Здраве и медицина Видео: Южно езеро Tahoe Spring Break Vlog (февруари 2021)

килограма
Име: Лий Ан Макдоналд Коста

Възраст: 43

Мястото: Онтарио, Канада

Преди: 310 паунда.

След: 165 паунда.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

През юли 2011 г. бях на почивка със семейството си в Уилямсбърг, Вирджиния и синът ми, който беше на 3 години по това време, искаше да отида с него в градините Буш. Не можех, защото бях твърде голям. И той беше твърде млад, за да разбере. Боли ме дълбоко, защото знам, че се чувстваше отхвърлен. Това беше най-ниската ми точка, защото можех само да мисля, че не се получи. Не беше честно за мен, че бях толкова наднормено тегло, че не можех да бъда част от живота му. Обещах да вляза във форма в този момент, защото вече не исках да пропускам детството му и той заслужаваше да има майка, която да присъства, а не такава, която просто гледаше от ръба. Аз също исках да бъда пример. Страхувах се, че той ще се окаже със сериозни проблеми като мен, защото той ще възприеме хранителните ми навици.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Когато се върнах от почивка, се уговорих да се срещна със семейния си лекар. Бях изложен на голям риск от някои много сериозни здравословни проблеми. Вече бях на две лекарства за кръвно налягане и ги имах в семейството си. Отидох да го посетя през август 2011 г. и сто пъти говорихме за моята възможност. Решихме да разгледаме бариатричната хирургия, лекарствата (Xenical), както и насочване към клинична клиника в района на Голям Торонто (Клиника за метаболитна диета на Dr. Poon www.poondiet.com). Започнах с лекарства и чаках препоръки за Dr. Пуна и бариатрична хирургия. Стигнах до клиниката на Dr. 17 септември 2011 г. В деня, в който започнах диетата на д-р Пуун. Poona, спрях да приемам Xenical.

Как започна?

Д-р Диетата на Poon е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на натрий. Бях много уплашен, че се отказах от всичките си любими храни, но реших, че няма какво да губя. Реших да дам диета за две седмици на строга диета и тогава щях да видя какво се случи. След първите две седмици загубих повече от 11 килограма. Това беше доста мотивиращо. Отидох да обмислям на всеки две седмици, така че след първите две седмици направих още една двуседмична цел, след това още една, после друга. Преди да се усетя, бяха изминали 14 месеца и бях намален със 125 килограма.

Парадоксално е, че информационната ми среща за операцията се състоя в началото на декември 2011 г. и никога не отидох. Вече свалих 35 килограма и реших, че операцията вече не е мой избор. Толкова се радвам, че опитах д-р д-р. Пуна. Промених живота си и сега разбирам какво трябва да правя до края на живота си, когато става въпрос за здравословна връзка с храната.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Правенето на много ниско съдържание на въглехидрати в началото беше трудно. Ниското съдържание на въглехидрати означава, че ям само постно месо, зелени листа (например маруля, спанак, зеле, зеле) и 4 чаши зеленчуци, които растат над земята (т.е. гъби, тиквички, патладжан, броколи, карфиол, аспержи). Протеините и листните зеленчуци бяха неограничени. Правих го шест месеца. Трябваше да се откажа от всичко, което обичах. Пастата, хлябът и оризът бяха основни храни за мен. Имах и лош сладък зъб и обичах всичко. Когато за първи път започнах диетата, преминах през неприятна доза захар и захар. През седмицата всички вкусове, които имах за тези храни, бяха изчезнали.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

С гордост мога да кажа, че никога не съм изневерявал или ял план, докато активно отслабвах. Също така никога не съм реализирал печалба за 14 месеца, когато бях на 1-ви и 2-ри етап на хранене. Бях много мотивиран да контролирам здравето си веднъж завинаги и да откажа да се върна. Аз йо-йо загубих целия си живот и бях достатъчно, за да загубя същите 30 килограма отново и отново. Нито можех да се върна към обещанието, което дадох на сина си. Обещах му, че ще карам с него следващото лято (това, което направих).

