14-дневната диета е редукционна диета със съмнителен резултат. 14-дневната диета за отслабване редува добри и по-лоши моменти. Вижте повече - менюта, принцип, ....
Това е диета за отслабване, предназначена да намали теглото ви до необходимия брой, но няма гаранция, че теглото ви ще остане същото след тази диета за отслабване. Както повечето диети, 14-дневната диета обещава траен ефект. Принципът на диетата е разделянето на храната на четири групи.
Трябва да се внимава за правилната комбинация от храни.
14 дневна диета за отслабване - групи и принцип:
- Протеини - месо (риба, птиче месо, свинско, говеждо, дивеч), млечни продукти
- Въглехидрати - хляб, ориз, тестени изделия и картофи
- Плодове - най-добре сурови, без термична обработка
- Неутралните храни - предимно зеленчуци, могат да се комбинират с протеини и въглехидрати.
14-дневна диета за отслабване, респ. менюто ви позволява да комбинирате група протеини с неутрални храни, най-добре за обяд. Възможно е въглехидратната група да се комбинира и с неутрална, подходяща за вечеря и закуска. Комбинацията от въглехидрати и протеини е забранена, бъдете внимателни. Плодовете и зеленчуците е добре да се ядат отделно, суровите имат най-много витамини, но и други препарати, най-добре е да ги закусвате или вечеряте с млечни продукти. 14-дневната диета е разделена на три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря). Не трябва да забравяме режима на пиене, минимум 2 литра на ден, като най-добра е чистата вода. Избягваме подсладените напитки, те съдържат много захар и ненужни калории. Друго важно нещо е упражнението, поне 3 пъти седмично по 30 минути, така че ефектът на отслабване да е бърз.
Забележка - Протеиновите храни също са типични за диетата за отслабване на дукан, въпреки че тя също има своите недостатъци. Диетата на Дюкан е много популярна, ако искате да видите принципа, менютата на диетата на Дюкан щракнете Диетата на Дюкан.
14-дневна диета - забранена храна:
- Наденички
- Дебело месо
- Алкохол
- Кафе
- Сладкарски изделия
- Пълномаслени продукти
- Подсладени напитки
14-дневна диета - разрешени храни:
- Пълнозърнест хляб
- Плодове
- Зеленчуци
- Постно месо (без кожа)
- Рибата
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Ориз
- Овес, трици
14 дневна диета - менюта:
Вижте как може да изглежда вашата диета. За съжаление е относително лошо и не отчита структурата на тялото ви, възрастта, метаболизма или колко искате да отслабнете, респ. колко калории изгаря тялото ви.
Настройте вземете това персонализирано меню. Вземете под внимание вашата възраст, пол, метаболизъм, ... Как да го направите, така че да е наистина ефективен, можете да прочетете в статията „Как адаптирате диетата си към загуба на тегло?“
Ден 1 - менюта
- Закуска: плодова салата
- Обяд: пиле, гарнитура без кожа и зеленчуци
- Вечеря: ризото
Ден 2 - менюта
- Закуска: 2 твърдо сварени яйца + плодове
- Обяд: телешки стек със зеленчуци
- Вечеря: паста със сос от сирене
Ден 3 - менюта
- Закуска: плодова салата с 2 чаени лъжички кисело мляко
- Обяд: свинска пържола със зеленчуци
- Вечеря: 1 пълнозърнест хляб, шунка
Ден 4 - менюта
- Закуска: омлет с 3 протеина и зеленчуци
- Обяд: риба със зеленчуци
- Вечеря: 2 картофа в корите им + зеленчукова гарнитура
Ден 5 - менюта
- Закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове
- Обяд: месо на скара (всяко) с домати
- Вечеря: зеленчукова салата
След две седмици започва фазата на поддръжка. Трябва да се храним така през цялото време, за да поддържаме тегло и постепенно да добавяме повече храна. Преценете сами дали си струва да ядете целия си живот по този начин, или искате да ядете всичко умерено. Пожелаваме ви много здраве, което ще ви е необходимо повече от достатъчно, за да намалите този калибър.
14 дневна диета - ползи
- разрешените храни са относително здравословни
14 дневна диета - недостатъци
- яденето 3 пъти на ден не е достатъчно за повечето хора
- комбинациите от въглехидрати, протеини и други групи обикновено не водят до желания резултат
- висок риск от йо-йо ефект