Нека го кажем направо: есента е депресиращо време за мнозина. По-малко слънце, тъмнина сутрин и вечер, края на годината зад ъгъла, паднали дървета като безжизнени.

Въпреки че всеки ден виждате много статии във Facebook за това как да получите позитивно настроение и да бъдете мотивирани, това не винаги работи. Понякога просто сте в лошо настроение и дори не знаете защо.

Ами ако ви кажа, че настроението ви може да се промени доста лесно?

Има ефективни начини да подобрите настроението си и то (обикновено) не ви струва нищо. По-долу ви написах 14 съвета как можете да излезете от това „глупаво“ есенно настроение за няколко минути и отново да имате усмивка, ако не на устните си, поне в душата си.

Някои съвети отдавна са научно доказани, други препоръчвам въз основа на моя собствен опит и опита на моето обкръжение.

Не всеки ще побере всички, но си струва да ги опитате. С времето вие също ще разберете сами какво работи за вас. Да тръгваме.

1. Отидете на фитнес

По принцип е доказано, че спортът не помага само физически. Колко по-добре се чувствате след бягане или гледане в басейна? Ползите от упражненията са способността за намаляване на стреса и нервността, като същевременно стимулира мозъчната дейност. Известно е като "почистване на мозъка".

2. Разходка

Не можете ли да отидете на фитнес в момента? Няма значение, опитайте кратка разходка. Самото излизане във въздуха, на светлината и сред хората ще ви създаде позитивно настроение. Много изследвания показват, че кратка разходка из района като т.нар. аеробните упражнения ще изпомпат сърцето ви и отново ще се почувствате пълни с живот.

3. Вземете домашното

Като цяло мнозина нямат много работа. Но опитвали ли сте се да почиствате просто така, без принуда? Психологията казва, че ако доведете дадена дейност до успешен край, ще се чувствате по-добре благодарение на усещането за изпълнение на задачата. Следващият път се опитайте да подобрите настроението си, като измиете пода или избършете праха?

които

4. Усмихнете се

Знам, че когато сте в лошо настроение, усмивката е последното нещо, за което мислите. Съгласен съм с теб. Но все пак и може би затова, опитайте. Издърпайте насила ъглите нагоре и се усмихнете. Както казва Ейми Къди в познатата си реч на TEDx, физическите прояви често променят и нашите умствени възприятия.

5. Прегръдка

Да се ​​чувстваш близък с друг човек е едно от най-красивите неща в живота. Особено ако това е някой, на когото държите и който се грижи за вас. Приятел, партньор или добър колега - наберете смелост и ги помолете за прегръдка. Вероятно няма да се почувствате по-добре просто обратното.

6. Пуснете музика

Рок, класика, метъл, хип-хоп, няма значение. Абстрактно нещо като музиката може да направи много. Затворете очи, легнете и пуснете любимите си песни - това може да направи чудеса. В крайна сметка, не напразно има и област, наречена музикална терапия, която на практика използва музиката като терапевтичен инструмент.

7. Погледнете старите снимки

Носталгията може да бъде добър приятел в трудни моменти. Стараем се да пазим само хубави неща и хубави спомени, така че споменът за отминалите години, „старите златни времена“, може много бързо да ни повдигне настроението. И няма по-лесен начин за запомняне, отколкото чрез стари снимки.

8. Медитирайте

Окачване, момент на мълчание и редовно вдишване и издишване. Не се нуждаете от никакви мантри. Краткото осъзнаване на вашето присъствие, комбинирано с дихателни упражнения, може да ви успокои и да ви върне към позитивни мисли. В същото време ще спечелите енергия и спокойствие за следващите моменти.

9. Направете добро дело

Тази точка е потвърдена от опита на мнозина, със сигурност и на вас. Всеки се чувства добре, когато направи добро дело, нали? Подайте ръка за помощ, вземете някого, изпратете пари на тези, които се нуждаят. Това звучи ли егоистично? Може би малко, но защо да не правим добро по всяко време е възможност?

10. Обадете се на приятел ...

.просто. Разговорът с някой, с когото отдавна не сте контактували, може да ви стопли сърцето. Разбира се, с това идва и рискът да го хванете в неподходящ момент и да ви откажете. Но си струва да опитате. Особено, ако има шанс не само да подобрите настроението си.

11. Купете дреболия

Тук трябва да внимавате, това е нож с две остриета. Не бих искал да насърчавам някого да води потребителски начин на живот. Е, цвете, книга, билет за кино - това са малките неща, които не ви струват много, така че няма да имате главата си в скръб, че сте пропуснали много. И дори една книга може да промени живота ви.

12. Запишете положителните страни

Когато е най-лошото, е важно да запомните постиженията. Чувствате ли се зле? Спрете за момент и помислете за себе си.Със сигурност сте постигнали много важни и добри неща в живота си. Поставете три от тях на хартия. Наистина ги запишете, защото само когато ги видите на хартия, те ще бъдат реалност за вас.

13. Създавайте с ръцете си

Тази точка е относително тясно свързана с почистването. Но не е само, че завършвате нещо и можете да отметнете. За разлика от избърсването на прах, в този случай вие също създавате нещо. Независимо от това, способността да твориш е една от основните черти на човечеството.

14. Направете нещо, което отлагате дълго време

Имате ли бъркотия на бюрото си? Трябва ли да смените гумите си? Трябва ли да посетите зъболекар? Не искаш ли нищо от това? Най-доброто време е точно сега, когато трябва да излезете от лошо настроение. Правете това, което отлагате дълго време и чувството за успех ще залее душата ви.

Със сигурност не съм изчерпал всички възможности за това как можете да подобрите настроението си за няколко минути. Опитайте да напишете своите наблюдения сега.

Какви техники използвате, за да подобрите настроението си? Какво бихте добавили?