Друг начин, по който останах отговорен, беше да създам блог. Записвах чак до отслабване чрез блогове 3 до 4 пъти седмично. Блогът ми се казва Poonapalooza и беше наречен лекарят, чиято диета спазвах. Можете да прочетете за пътуването си от самото начало.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Плащам шест месеца за пътуването. Вече бях загубил 60 килограма, но трябваше да включа упражненията в моя режим. Винаги ми харесваше идеята да тичам, така че на 230 паунда се присъединих към местен клуб и се научих да започвам климата. Първата седмица, в която се срещнахме, трябваше да ходим 2 минути, след това да тичаме 1 минута и да повтаряме 7 пъти. Едвам бягах за минута, защото кардиото ми беше толкова лошо. Беше трудно, но си обещах, че ще посещавам всяка клиника (веднъж седмично) и всяка тренировка (два пъти седмично) в продължение на десет седмици и ако наистина не ми харесва да бягам тогава, ще опитам нещо различно.,

Бихме добавили минута бягане всяка седмица. Втората седмица беше 1 минута разходка, 1 минута бягане, след това 1 минута пеша, 2 минути бягане, докато ходихме 1 минута и бягахме 10 минути. По време на клиничната практика много пъти исках да напусна, но установих, че щом стигнах до точката, в която дишането ми беше регулирано, стана по-лесно. Добавих още един ден тренировка и по време на първото 5К състезание отидох в клиниката за шест седмици. Направих шест минути бягане, 1 минута интервали ходене и бягах бавно, но бях горд от факта, че го направих. По времето, когато 10-седмичната ми клиника достигна своя връх, бях привързан. Изпълних първия си поляризиран маратон миналия 3 март, една седмица срамежлива от едногодишната си годишнина!

Какво е вашето нормално упражнение?

В момента съм доста страстен бегач. Тичам пет пъти седмично. Тренирам втория си маратон, който ще се проведе на 2 юни в Ниагара Фолс, Онтарио. Първият пълен ще се състои през есента. В зависимост от тренировъчния ми график, аз се движа между 40 и 50 километра на седмица (25-31 мили). Правя и основни упражнения за сила под формата на пилатес и йога, когато намеря време. Играя си с факта, че правя малко крос тренировки и през пролетта мога да започна да карам колело. Също така съизградих клиниката 10K чрез моя местен клуб.

Каква е вашата дневна диета?

В момента спазвам много строга постна диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да наддавам на тегло за упражнения. Веднага след като завърша тази диета през следващите седмици, ще се върна към редовния си хранителен план. Обикновено ядях бедни протеини (пилешко, телешко, свинско, риба, морски дарове), всички зеленчуци (с изключение на бели картофи), пресни плодове, ядки (бадеми, шам-фъстъци) и няколко чаши червено вино на седмица! Пийте вода и сутрешно кафе. Все още не ям преработени въглехидрати, захар, млечни продукти или нещо твърде високо съдържание на мазнини. Най-вече купувам пълноценна храна и харесвам вечеря за закуска.

Ще ям твърдо сварени яйца и натурално фъстъчено или бадемово масло преди бягане (събуждам се в 5:30 сутринта, за да тичам), след това остатъците им остават за възстановяване. Остатъците са предимно от предната вечер. Обикновено имам ястия на скара и зеленчуци или салата за почти всяко хранене, което имам.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Любимата ми храна е допълнително постно говеждо месо, ядосано в тиган с нарязани гъби и парче зеле. Използвам кимион, чесън и някои други подправки, за да ги опитам и готвя 30-45 минути. Това е страхотно изпълнение и по някаква причина никога няма да ми свърши. Любимата ми закуска са бадемите и морковите с хумус. Най-големият проблем, който имам, е да ям твърде много хубави неща. Наистина трябва да огранича освежаването си. Ето няколко рецепти, които правя доста редовно чрез страницата с рецепти в моя блог.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Невидим. Това може да бъде трудно, когато сте на 5 години, чиято диета не може да бъде ограничена по същия начин като моята. Необходима е известна сила на волята, но също така съм решен никога да не си възвърна загубеното тегло. Никога не се възнаграждавам с храна. Това, че съм завършил изключително дълго време, не ми дава разрешение да се отдавам на храна, която считам за „ограничена“. Никога няма да мога да се отдам на сладкиши и преработени въглехидрати. Това са храни, които на първо място ме карат да боледувам. Тъй като те са извън живота ми от толкова дълго време (18 месеца или повече), вече не ги изисквам или липсват. Сигурен съм, че ще ми отнеме само веднъж да се подхлъзна и да не ям храната от миналото си, преди да започна да искам още и още. Отказвам да ми бъде позволено да проверя отново храната си! Храната е само горивото, от което тялото ми се нуждае.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Животът след отслабване е нереален. Ако ми казахте преди две години, че ще тежа 165 килограма, ще бъда бегач и ще имам спокоен пулс 50, щях да се смея толкова много, че щях да разделя размера на гащите си на 24W! Сега животът е като мечта. Преди да отслабна, имах повтаряща се мечта да съм слаб и изглежда толкова истински, че бих се събудил до 290 килограма, убеден, че наистина съм слаб. Днес се чувствам точно както се чувствах в мечтите си преди 2 години. Беше почти като предвидливост.

