Броят на хората, които носят очила, се е увеличил бързо през последното десетилетие. Можем да отдадем това на увеличеното използване на компютри и гледане на телевизия. Подобно на други части на тялото, нашите очи трябва да спортуват редовно, за да останат здрави. Ако започнете да използвате очила или контактни лещи, очите ви бързо ще свикнат с тях и с течение на времето ще ви трябват нови, по-силни. Така че зрението само ще се влоши.
Мига
Мигането е лесен начин да запазите очите си свежи и нащрек. Когато гледате телевизия често или работите с компютър, мигаме по-малко, отколкото би било необходимо. Мигащото упражнение е както следва:
- Мигайте на всеки две или три секунди за две минути. Опитайте се да осъзнаете как очите ви просто се чувстват. Те са уморени, напрегнати или отпуснати?
- Мигайте през следващите две минути на всеки 30 секунди - можете да усетите разликата?
Това упражнение освежава очите, намалява напрежението и ги подготвя за получаване на нова информация.
Вертикални линии
- Затворете очи, бъдете наясно с пълната тъмнина.
- Отворете очи, гледайки към центъра.
- Погледнете право нагоре, вдишайте и направо надолу, издишайте.
- Опишете права линия с очите си, повторете 10 пъти.
- Затворете очи и ги потопете в пълен мрак.
Хоризонтални линии
- Отворете очи, погледнете в центъра.
- Погледнете наляво с дъха, с издишването надясно.
- Повторете 10 пъти, след това затворете очи и ги оставете да си починат на тъмно известно време.
Dlane
Упражнението не е подходящо при носене на контактни лещи. Той е много релаксиращ и намалява стреса в областта на очите. Той увеличава циркулацията и има лечебна сила и върху ума.
- Седнете на плоска маса.
- Наведете се напред, дръжте лактите на масата. Затворете очи, разтрийте двете си длани.
- Веднага поставете двете длани на очите, пръстите на челото, китките на скулите.
- Дръжте дланите си върху очите само леко, за да можете да мигнете.
Препоръчително е да държите очите си покрити за максимум три минути. Можете обаче да повторите упражнението по всяко време през деня.
Фокусирайте се върху писалката
Това упражнение укрепва слабите очни мускули.
- Седнете изправени на твърд стол.
- Вземете писалката в дясната си ръка и я придържайте вертикално точно към тялото си.
- Дишайте нормално, фокусирайки се върху върха на писалката. Брой до 10.
- След това сгънете ръката си и приближете писалката до върха на носа си. Винаги фокусирайте върху една и съща точка на писалката. Бройте до 5.
- Постепенно изпънете ръката и отдалечете писалката от тялото, като се концентрирате върху върха. Бройте до 5.
- Не мигайте по време на тренировка.
- Когато приключите, дайте на очите си почивка 10 секунди.
Можете да повтаряте упражнението три пъти на ден.
Формата на осмица
Това упражнение увеличава мускулната гъвкавост на очите.
- На разстояние около 3 метра пред лицето си, представете си голямото число 8 в хоризонтално положение.
- Бавно използвайте очите си, за да опишете формата на хоризонталната фигура осмица.
Кръгове
Упражнявайки кръговете, вие увеличавате гъвкавостта на очните мускули.
- Завъртете очите 20 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това затворете очите за 10 секунди.
- Повторете обратно на часовниковата стрелка.
Упражнявайте се три пъти всеки ден.
Приближаване
Чрез увеличаване на мащаба укрепвате очните мускули и способността на очите да се фокусират.
- Поемете две дълбоки вдишвания.
- Дръжте палеца на разстояние от ръката си от центъра на тялото. Фокусирайте се върху палеца си.
- Вдишайте бавно, докато движите палеца си към себе си.
- Когато палецът ви е на около 7 сантиметра от лицето ви, отдалечете ръката си.
Масаж на очите
Масажът с пръсти е подходящ за отпускане на мускулите на околоочната област. Състои се от внимателно натискане на акупресурните точки на очите.
- Поемете две дълбоки вдишвания.
- Внимателно поставете двата палеца под веждите, над вътрешните ъгли на очите. Останалите пръсти остават на челото.
- Вдигнете леко палците си за четири вдишвания.
- Леко масажирайте поддържащия мост с палци и показалци.
- Натиснете и дръпнете нагоре. Повторете четири пъти, всеки път дълбоко вдишвайки и издишвайки.
- Поставете медиаторите върху скулите под центровете на очите. Масажирайте и дишайте дълбоко, също четири пъти.
- Сега се съсредоточете върху слепоочията си, масажирайте първо с палци във вътрешния ъгъл на веждите си, след това в средата и във външния ъгъл на веждите си.
- Накрая масажирайте точките в средата под очите.
Светлината
Това упражнение се практикува основно без очила или контактни лещи.
Очите са органът, който събира и интерпретира светлината. Те се нуждаят от достатъчно естествена светлина за своето здраве. Въпреки заплахи като озоновата дупка или ултравиолетовото лъчение, давайте на очите си поне 20 минути слънчева светлина на ден.
- Поемете две дълбоки вдишвания и издишайте.
- Намерете място с естествена слънчева светлина. Можете да седнете или да стоите.
- Затворете внимателно очите си.
- Бавно завъртете главата си отстрани настрани, за да редувате сенки и светлина върху клепачите си. Дишайте дълбоко и усещайте енергията на слънцето.
Можете също да редувате упражнението с дланите на очите си.
Концентрация
Това упражнение подобрява вниманието към конкретен обект и заобикалящата го среда.
- Изберете обект и се фокусирайте върху него.
- Освободете фокуса и погледнете обекта леко.
Трябва да усетите разликата между двата начина за проследяване на даден обект. Периферното ви зрение трябва да се подобри значително, когато се концентрирате.
Вертикална маневра
Вертикалната маневра укрепва очните мускули.
- Седнете на твърд стол, главата е здраво фиксирана.
- Погледнете напред и след това нагоре към тавана, задръжте позицията за 5 секунди.
- Погледнете отново напред и починете за 5 секунди.
- Погледнете надолу към пода и задръжте позицията за 5 секунди.
- Върнете очите си в първоначалното им положение и мигайте 10 пъти бързо.
- Дайте на очите си почивка от 20 секунди.
Повторете упражнението 4 пъти.
Безизразно лице
- Седнете изправени на твърд стол, като се фокусирате върху върха на носа. Дишайте нормално. Не мигайте, задръжте позицията за 15 секунди.
- Върнете изгледа в нормално положение.
- Затворете очи за 20 секунди.
Повтаряйте цялото упражнение три пъти на ден.
Дихателни упражнения
Съзнателното дишане подобрява качеството на живот.
- Седнете изправени на удобен и твърд стол или йога-майка. Затворете очи, дръжте ръцете си на бедрата и се отпуснете.
- Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте внимателно през устата за две минути.
- Бавно отворете очите си, без да се фокусирате върху някакъв конкретен обект.
Опитайте това просто упражнение и ми напишете как ви е харесало
- 5 ценни съвета за красота, които ще подобрят живота ви
- 5 минути упражнения, които всеки от нас добре знае Това е начинът да имате по-хубав корем и дупе!
- 10 храни, които намаляват отока - дамска езда
- 10 1 съвета за получаване на референции, които ще запълнят календара ви
- 10 бабушки съвета за помощ срещу брадавици Необходими са чесън, картофи и глухарче