Най-евтините хранителни добавки и облекло

  • BCAA
  • EAA
  • Глутамин
  • Говежди аминокиселини
  • Прости аминокиселини
  • Комплексни аминокиселини
  • Фитнес аксесоари
    • Фитнес храна
    • Масла и намазки
    • Закуска и палачинки
    • други
    • Сушено месо
    • Масла
    • Подсладители и сиропи
    • Монохидрат
    • други
  • Ноотропи и мозъкът
  • Защитно оборудване
  • Режим на пиене
    • Суроватъчни протеини
    • Казеинови протеини (нощни)
    • Телешки протеини
    • Многокомпонентни протеини
    • други
  • Протеинови блокчета
    • L-карнитин
    • Еднокомпонентни горелки
    • Сложни горелки
  • Стимуланти и анаболизатори
  • Витамини и минерали
  • Топ продукти
  • Пакети за отстъпки
    • Шапки
    • Къси панталонки
    • Суичъри
    • Комплекти
    • Анцуг
    • Потници
    • Тениски
    • Crop Top
    • Фитнес комплект
    • Къси панталонки
    • Гамаши
    • Суичъри
    • Чанти
    • Потници
    • Тениски
  • Блог
  • Разпродажба
    • BCAA
    • EAA
    • Глутамин
    • Говежди аминокиселини
    • Прости аминокиселини
    • Комплексни аминокиселини
  • Фитнес аксесоари
    • Фитнес храна
    • Масла и намазки
    • Закуска и палачинки
    • други
    • Сушено месо
    • Масла
    • Подсладители и сиропи
    • Монохидрат
    • други
  • Ноотропи и мозъкът
  • Защитно оборудване
  • Режим на пиене
    • Суроватъчни протеини
    • Казеинови протеини (нощни)
    • Телешки протеини
    • Многокомпонентни протеини
    • други
  • Протеинови блокчета
    • L-карнитин
    • Еднокомпонентни горелки
    • Сложни горелки
  • Стимуланти и анаболизатори
  • Витамини и минерали
  • Топ продукти
  • Пакети за отстъпки
    • Шапки
    • Къси панталонки
    • Суичъри
    • Комплекти
    • Анцуг
    • Потници
    • Тениски
    • Crop Top
    • Фитнес комплект
    • Къси панталонки
    • Гамаши
    • Суичъри
    • Чанти
    • Потници
    • Тениски
  • Блог
  • Разпродажба

    • Неправилната стойка, дългите часове зад компютъра и липсата на движение оказват негативно влияние върху тялото ни. Днес голяма част от населението страда от болки в гърба. Предимството обаче е, че можете да решите този проблем удобно у дома. Просто започнете да спортувате и укрепвайте гърба си. Подбрахме няколко упражнения за гърба, които ще ви помогнат ефективно.

    Къси панталонки
    източник: Pexels.com

    Упражнения за гръб при болка

    Болките в гърба са неприятни и могат да повлияят на цялостното функциониране в ежедневието. Човек не е толкова ефективен, той постоянно мисли за болката и не може да се концентрира. Отървете се от болката с тях прости упражнения.

    Куче птица

    Упражнение, наречено Bird dog, ще помогне на гърба ви разтегнете и освободете. Това е просто, просто отидете за четири. Протегнете лявата си ръка пред себе си. Направете същото с десния крак. Изпънете добре и задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна.

    Местоположение на детето

    Коленичете и седнете на пети. Наведете се напред с цялото тяло, така че да лежите на колене с гърдите си. Дръжте ръцете си протегнати. Дишайте бавно и задръжте поне 30 секунди.

    Котката се върна

    Познаваме това упражнение от детството. Той е ефективен и помага при болка. Отидете за четири. Наведете се с дъх и огънете гърба си с издишване. Повторете поне 10 пъти. Обърнете внимание на правилната техника.