Да бъдеш в ново тяло свиква много. Аз съм в най-добрата форма, която съм ходил. Въпреки че се чувствам страхотно и всички ми казват, че изглеждам страхотно, все още има много любов към себе си и самоприемане. Все още имам моето „вътрешно дебело момиче“, което много често издава грозната си глава. Виждам се с по-голям размер, отколкото съм в действителност и съм наясно в много ситуации, в които мога да бъда въпрос на моя размер. Например, никога не бих седнал на пейка между двама души, защото бих си помислил, че не се справям добре. Все още съм склонен да използвам стойка за баня с увреждания, защото е по-голяма. Има някои стари навици, които трудно се прекъсват.

За по-щастлива бележка имам топка с малкия си съпруг и съм развълнувана, че съм вдъхновила много приятели и (особено) съпруга ми да влязат във форма. Съпругът ми свали около 20 килограма (с още 10) и стана бегач. Първата половина на маратона се провежда през следващата есен!

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Направете мини цели за себе си и се придържайте към тях. Направих две седмици строги печалби от диетата. Можете да правите всичко в продължение на две седмици. Не тренирате една година или живот, само две седмици наведнъж. Това беше особено полезно за мен, защото имах толкова много килограми, за да отслабна и когато започнах, изглеждаше поразително.

Направете себе си и здравето си приоритет. Чувал съм, че хората все още се оплакват, че не са във форма и са с наднормено тегло. Те се чувстват безсилни да направят каквото и да било, защото здравословното хранене е скъпо и работата отнема твърде много време. Бях там и усещам болката ти. Може би бях най-големият жалбоподател и съжалявах там! Храненето здравословно не е скъпо. Мога да ви гарантирам, че тъй като ядох цялата диета, моята хазна е наполовина по-малка от предишната. Няма повече пътувания до ъгловия магазин за нездравословна храна, няма повече бране или поръчване и вече не отивам на пътуване чрез ежедневната подкрепа на бившата си пристрастеност към храната. Що се отнася до тренировките, ако искате нещо достатъчно лошо, отделете време. Събуждам се в 5:30 сутринта три дни в седмицата, за да мога да тичам, преди да отида на работа за 1,5 часа. Трябва да го направя, защото нямам избор. Е, това не е съвсем вярно. Можех да избера да не ходя, но това просто не е опция за здравето и благосъстоянието ми.

Няма "бързи решения" за намаляване на теглото. Независимо кой път за отслабване сте избрали (т.е.: диетичен план, бариатрична хирургия), трябва да следвате плана. Трябва да се ангажирате да правите промени през целия живот, до загуба на тегло. Когато се върнете към старите си навици, ще възвърнете теглото си. Отслабването и подреждането е много упорита работа. Това е болезнено (емоционално и физически) и е неподходящо. Изисква планиране, ангажираност и последователност. Но си струва. В крайна сметка спрях да се извинявам, че съм с наднормено тегло и реших да направя нещо. Поех контрола над живота си и сега той не се връща. За първи път в живота си чувствам, че имам здравословна връзка с храната.

Също така трябва да сте подготвени психически за отслабване. Мислех, че съм бил от много години, но винаги съм полагал половината усилия, което е довело до йо-йо диета. Това беше, защото не бях готов. Малко съм тъжен, че преди години нямах достатъчно любов за това. За щастие моето малко момче дойде и промени живота ми по повече от един начин! Той ми даде мотивация и вдъхновение да го направя най-накрая. Никога не мога да се върна към онова, което беше преди година и половина. Не мога да направя това на никого, нито за себе си, нито за себе си. Обичам да съм активна част от живота му, а не просто някой да го наблюдава. Нищо, което някога бих могъл да ям, не би си струвало да загуби част от детството му.

Не съм нищо особено. Просто работеща жена и майка. Ако го направя, някой може да го направи. Всичко, от което се нуждаете, е добър план за устойчива диета и упражнения и мотивация, за да видите целите си. Наистина е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако успеете да вкарате главата си на правилното място, обещавам ви, че си заслужава. Заслужаваш си! Не губете повече време, ако помага. Отне ми само 41 години, за да разбера, че и аз го заслужавам.