Известно е, че много физически дейности, но и психическото отпускане оказва огромно влияние върху психиката ви. Елате и вижте как можете да издържите критични периоди, да преодолеете моменти, когато теглото ви изглежда стои и не знаете как да продължите. Трябва да преодолеете всичко това, за да улесните постигането на мечтаните цели. Това не е нищо трудно и Сигурен съм, че и вие можете да го направите.
1. Отидете до компанията
Излизайте с приятели поне веднъж седмично. Независимо дали приятелите ви канят на кафе или на кино. Отидете спокойно на пътешествие на едро с куп приятели. Веднага ще излезете с други идеи. Ще бъдете заредени с положителна енергия. Доказано е, че прекарването на време с приятели подобрява настроението в дългосрочен план. Но внимавайте с кого прекарвате времето си. Опитайте се да избягвате хора, които познавате, склонни към негативизъм. Потърсете хора, които са усмихнати, щастливи и не искат да решават никакви проблеми.
2. Направете промяна
Излезте от утвърдените стереотипи. Може да се случи така, че в момента, в който купите нов гардероб или боядисате хола в различен цвят, психиката ви внезапно ще се промени. Не е добре да останете в същия режим дълго време. Подстрижете се, отидете на козметика, научете се да се гримирате по различен начин. Започнете с нов спорт, с нов ред на мисли. Всичко. Има безброй възможности, можете да правите каквото искате.
3. Отидете на разходка
Ако имате възможност, веднага щом изпаднете в лошо настроение, се оженете и излезте на разходка. Няма значение дали нямате опция в момента. Напуснете веднага след работа или когато партньорът ви се върне и наблюдава децата ви. Отидете на разходка, отидете навсякъде. Упражненията на чист въздух гарантират, че ендорфините се вливат в мозъка ви. Насладете се на красивото усещане за чист въздух и гледката на красива природа. Почувствайте колко успокояваща е самотата и тишината в природата, където всичко, което има значение, е, че сте тук и сега.
4. Медитирайте
Опитайте се да намерите 10 минути самолечение всеки ден. Знаем, че медитацията не е лесна. Ще ви дадем малко ръководство как да го направите. Ако това не се получи, опитайте да потърсите групи за медитация във вашия град. Медитацията в група винаги е по-лесна. Добра форма на релаксация на ума е и йога, която можете да практикувате у дома или някъде в екип.
Нашият съвет: Намерете тихо, приятно и удобно място за вас. Седни. Затворете очи и усетете само дъха си. Всеки дъх изпълва дробовете ви с чувство на щастие и спокойствие и всеки дъх извлича всичко, което ви притеснява от тялото ви. Възприемайте тялото си, ума си, опитайте се да успокоите мислите си.
5. Прочетете любимите си истории
Ако той е безмилостен навън и нямате какво да правите и не искате да измисляте нищо, просто пропълзете под одеялото. Пуснете хубава музика, пригответе добър чай и извадете любимите си четива. Почувствайте красивото благополучие, когато правите това, което обичате, и му се наслаждавате.
Ако не сте читател, гледайте хубав филм, комедия, романтична история със щастлив край. Научете, че дори времето, прекарано със себе си, е много полезен помощник в борбата с лошото настроение.
6. Хранете се здравословно
Ако сте на етап, в който се опитвате да отслабнете, трябва да спазвате определени диетични правила. Това е много важно, защото диетата също оказва голямо влияние върху вашата психика. Когато сте гладни, вие сте предразположени към депресия. Ако преядете, ще се почувствате трудно и ще ви обземат негативни мисли и чувство за вина. Ако се храните нередовно, няма да можете да постигнете целите си веднага щом искате. Затова спазвайте редовност, подходящи порции, цветно меню и не забравяйте режима на закуска и пиене.
7. План за бъдещето
Понякога може да се окаже, че настоящото ви настроение не се дължи на настоящото настроение, а на нещо, което подсъзнателно решавате от дълго време. Това може да бъде недоволство от работата, незадоволителна връзка, нещо по-сериозно от въпроса дали успявате да поддържате апетита си под контрол по време на отслабване. Затова е много полезно да седнете и да помислите за бъдещето си, да се запитате къде бихте искали да се видите след 5 години. Запишете плановете, които имате. Опитайте се да помислите честно по въпроса за собственото си бъдеще и ще видите, че веднага ще почувствате облекчение. Планирайте стъпките, които ще доведат до изпълнението на вашата цел. Запишете важни данни в дневник. Опитайте се да визуализирате мечтите си.