    Кобра

    Легнете по корем. Подпрете ръцете си и повдигнете предната част на тялото си. Не навеждайте глава. Погледни нагоре. Останете поне в тази позиция 30 секунди.

    Издърпване на краката в леглото

    Легнете по гръб, разкрачени крака. Един крак бавно дръпнете към гърдите. Увийте коленете с ръце и дръжте крака си заедно. Задръжте позицията поне 20 секунди и повторете на другия крак.

    Легнал на фитлопт

    Fitlopta е ефективен помощник. Легнете по гръб върху него. Дръжте краката си здраво на земята. Твърде много, за да се качи на топката не огъвайте. Опитайте се да държите гърба изправен. Задръжте позицията за 20 секунди.

    източник: Pexels.com

    Мост

    Легнете по гръб и сгънете крака. Дръжте ръцете си до тялото. Дръжте краката си на земята и повдигнете бедрата с дупето. Поне дръжте моста на място Повторете за 20 секунди и няколко пъти.

    Свещ

    Добре известната свещ за упражнения днес много често се използва в рамката упражнения за болен гръб. Помага за облекчаване на схванатите мускули и облекчаване на болката. Свещта е лесна за показване.

    Просто легнете по гръб. Свийте краката си и ги придърпайте към гърдите си. Бавно ги повдигнете, като поддържате кръста с ръце. Ако е необходимо, дръжте ръцете си до тялото. Изпънете краката си и поне задръжте в това положение 15 секунди.

    Упражнения за укрепване на гърба

    Когато се отървете поне частично от болките в гърба, трябва да започнете тази игра укрепване. Това е единственият начин да се избегне връщането на болката. Има няколко ефективни упражнения, които ще укрепят гърба ви.

    Председател

    Най-добри са самопретеглените упражнения за гръб. Нямате нужда от тях без инструменти, но ще укрепите перфектно мускулите си.

    Те включват стол за упражнения, който е особено подходящ за долната част на гърба. Изправете се и застанете изправени. Свийте крака в коленете си, сякаш ще седнете. Вдигнете и протегнете ръцете си. Гърбът е прав. Останете в това положение за 15 - 20 секунди.

    източник: Pexels.com

    Стената седи

    Облегнете се на стената и бавно се плъзнете надолу, докато стигнете до позиция, която прилича седнал на стол. Притиснете гърба си към стената и задръжте в положение поне 20 секунди.

    Частични хрускания

    Това е упражнение, подобно на "корем" с тази разлика, че не отказвате краката си за нищо и повдигате горната част само наполовина. Задръжте в такава позиция 10 секунди. След това се върнете на постелката с издишване.

    Dumbbel Row

    В случай, че искате да упражнявате гръб с една ръка, имаме един съвет за вас. Всичко, което трябва да направите, е да наклоните под ъгъл от 90 градуса и те взеха щанга в ръка. След това го издърпайте към тялото.

    Мъртва тяга

    Друго любимо упражнение с дъмбели е мъртва тяга. Застанете изправени и дръжте тежестта в ръката си. Наведете се напред с бавно движение. Гърбът е изправен, не повдигайте главата излишно. Повторете поне 10 пъти.

    Дъска

    Дъската, известна още като дъската, е чудесна не само за коремните, но и за гръбните мускули. Започнете в основната позиция. С ръце, свити в лактите, се облегнете на земята. Затворете краката си и застанете на пръсти. Не огъвайте гърба си, опитайте се да го държите изправен. Дръж се 30 секунди.

    източник: Pexels.com

    Жиби

    Завоите са предизвикателни, добре ефективно упражнение. Хванете трапеца и започнете да привличате. Обърнете внимание на правилната техника.

    източник: Pexels.com

    Обобщение

    Можете да се отървете от болките в гърба само ако ги укрепвате редовно. Предимството е, че има десетки различни упражнения, които можете да опитате. Някои са по-леки, други по-твърди. Изборът е твой. Ако обаче комбинирате няколко от упражненията, ще забележите след кратко време значителна разлика.