Следобедният спад е истински проблем, с който всички се сблъскваме - обядът се чувства като преди, стомахът моли за нещо и вечерята е на няколко часа. След като закусите набързо, цялата тази умора ще изчезне. Направете вашия деликатес богат на протеини и имате още по-добра форма. Консумирането на протеин не само увеличава енергията, но отнема и много време, което означава, че след час няма да се чувствате отново добре. Ето 20 чудесни съвета.

Домашни протеини, бисквити и топчета

Някои протеинови блокчета, бисквити и топчета, закупени в магазина, са добра закуска поради високото си съдържание на протеини, но могат да бъдат заредени и със захар и преработени съставки. Отидете по домашен маршрут и можете да се чувствате уверени, че хапвате нещо толкова здравословно, колкото и вкусно.

  • Нахут Blondies
  • Пушени бадемови кукли
  • Без печене слънчогледови овесени пръчици
  • Печене на бисквити с фъстъчено масло
  • Морков торта мощност хапки
  • Дантели от суров шоколад

съдържащи

04.30 Кредит за изображение: Вяра Дюран

Кисело мляко, сирене и яйца

Млякото и яйцата са богати източници на протеини, което означава, че са чудесен избор за закуски. Почистете само едно дяволско яйце (с помощта на микровълнова печка) и ще получите шест грама протеин или 12 процента от дневния препоръчителен прием (на базата на 2000 калории диета). Загрейте 1/2 чаша гръцко кисело мляко, което вече съдържа 10 грама протеин, с две супени лъжици фъстъчено масло и е лека закуска с огромни 18 грама протеин.

  • Кисело мляко, навито с фъстъчено масло, мед и чипс Греъм
  • Мед и масло от кашу Йогурт Ice Pops
  • Кора от замразено кисело мляко от ягоди и шам-фъстък
  • Английски кифли с консервирани кайсии и фета
  • Пълнени Peppadews със салам и пармезан
  • Как да си направим едно дяволско яйце

04.30 Кредит за изображение: Андреа Бемис

Шепа протеин

Печени ядки и нахут, както и осолена гранола, се предлагат за леки закуски, които лесно могат да бъдат притеснени на бюрото ви, когато пишете имейли. Единството на ядките съдържа четири до шест грама протеин, докато 1/2 чаша печен нахут съдържа около седем. И когато мюслито е пълно с три богати на протеини съставки - овес, тиквени семки и бекон - това е също толкова добър избор.

  • Печени бадеми от клен-тамари
  • Печено пиле с розмарин и мащерка
  • Пикантен бекон - розмарин гранола
  • Шам-фъстъци с къри

04.30 Кредит за изображение: Кимбърли Хаселбринк

Спадове и препечени филийки

Ако сте човек, който обича да потапя и накисва закуските си, използвайте гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини, за да го направите допълнително удовлетворяващо. Ако предпочитате по-веганска селекция, кашуто и питателната мая могат да се смесят в кремообразно, сурово сладко. Или отидете на нещо малко по-различно (макар че може би не е подходящо за маса, ако имате чувствителни носове наблизо) и прегърнете сардините на препечен хляб; получавате шест грама протеин на една четвърт кутия.

  • Веган сос от сирене кашу
  • Кремообразен, студен билков сок
  • Как да си направим най-кървавия, мечтаем хумус
  • Тостове със закуски от сардини