1. Поставете си цели

Премислям, какво искате да постигнете, какви условия и правила сте задали. С течение на времето добавете още към тях и продължете напред.

време време

2. Претегляйте се редовно

Ако имате своя тегло постоянно под контрол, резултатите от загуба на тегло със сигурност ще бъдат по-добри.

3. Яжте от по-малки чинии

Този древен психологически трик работи: На по-малки чинии може дори да не забележите, че имате яде по-малко.

Прочетете също:

4. Спрете с продукт с ниско съдържание на мазнини

Забравете за продуктите с ниско съдържание на мазнини, те често са по-калорични от пълната версия.

5. Направете си по-здравословен сандвич

Използва се само едно парче хляб, което ще ви спести около 100 калории и ще го запълни само салата и някои други зеленчуци.

6. Заменете маслото с авокадо

Опитайте се да го направите тост вместо масло, с авокадо, заменете 1 супена лъжица с масло 1/2 супена лъжица авокадо.

7. Добавете киноа

Опитайте тази здравословна храна от време на време заменете например ориз.

8. Премахнете нездравословната храна от кухнята, на която не можете да устоите

Имате някои храни, които просто не можете да спрете да ядете? Време е да се отървете от тях.

9. Подправете вечерята си

Храна като люти чушки или лют сос могат да изгорят калории, докато не е нужно да полагате никакви усилия. Така че не забравяйте да добавите нещо пикантно и остър към месото или салатата.

10. Закусете яйца

Ако започнете деня с яйца, можете да издържите по-дълго и давате на тялото си много полезни хранителни вещества.

11. Увеличете приема на зеленчуци и плодове

Доказано е, че вегетарианците имат по-нисък ИТМ, затова се опитайте да увеличите приема на зеленчуци. Също така, доколкото плодове, ти трябва всеки ден яжте поне две малки купички.

12. Не забравяйте режима на пиене

Слагайте чаша чиста вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да се чувствате по-сити и следователно да ядете по-малко.

13. Движи се!

Най-важното е, не сядайте, поглезете се с ход, независимо дали е така ходене, бягане, колоездене, плуване, или практика във фитнеса.

14. Подобрявайте се!

Тичайте в гората или на мотора и опитайте същото разстояние като последното, което трябва да се справи за по-добро време.

15. Опитайте друг вариант на дъската

Това е просто, за разлика от обикновеното дъска пост изпънете едната ръка напред и в същото време противоположния крак. Задръжте така и изпълнете 10 повторения от всяка страна.

16. Опитайте ново упражнение

Рутината не е от полза за състоянието или психиката, и това след това се отразява във вашата фигура. От време на време определено е добре да опитате нещо ново.

17. Изберете да тренирате сутрин

Сутрин е трудно да се преодолее, но можете да се справите чудесно започнете метаболизма за целия ден.

18. Възползвайте се от всеки свободен момент

Независимо дали става въпрос за пътуване до работа или обедна почивка, използвайте ги, за да ви направят те вървяха колкото е възможно повече.

19. Скачайте на скачащото въже, тренирайте Табата или Гиря

Тези упражнения с висока интензивност са изключително ефективни, не отнемат много време и ви помагат да изгорите достатъчно калории. В скачащо въже можете да създадете свой собствен мини комплект и Упражнения Табата може да се намери в много обучителни видеоклипове. Състоят се от клекове, скокове и други динамични елементи. Що се отнася до упражненията гиря, ангажирате мускулите на цялото тяло и това е достатъчно за няколко повторения на ден.

20. Укрепване

Добавете към вашата тренировка тежести, гири или босу топка. И ако обичате предизвикателства, опитайте се да направите 50 англичани за един ден.

Прочетете и тази статия: