Напоследък здравните и диетичните теми стават все по-противоречиви. Хората, дори квалифицирани експерти, имат диаметрално противоположни мнения по същия въпрос.

хранене

Въпреки толкова много разногласия относно здравословното хранене, ние го откриваме 15 неопровержими и научно потвърдени факти за здравето и здравословното хранене. Нека ги опознаем.

1. Не пийте калории

Водите се от промяна в начина на живот при всеки разговор, но в същото време се отчайвате, че генетиката няма да позволи на тялото ви да загуби излишни килограми. Ако се опитвате да отслабнете, но вашата диета за отслабване се състои от прясна вода, за съжаление не съжаляваме.

Захарните напитки са най-калоричните бомби, които можете да влезете в тялото си. Не мигайте. Правилно четете. Не мислите така, защото мозъкът ви не регистрира течни калории, както и калории под формата на твърда диета. Не можете да видите разтворената захар във водата, но тя е там. Той ще се появи само на обиколката на колана ви. И съвсем ясно.

Поради това такива напитки и напитки са свързани със затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и много други здравословни проблеми. Имайте това предвид дори и здравословно изглеждащите сокове не са невинни. Шепата антиоксиданти и витамини, изброени на кутията с тетрапак, не компенсира вредното въздействие на консервантите, багрилата и захарта.

Регулирайте режима си на пиене. Тя трябва да се състои от чиста вода, лимон и прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Както се казва, по-добре късно, отколкото никога, така че не повтаряйте често срещаните грешки при отслабване и ги избягвайте в бъдеще. Проучванията показват, че пиенето на половин литър чиста вода половин час преди всяко хранене поддържат загуба на тегло с невероятни 44%.

2. Яжте ядки

Три ядки за по-тънка линия! Не, няма да хвърляме ядки на земята и да чакаме на тяхно място да се появят чудодейни рецепти за отслабване. Те вече са едни от тях.

Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките са невероятно хранителни и здравословни. Те са заредени с магнезий, витамин Е, фибри и много други хранителни вещества, полезни не само за нашето здраве, но и за отслабване.

Приблизително 10 до 15% от калориите от ядките не се абсорбират в тялото и те могат да заредят енергията ви и ефективно да започнат метаболизма ви. Проучването потвърди това бадемите поддържат намаляване на теглото до 62% в сравнение със съставните въглехидрати.

Имате много ядки, от които да избирате. Независимо дали посягате към орехите, които са чудесни за концентрация, гореспоменатите бадеми, които намаляват риска от рак, кашу или по-малко известни пара ядки, няма да ги спечелите от смачкване.

3. Избягвайте преработените храни

Именно върху тези диетолози те сочат с пръст, когато търсят причината, поради която хората в днешно време са много по-дебели и податливи на болести.

Такива храни и храни са съставени от съставки, които заблуждават мозъка ни и те ни принуждават да ядем повече, отколкото ни трябва. Просто повторете това, от което сте били пристрастени през живота си.

По-често се казва, че не можем да спрем с чипс, бисквитки или шоколад, отколкото с домати, салати или моркови, но?

4. Не се страхувайте от зелено кафе

Той често е онеправдан. Неправилно. Всъщност е много здравословно, но зависи от вида и качеството.

Например, зеленото кафе съдържа много естествени антиоксиданти и изследванията показват, че тези, които свикват да пият кафе, живеят по-дълго и дори имат по-малък риск от диабет тип 2, болест на Паркинсон или Алцхаймер.

Много популярна и популярна сред жените е простата детоксикация със зелено кафе.

ТИП: Погледнете отблизо всички положителни ефекти на зеленото кафе.

5. Риби, малки рибки, малки рибки

Вероятно всички ще се съгласим, че рибата е полезна за здравето.

Още повече, ако говорим за риба като сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини и огромно количество други хранителни вещества.

Ако редовно включвате риба в диетата си, учените ви гарантират по-силно физическо здраве и нерви. Също така ще избегнете сърдечни заболявания или депресия.

6. Спи в розово

Сънят не бива да се подценява при никакви обстоятелства. При отслабване е също толкова важно, колкото и упражненията, ако не и повече.

Недостигът му ще повлияе не само на физическото и умственото ви представяне, но и на нивата на инсулин и хормони. И обратно, умората и сънливостта през деня могат да бъдат първият знак, че нещо не е наред с начина ви на живот.

Най-големият риск сред всички обаче е напълняването. Липсата на сън води до повишен риск от затлъстяване при деца и до 89% при възрастни.

7. Грижете се за вътрешните си органи

При отслабване, особено тези, които са част от храносмилателната система. Погрижете се за правилната функция на стомашната и чревната микрофлора, която често е незабелязана. И играе толкова важна роля в храносмилателния тракт. Той предпазва тялото ни от сериозни хронични заболявания, включително затлъстяване.

Можете да поддържате храносмилането по прости начини. Консумирайте храни, съдържащи фибри и пробиотични кисели млека, богати на живи култури.

Препоръчваме да разберете вашата метаболитна възраст и основния метаболизъм. Ще ви разкаже много и ще опознаете тялото си по-добре.

8. Да, шефе!

Може да знаете тази сесия за готвене. Точно така трябва да приготвите храната си - сякаш под наблюдението на опитен експерт.

