От зумба, през йога, до премахване на нездравословна храна. Една проста промяна в начина на живот ще ви помогне да загубите 5, 15, дори 25 килограма!

бързо Модата

Настройте начина си на живот

Това е позната история. Поемате ангажимент да се освободите от несигурността и да преброите всяка калория. Но скоро на работа се пълните с торти, след това след работа пиете смесени напитки с колеги и изведнъж се оказвате, че строгата ви диета се е провалила.

Но има и по-добър начин. Заменете подхода си „всичко или нищо“ с една или две здравословни промени в ежедневието си. Това може да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото бихте могли да си представите. Нека разгледаме доказаните трикове и тайни рецепти на хора, които вече са отслабнали по този начин.

Прегледайте поръчките си

Ако преди сте яли почти изключително в ресторанти, сменете го на една вечер в седмицата. Поръчка пилешка салата на скара, вместо голяма купа паста. За един месец е възможно да свалите дори 10 килограма.

Избягвайте пътеките със сладкиши в магазина

Също така е възможно да достигнете желаното тегло, като спрете хранителни стоки за хранителни стоки. Ако след това се чувствате като пакет чипс или шоколадово блокче, ще бъдете принудени да отидете в магазина и да го купите. И това е, което обезкуражава много хора от и те предпочитат да се откажат от апетита си.

Закусете с 300 калории

Хората често пропускат закуската. Но това е основна грешка при отслабване и нежелано наддаване на тегло. Препоръчително е да имате около 300 калории в здравословен микс от протеини и пълнозърнести храни. Започването на нов ден може да се състои от сандвич с фъстъчено масло или ябълково масло. Човек е преситен и не изпитва нужда постоянно да яде някои дребни неща. Благодарение на такава промяна в диетата е възможно да се свалят тридесет килограма годишно.

Подгответе се за пет минути

Опитай Упражнявайте на малки вълни, когато е възможно. Например скокове или корем по време на реклама. Или танцувайте, докато миете чиниите. Ще изгорите излишни калории и няма просто да седнете безмислено пред телевизора.

Отървете се от лошия навик

Спрете да пушите и започнете да ходите на фитнес, Чувствайте се свободни да наемете личен треньор. В края на краищата не е възможно да започнете да спортувате, докато все още палите цигари. За три месеца подобна промяна може да доведе до загуба на тегло до 15 килограма.

Направете „прочистване“ в килера

Измийте напълно килера си. Когато можете да замените храните, които сте свикнали да ядете, като сладолед, с нискокалорични лакомства, като печени слънчогледови семки, половин път към успеха. Автоматично по-късно ще изберете по-добри и по-подходящи храни и това ще се отрази на теглото.

Излекувайте своя "щастлив час"

Когато отидете в града с колеги след работа, не е задължително да е вечеря, защото това е нещо пържено. Сменете го и изберете предпочитат разходка или джогинг. Може да се изненадате след една година, че теглото ви показва двадесет килограма по-малко.

Станете горещи

Качете на вашия iPad музика, за да се насладите на фитнеса. Заредете енергията си, увеличете скоростта си. И тъй като искате да слушате целия плейлист, вашите тренировки ще бъдат по-дълги. След две седмици може да имате крака като газела и в същото време да загубите поне пет килограма.

Отидете за зеленчуци

Като добавяте зеленчуци към ястията, които обичате, ще бъдете доволни много по-рано и няма да почувствате нужда да вземете още чипс или десерт. Това може да е пица, покрита с рукола и зелени чушки, вместо с пеперони. И килограмите ще намалят.

Пусни хубавото си дупе

Ако искате да се впишете отново в тесни дънки, започнете да бягате. Само двадесет минути на ден по време на обедната почивка. Ще отслабнете с 10 килограма за два месеца, ще имате енергията да се раздавате и старите ви дънки вероятно ще са отдавна.

Поздравете слънцето

Йога може да бъде и нещо добро, ако търсите правилния път към храната и тялото си. Ако практикувате йога няколко пъти седмично, можете също да контролирате глада. Ще можете да се храните интуитивно и да спирате, когато сте сити. И може би вашият целулит ще изчезне.

Без XXL опаковка

Ако посетите ресторант за бързо хранене, не разполагайте с големи опаковки храна. Удовлетворете вкусовете си, добре поръчайте само едно нещо. Малки картофки или малка опаковка пилешки хапки. Можете да свалите до осем килограма за два месеца.

Спестете място за десерт

Спестете място за любимите си лакомства. Ако вашият десети е здрав и сте доволни например от моркови или хумус (намазка от нахут), можете да се поглезите с парче шоколад и чаша вино вечер. Въпреки това можете да свалите десет килограма за три месеца.

Вземете уроци по танци

„Луд танц“ в ритмите на зумба наистина ви прави укрепва мускулите. Основно на краката и корема. Сърцето ви бие така, сякаш тренирате кардио. Ще бъдете впечатлени и от гледката на теглото. Два месеца и пет килограма надолу.

Няма нощни срещи

Ако искате да се отървете от излишните, може би бременни килограми, не яжте нищо след осемнайсет часа пет дни в седмицата. Можете да резервирате следващите две вечери и да излезете на улицата или в килера. Повечето от това, което ядете вечер, така или иначе е просто нездравословна храна. Затова се опитайте да се осмелите два месеца след този експеримент.

„Излезте“ един с друг

Кучето трябва да излиза на разходка всеки ден, а не само веднъж. И дори в ужасяващо време, когато би ви било трудно да свалите пантофи доброволно, вашето куче и неговият ентусиазъм определено ще ви мотивират. Ако трябва да е само 10 минути около блока. Всяка разходка има значение. Станете куче куче и може би ще загубите 25 паунда за една година.