Не е нужно да спазвате строга диета, за да постигнете желаното тегло. Разберете кои храни ще ви помогнат да изгаряте мазнини без лишения.

мазнините

Не е нужно да спазвате строга диета, за да постигнете желаното тегло. Разберете кои храни ще ви помогнат да изгаряте мазнини без лишения.

кисело мляко

Киселото мляко помага при отслабване благодарение на съдържащия се в него протеин. Според диетолозите протеинът не се елиминира веднага от организма и помага да се поддържа чувството за ситост. В същото време тялото изгаря повече калории, когато метаболизира протеините, отколкото въглехидратите.

канела

Според проучвания канелата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това може да намали апетита, особено при пациенти с диабет тип 2. Можем да се възползваме от канелата, ако се добави към кафе, чай или кисело мляко без излишни калории.

Люта чушка

Лютият пипер съдържа съставка, наречена капсаицин, която намалява апетита и ускорява метаболизма за кратко.

Зелен чай

Зеленият чай помага при отслабване, защото активира изгарянето на мазнини в корема. Зеленият чай съдържа и катехини, които увеличават метаболизма. През деня можете да консумирате много зелен чай, студен или топъл.

грейпфрут

Този прекрасен плод помага да се почувствате сити без излишни калории. Това се дължи на големите количества разтворими фибри, които тялото бавно усвоява. Половин грейпфрут или чаша сок от грейпфрут преди хранене помага да се намалят калориите, които консумирате по-късно.

диня

Храните с високо съдържание на вода заемат повече място в стомаха и следователно не изпитват глад. Динята е плод, богат на хранителни вещества, но с малко калории. Също така е източник на антиоксидант, наречен ликопен, а също така съдържа много витамин А и витамин С.

Круша и ябълка

Тези плодове също имат високо съдържание на вода. Предпочитайте кора за допълнителното количество фибри, които ще ви държат по-дълго от хладилника.

jarabiny

Подобно на много други плодове, плодовете са с високо съдържание на фибри и вода и следователно намаляват апетита. Но те имат и друго важно предимство, защото са много сладки и могат да ви попречат да търсите бисквитки или шоколад.

Сладки картофи

В сравнение с обикновен печен картоф - към който бихте добавили масло, сирене или бекон - сладкият картоф е толкова пълен с вкус, че няма нужда от него.

укрепване! Така можете да избегнете излишните калории и мазнини. Сладките картофи също са богати на калий, бета каротин, витамин С и фибри.

яйце

Проучванията показват, че консумацията на протеин сутрин помага за борба с глада през деня. Яйцето има само 75 калории, но съдържа 7 грама протеин, както и други хранителни вещества. Също така, тялото изгаря повече калории при смилане на яйца в сравнение с усвояването на въглехидрати.

кафе

Звучи много добре да е истина, но тази популярна напитка наистина увеличава метаболизма и помага за отслабване. Ползите от кафето са, разбира се, в краткосрочен план и трябва да обърнем внимание на допълнителните калории в зависимост от вида на кафето.

яйца

Ползите от овеса са двойни за организма, защото са богати на фибри и вода. Тази комбинация насърчава чувството за ситост. Избягвайте захар, съдържащ овес, можете да увеличите вкуса на добавяне на канела или индийско орехче.

супа

Супата е чудесен съюзник за отслабване. Той има високо съдържание на вода и следователно ни спестява много малко калории, докато е топъл, което ни пречи да ядем много бързо. Можете да изберете супата като предястие или като основно ястие, като добавите риба, пиле, зеленчуци или боб.

оцет

Изследванията показват, че оцетът помага в процеса на липодиализа. Предпочитам го в салата вместо сос, за да добавя наситен вкус без допълнителни калории.

ядки

Ядките са отлична закуска сред храненията, защото са богати на протеини, фибри и мазни храни за сърцето. Те помагат за отслабване и подобряват нивата на холестерола. Разбира се, необходимо е много внимание.

печена царевица

Три чаши за пуканки могат да изглеждат много, но съдържат малки калории без добавена мазнина или захар. Предпочитайте го вместо картофен чипс, защото е по-здравословен и не натоварва тялото.

боб

Фасулът съдържа протеини и е добър източник на фибри. Това увеличава чувството за ситост с малко количество калории. Също така е лесно да ги приготвите по всяко време на деня. Чаша боб съдържа 12 грама фибри, само 4 грама мазнини и 15 грама протеин.