Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете. Може би сте стресирани, защото ...

лоши

  1. Днес не се засмяхте

Ако не можете да си спомните последния път, когато сте се смяли със сълзи, трябва да преразгледате житейския си избор. Доказано е, че смехът облекчава стреса, стимулира кръвообращението, отпуска мускулите, поддържа здрава имунна система и облекчава болката.

  1. Не използвате членството си във фитнеса

Резултатите от проучване върху мишки показват, че мозъкът се справя по-добре със стреса, когато тялото е физически активно. Така че редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от стреса. Вие също ще изглеждате по-добре.

  1. Слушате отрицателна или неправилна музика

Многобройни проучвания показват, че слушането на музика има силни релаксиращи ефекти. Всеки има свои предпочитания. Например, слушането на музиката на Клод Дебюси може да успокои учителя ви по пиано, а музиката на The Cranberries може да ви отпусне.

  1. Оставихте пълна мивка с мръсни чинии "за утре"

Помислете за почистващите си навици. Не е ли необичайно да откриете частично разложен банан под купчина листчета и боклуци в хладилника си? Има ли тъжна колекция от счупени устни в долната част на чантата ви? Поддържането на подреденото пространство може не само да е израз на безпокойство, но е очевидно, че може да помогне и за освобождаване на напрежението.

  1. Нямахте достатъчно секс

Ако не мислите много по тази тема, трябва! Това е най-забавното освобождаване на напрежението в този списък. Да, сексът не се брои само за честно упражнение, той може да ви помогне да се успокоите много добре. В проучване американски изследователи от университета в Принстън установяват, че хормоните с нисък стрес при плъховете им позволяват да се чифтосват всеки ден. Отдавна се наблюдава, че маймуните бонобо използват секса като помощ за справяне със стреса.

  1. Дишате неправилно

Ускореното дишане е естествен отговор на стресорите. Намерете дихателни упражнения, които ви помагат и ги запомнете, когато започнете да се тревожите.

  1. Опитвате се да се изправите срещу стресови фактори

Истината е, че ако е възможно, можете да се опитате да избегнете неща, които ви причиняват стрес. Не обичате тълпите? Тогава не посещавайте моловете през почивните дни. Можете напълно да избегнете конкретни хора, ако не ви харесват, което вероятно вече правите, но сега вече не е нужно да се чувствате виновни.

  1. Не си казал нищо хубаво за себе си

За повишаване на самочувствието помага да се повтори например „всичко ще се оправи, мога да го направя“. Мозъкът е мощен инструмент, затова го използвайте.

  1. Спите лошо

Ако е четири часа сутринта и знаете, че след няколко часа ще трябва да станете за работа, изключете телевизора. Няма време за следващата част от поредицата. Редовният, здравословен сън не само предпазва от сърдечни заболявания, някои видове рак и много други хронични проблеми, но също така може да ви помогне да се чувствате по-добре в живота.

  1. Виждате управлението на времето по-скоро като цел, отколкото като реалност

Ако броят на нещата, които трябва да правите през всеки ден, е зашеметяващ, помислете колко време отделяте за всяка задача. Планирането на деня и определянето на приоритети ще ви помогне да създадете по-добре работния си график и да се чувствате по-контролирани от живота си.

  1. Казвате да твърде често

Добре е да казвате „не“ от време на време, за да облекчите тежестта на личните си отговорности. Не се страхувайте да кажете: „Не, съжалявам, не мога да взема братовчед си на летището, защото имам вечеря, планирана за една седмица“, или „Не, съжалявам, не мога направете плодова торта за корпоративно парти, защото отнема много време, за да се изпече. "

  1. Вие сте залепени за телефона

Спри. Спрете с постоянен контрол, ще се оправите. Изследванията показват, че желанието да знаете какво се случва и да сте постоянно на разположение, да отговаряте на имейли, текстови съобщения, телефонни обаждания може да предизвика твърде голямо напрежение. Може да са необходими съзнателни усилия, за да изключите телефона и компютъра си всеки ден поне за известно време.

  1. Току-що сте достигнали важна цел

Но по някаква причина все още си луд! Изследванията показват, че целите могат да повлияят на емоционалното разстройство, включително безпокойството. „Състрадателни“ цели - тези, които подкрепят другите, включително и вас - намаляват тревожността, след като постигнете повече от целите на „образ на себе си“. С други думи, бъдете по-добър човек и можете само да се чувствате по-добре.

Бонус: Ако имате нужда от допълнително облекчаване на стреса, сдъвчете дъвката, намерете кученце и прекарайте известно време с него или се потопете вътре с гореща чаша чай. Е, не е по-добре?