които

Пробиотиците нямат толкова силен ефект, ако не добавите пребиотици към тях. Опитайте тези храни, за да укрепите имунната си система.

Много хора приемат редовно дневна доза пробиотици или поне знаят, че трябва. Но по-малко хора са наясно, че те също трябва да получават редовна доза пребиотици. Опитайте тези 15 пребиотични храни, за да засилите имунната си система.

Пребиотиците имат многобройни ползи за здравето, като подобряване на здравето на червата, предотвратяване на рак, укрепване на имунната система и предотвратяване на затлъстяването. Демонстративно намаляване на симптомите на чревни заболявания като улцерозен колит, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва и целиакия.

Както пребиотиците, така и пробиотиците се грижат за добрите бактерии, от които храносмилателният тракт се нуждае за вашето здраве. Пробиотиците са живи, активни култури, които могат да се възпроизвеждат и пребиотиците служат като източник на храна за пробиотиците, докато те не растат и не се размножават.

Пребиотици и имунната система

Ползите от пребиотиците започват с зачеването. Пребиотиците са свързани с развитието на имунната система или имунните функции в тялото и бебетата се възползват от тях, докато са още в утробата на майката.

При децата те могат да намалят риска от екзема, да увеличат метаболизма и растежа и да увеличат толерантността към млякото чрез потискане на алергиите. Поради тези и други причини, пребиотиците се добавят към храните за кърмачета. Много изследвания показват, че пребиотиците поддържат Т-клетките, които са жизненоважни за здравата имунна система.

Подобряване на системния имунитет

Приятелските бактерии не само осигуряват имунитет на стомашно-чревния тракт, но подобряват системния имунитет в цялото тяло. Те намаляват възпалението в червата и подпомагат околната среда за растежа на здрави бактерии. Това намалява риска от патогени, причиняващи бедствие.

Според стандарта пребиотиците са съставени от несмилаеми въглехидрати (фибри), които се използват от бактериите в дебелото черво. Те се намират естествено в храната и не могат да бъдат разградени или абсорбирани в храносмилателния тракт. Полезните бактерии използват това влакно като източник на храна в процес, наречен ферментация.

Пребиотиците като функционални храни

Пребиотиците се считат за функционални храни, защото осигуряват много ползи за здравето и помагат за предотвратяване и лечение на заболявания.

В момента има три основни вида пребиотици, които са добре документирани: инулин, олигозахариди и арабиногалактан. Примери за хранителни източници, които съдържат пребиотици, са:

  • Аспержи
  • Банани
  • Морков
  • Корен от цикория
  • Кокосова каша и брашно
  • Глухарче листа
  • Семена от лен и чиа
  • Чесън
  • Йерусалимски артишок
  • Джикама
  • Праз
  • Лук
  • Репичка
  • Домати
  • Сладки картофи

Инулинът и олигозахаридите са полизахариди с къса верига или въглехидратни вериги, които действат на различни места в дебелото черво, за да осигурят пълно чревно здраве. Чрез увеличаване и поддържане на популацията от добри бактерии, тялото е по-малко податливо на патогенни бактерии и дрожди, което може да доведе до поредица от различни негативни последици за здравето.