8. Правете дълго време отложено нещо
Може да почувствате и мрачно настроение, защото отлагате неприятно нещо дълго време, напр. почистване на гардероба, обаждане на свекърва, извинение на приятел. Колкото и да е неприятно това нещо и се притеснявате от него, направете го. Ще почувствате голямо облекчение в момента, в който осъзнаете, че трябва да го направите рано или късно.
9. Погрижете се за домашните си любимци
Имате ли котка или куче у дома? Това е идеален начин да подобрите настроението си. От древни времена животните са били считани за могъщи магьосници, които са били в състояние да облекчат човека от болести, скръб и дори бедност. Животните играят голяма роля в живота ни и партньорът с животни може да ни помогне да избегнем безпокойството. Ето защо, ако имате животно у дома, гушкайте се с него, оставете го да пълзи на дивана ви или в леглото. Говори с него. Когато се грижите за вашия домашен любимец, той ще ви се отплати с любовта и чувството за необходимост, което веднага може да подобри настроението ви.
10. Правете добри дела
Не всеки има естествена нужда да помага на хората около себе си. Ако никога не сте мислили за това, опитайте. Когато помагате на приятел да премести апартамент, да измиете прозорците на майка си или да изведете по-големия съсед на кучето си навън, ще се чувствате много добре. Когато зарадвате някой около вас, вие се правите по-щастливи.
11. Слушайте музика
Музиката е мощна вещица. Нашите предци вече са казвали, че музиката лекува. Когато свирите музика в продължение на 30 минути на ден, вие стимулирате производството на допамин в мозъка и по този начин подобрявате настроението си.
12. Напук
Идеалната продължителност на съня също може да засегне мнозина. Затова създайте красив ритуал, например сложете лавандула под възглавницата си или прочетете любимото си четиво преди лягане. Наслаждавайте се както на сън, така и на сън до максимум. Разполагайте с ароматни завивки, удобен матрак и много чист въздух. За вас ще е по-добре да ставате сутрин и по този начин да избягвате облачно настроение.
13. Танц
Танцът е израз на емоции и облекчава напрежението. Бягайте, за да се насладите на приятна музика от време на време и вижте как можете веднага да се почувствате по-добре, просто като се забавлявате, движите и смеете с приятели или партньор.
Много изследвания потвърждават положителния ефект на танца върху производството на хормони на стреса. Състезателните танцьори имат много по-ниски нива на тези хормони и, обратно, се чувстват по-секси, по-комуникативни и уверени. Танцът подкрепя нашата креативност и самореализация, което води до повишаване на самочувствието.
14. Насладете се на ароматерапията
Споменатият метод датира от пр.н.е. Ароматът има много силен ефект както върху душата ни, така и върху тялото ни. Има много етерични масла и всяко действа по различен начин. Смес от портокали, лавандула, лимон и розмарин има най-добър ефект за успокояване на лошо психическо състояние. Можете да капнете маслото в ароматната лампа, във ваната или да намажете челото и тила си с него. Ще видите как едно красиво усещане се разлива по тялото ви веднага след първия аромат.
15. Движи се
Спортът несъмнено е един от най-удивителните начини да се отпуснете. Презареждате фенерчетата си, правите нещо за тялото си. Не само психиката, но и ставите, белите дробове и мускулите благодаря за това. Движението просто води до пълно откъсване от обикновените грижи и скърби. Спортувайте поне два пъти седмично и с вашата психика ще се случат чудеса. Най-добре е да се упражнявате сред природата, когато есента играе с красиви цветове, мирише на паднали листа и ако прекарате активен час в такава среда, ще бъдете много по-щастливи.
Когато съберете всичко, вече няма да ви притесняват есенната депресия и умора. Ще бъдете готови да плувате през есента и да се наслаждавате на нейните красиви цветове и аромати. Всеки от нас може да постигне целта си, ако знае как да го направи. Не подценявайте себе си, не подценявайте подсъзнанието си или силата на мисълта. Когато се настроите на правилната вълна, отслабването и всичко останало ще вървят като масло.