Какво си представяте, когато се казва: храни, които ви дават енергия? Повечето от вас определено са нездравословни храни, които се получават много лесно, въглехидрати и захари. Това обаче може изобщо да не е така. Можете също така да се заредите със здравословни ястия и храни, от които няма опасност да напълнеете. Кои са те?

дадат

Диетолозите публикуваха списък с култури и храни на Healthista.com, към които трябва да посегнем, когато трябва да се презаредим. Като цяло тялото ни може да се справи най-добре, когато ядем много пресни сезонни съставки и свеждаме до минимум приема на глутен. В същото време е много важно да слушате тялото си, то често шепне от какво се нуждае и какво му липсва.

Ако се чувствате уморени, опитайте някои от следните вкусни, но здравословни източници на енергия. Оптимално е, ако не консумирате едни и същи неща през цялото време, но правите промени в тях. Това улеснява поддържането на тялото ви свежо.

1. Несолени сурови ядки

Те ще ви дадат качествена енергия много бързо. Можете да умножите ефекта, като ги накиснете във вода за през нощта. Това активира ядките и започва процеса на покълване, което увеличава тяхната хранителна стойност и освен това е по-лесно смилаемо.

2. Бяло натурално кисело мляко

Съдържа пробиотици, които ще ни помогнат косвено да се преборим с умората. Можем да го комбинираме със зърнени храни, салати, ленени семена или просто да го ядем. Освен това ние получаваме необходимата доза калций. Пробиотиците в киселото мляко помагат за защита на микрофлората в червата и по този начин укрепват имунната система. Те не натоварват храносмилателната система, а напротив, помагат за почистването й, което също намалява умората и неразположението ви.

3. Сьомга

Тази мазна риба е заредена с омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, сьомгата съдържа и много протеини, витамин В6, ниацин и рибофлавин. Те помагат за превръщането на храната в енергия и могат да стимулират тялото за по-нататъшна активност.

4. Гъби

Знаете ли, че една чаша гъби ще ви осигури до 50 процента от дневната ви нужда от желязо? Желязото е много важно за преноса на кислород в кръвта и без добро снабдяване с кислород до основните органи ще се почувствате уморени и летаргични.

5. Спанак

Тези вкусни зеленчуци съдържат големи количества желязо, магнезий и калий. Магнезият е важен в процеса на производство на енергия и в комбинация с калий позволява ефективно храносмилане в стомаха, а също и регулиране на нервната и мускулната функция. Най-идеалният е, разбира се, пресен спанак под формата на салата.

6. Тиквени и слънчогледови семки

Четвърт чаша тиквени или слънчогледови семки ще ви дадат половин дневна доза магнезий.

7. Сладки картофи - сладки картофи

Сладките картофи са чудесен източник на въглехидрати, които бързо енергизират тялото, но също така съдържат желязо, калий, магнезий, витамин С и витамин D, които също помагат в борбата с умората. Те могат да се консумират по много начини, така че няма да ви омръзне толкова скоро.

8. Вода

Често, когато се чувствате изтощени, просто пийте чиста вода. Това е най-важното вещество на Земята и е от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Водата помага за пренасянето на хранителни вещества и кислород до клетките. Дори няколко часа дефицит на вода може да донесе усещане за умора. Внимавайте, не го решавайте веднага с кафе, по-добре запомнете кога за последно сте пили вода и си го поглезете. Изтичане на кафе! Възрастна жена трябва да пие около осем чаши вода на ден, а мъж десет.

9. Пресни сезонни плодове и зеленчуци

Пресните зеленчуци, плодовете, които узряват по всяко време, са най-полезният източник на енергия за човешкото тяло. По време на съхранение и транспорт потенциалът за съдържание на хранителни вещества в зеленчуците и плодовете намалява значително. Пресните сезонни култури съдържат максималното количество хранителни вещества, които могат да постигнат.

Затова трябва да ги консумираме точно тогава, а не след седмица транспорт и няколко седмици съхранение, при какви условия. Освен това е доказано, че телата ни се възползват значително повече от културите, с които сме свикнали от векове - тоест култури, които се отглеждат на наша територия като екзотични култури от далечни земи.

10. Яйца

Веднъж казано, необходимостта от значително ограничаване на приема на яйца до една или две седмици вече не се прилага. Яйцата са чудесен източник на протеини, след тренировка те спомагат за възстановяването на нашите стресирани мускули и на следващия ден ще се почувствате свежи. Комбинацията от яйца с ядки и спанак е много добра. Опитайте и ще видите, че ще се чувствате много по-добре!