Месото е хранителна част от менюто. Особено тези, които укрепват и рисуват своите характери, ще оценят храни с високо съдържание на протеини .

Проблемът обаче възниква, когато го подготвите неправилно. Варено или изгорено увеличава риска от рак.

9. Затъмнете светлините

Чудите се защо сънят ви не е толкова добър, колкото преди. Може да въздъхнете, че остарявате.

Сложно и сложно решение? Но къде! Не излагайте очите си на ярка светлина преди лягане. Чрез зрението си възприемаме светлинните лъчи и така мозъкът ни може по-лесно да регулира дейността на цялото тяло.

Ще спите като бебе дори след такова дребно нещо като замяна на силна бяла крушка в банята с по-приемлива и по-неясна жълта. Също така, не напрягайте очите си пред монитора на компютъра или телевизионния екран, преди да си легнете.

10. Добавка с витамин D

Получавате безплатно витамин D, като излагате кожата си адекватно на слънчевите лъчи.

Това обаче не е толкова често в начина на 21-ви век, както преди, когато хората работеха на полето, а не между четирите стени, както правят днес.

В същото време витамин D, който получаваме от слънцето, е изключително важен за правилната функция на цялото ни тяло. От здравето на кожата и костите, през намален риск от рак, до психическо благосъстояние и намаляване на депресията.

11. Протеинът не е само за спортисти


Ако смятате, че не се нуждаете от протеинова добавка, защото не искате големи мускули, може да грешите. Наличието на достатъчно протеин е важно, независимо дали вдигате големи тежести или просто хартиени папки на работа.

Диетолозите поставят под въпрос дали препоръчителната дневна доза протеин е твърде ниска. В момента е 46 g за жени и 56 g за мъже. Освен това ефектът на протеините при загуба на тегло не е незначителен.

Добрият „бегач“ може да ускори метаболизма и като носи усещане за ситост, автоматично носи чувство на удовлетворение дори при по-строга диета.

Ако имате достатъчно протеин, няма да ви се прииска да обядвате, вечеряте или посред нощ. Правилната му консумация също понижава кръвната захар и регулира кръвното налягане.

12. Станете и тренирайте

Разбира се, няма да работи без движение. Капките пот, течащи по цялото тяло, може да изглеждат неудобно, но ще видите, че в крайна сметка ще се влюбите в аеробни упражнения.

Те влияят положително на вашето физическо, както и психическо здраве. Те ефективно регулират особено мазнините в коремната област и особено опасната, която се установява между вътрешните органи.

Освен това не се страхувайте да вдигате големи тежести. Това е чудесен начин да укрепите тялото си и да качите мускулна маса. Визията обаче не е само това, което дължите за часове, прекарани във фитнеса. Ще бъдете възнаградени подобрен метаболизъм и инсулинова чувствителност.

13. Не пийте, не пушете и не наркотици!

И още един за ухото на баща ти, когато разбере, че не си го слушал в това. Не, ние не ви изнасяме тийнейджърска лекция, а основите на здравословния начин на живот.

Освен ако не премахнете тези лоши навици от живота си, не смейте да твърдите, че се опитвате да живеете здравословно. Бихте били обикновен лицемер.

Упражнявайте самоконтрола си и откажете цигарите и се поглезете с алкохолни напитки само от време на време и умерено. Алкохолът има отрицателен ефект върху загубата на тегло и упражненията, за които сме писали в миналото.

14. Изберете по-здравословни алтернативи

Не поръчвайте храна, а гответе. Не купувайте десятък. Пригответе вкусни и здравословни десятъци за училище и работа, преди да напуснете дома.

Не използвайте масло, а авокадо. Не използвайте нездравословно палмово масло, а изберете слънчогледово или все по-популярното кокосово масло

Екстра върджин зехтинът обаче се счита за най-здравословния на планетата. Пълна е със здравословни мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които имат противовъзпалителен ефект.

Доказани са благоприятни ефекти върху здравето на сърцето. Хората, които са заменили класическото масло и масло със зехтин имат по-нисък риск от инфаркт и инфаркти.

15. Подправете живота си

Казват, че любовта е подправката на живота. Но не забравяйте да добавите вкус, особено към вашите ястия.

Списъкът с билки и подправки не завършва региона. Ще срещнете видове от изобретението на света. Независимо дали харесвате къри от индийската кухня или острата мексиканска, изненадайте вкусовите си рецептори. Има дори чили диета, която обикновено се счита за много здравословна.

Джинджифилът и куркумата имат силно противовъзпалително, антиоксидантно действие и по този начин често са част от рецепти за укрепване на имунитета. Повярвайте ми, нямате представа колко ползи за здравето съдържат вашите подправки. Така че защо да не ги използвате във ваша полза?

Няколко думи в заключение

Редукционните диети и хапчетата за отслабване могат отчасти да изпълнят желанията на мечтаните от вас криви. Имайте предвид обаче, че това не е постоянно. Ефективното и здравословно решение обаче е много по-труден вариант.

Промяната в начина на живот изисква много повече отказ от себе си, отколкото преглъщането на хапчета. Но колкото повече плодове в крайна сметка ще даде. Надяваме се, че заедно с гореспоменатите съвети скоро ще пожънете успех не само по отношение на здравето, но и по отношение на външните!