един към друг, като обръщаме бедрата навътре. Дишаме спокойно.

4. Да издишаме. При издишване броим до 3, след което повдигаме главата, торса, двете рамене и крака от земята (получената позиция наподобява форма на скакалец).

5. Тежестта на тялото лежи върху корема и таза.

6. Ние държим раменете отстрани на тялото и ги повдигаме от пода. Закрепваме върховете на пръстите си върху ханша или бедрата и опъваме раменете си още по-назад.

7. Поддържаме мускулите на шията опънати, но не ги разтягаме.

8. Оставаме в това положение около половин минута. След това се отпускаме и издишваме едновременно.

9. Повтаряме цялата процедура веднъж или два пъти, както сметнем за добре.

Halásana или позиция на плуг

1. Лежим с гръб на равната земя и се простираме.

2. Поставете ръцете си до бедрата с длани към земята.

3. Вдишваме и бавно повдигаме двата крака, докато те са перпендикулярни на земята, стъпалата са над кръста ни.

4. Оставяме главата си на земята.

5. Опираме се на земята с ръце и насочваме краката си към главата, така че да повдигнем целия вал от земята. Ще се опитаме да докоснем с крака пода зад главата.

6. Държим краката си изпънати в коленете.

7. Ще останем в тази позиция, докато управляваме.

8. Дишаме спокойно.

9. След това се връщаме в изходна позиция. Много бавно връщаме краката си на земята, дланите и главата остават на земята и държим краката изправени в коленете.

10. Повтаряме цялата процедура веднъж или два пъти.

Ardha matsyendrásana или позицията на полуизвиване на гърба в седнало положение

1. Седим на земята и изпъваме крака пред себе си.

2. Сгъваме десния крак в коляното, повдигаме го над левия крак и го поставяме от лявата страна към левия крак.

3. Преместете стъпалото на десния крак още по-високо към лявото коляно.

4. Заключваме левия лакът на дясното коляно от дясната страна и поставяме дясната ръка на земята зад нас.

5. От това положение бавно завъртете целия вал, раменете и врата (в този ред) надясно. Изгледът е над дясното рамо назад.

6. Поддържаме гръбнака удължен.

7. Оставаме в това положение за 20 до 30 секунди. Дишаме спокойно.

8. Повтаряме цялата процедура от другата страна.

Гомухасана или позиция на главата на кравата

1. Седим на земята и изпъваме крака пред себе си.

2. Сгъваме левия крак в коляното и сядаме на него с десния седалищен мускул.

(3. Сгъваме десния крак в коляното и го поставяме на левия крак. Коленете трябва да останат свързани един над друг.

4. Вдигаме дясната си ръка и сгъваме лактите. Опитваме се да го постигнем възможно най-ниско по гръбначния стълб.

5. Лявата ръка е сгъната надолу и поставена на гърба на гърба. Ръцете се стигат, ако сме достатъчно свити, ще се опитаме да ги съединим.)

6. Изпънете се с десния крак с лявата ръка и хванете пръстите на десния крак с пръстите на лявата ръка.

7. Тази позиция може да бъде доста предизвикателна, но от самото начало ще се опитаме да докоснем поне глезените.

8. Бавно се обръщаме надясно, извивайки шиите и гърбовете си, доколкото можем.

9. Ще останем на тази позиция възможно най-дълго. Дишаме спокойно.

Ресурси

1. Мъжко репродуктивно здраве и йога - Pallav Sengupta et al.2013