Също така понякога имате дилема за какво да се подготвите закуска или десет? Имаме страхотна за вас рецепта и в 12 версии! Те са здрави, хранителни, лесни за приготвяне, в този случай дори не е нужно да ги готвите, защото ще ги приготвите предния ден, за няколко дни. Ще става дума за овесени ядки.

здравословни

Основни съставки, Тези, от които се нуждаете, са овесени ядки (можете да опитате и спелта, пшеница и др.), Семена от чиа, мляко (можете да опитате зеленчуци, например бадем, кокос, мак или ориз), кисело мляко и популярен подсладител, ако искаме да имаме сладка каша.

Основна процедура за подготовка

1. Изсипете овесените ядки в предметно стъкло. Добавете мляко, кисело мляко, семена от чиа и любимия си подсладител. Няма да напълним чашата до ръба, тъй като все пак ще добавим плодове до върха. Затворете чашата и разбъркайте, като разклатите съдържанието.

2. След това отворете пързалката и добавете плодовете. Затворете пързалката и я оставете в хладилника за една нощ, когато люспите попият и омекнат. Този здравословен деликатес издържа в хладилника 3 или повече дни, в зависимост от вида и зрялостта на плодовете.

Овесени ядки с манго и бадеми

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 супена лъжица нарязани бадеми
  • 1 чаена лъжичка подсладител (може и да се пропусне)
  • Четвърт чаша нарязано манго (около половин малко манго)

Каша с боровинки и кленов сироп

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 2 чаени лъжички кленов сироп (или повече, в зависимост от вкуса)
  • Четвърт чаша боровинки

Овесени ядки с ябълки и канела

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • Половин чаена лъжичка смляна канела
  • 1 супена лъжица подсладител
  • 4 супени лъжици неподсладено ябълково пюре

Овесени ядки с банани и какао

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 супена лъжица какао
  • 1 супена лъжица подсладител
  • Четвърт чаша нарязан банан

Овесени ядки с банани и фъстъци

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • Четвърт чаша нарязан банан

Овесени ядки с малини и ванилия

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • Четвърт чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица малиново сладко
  • Четвърт чаша пресни малини

Каша с мандарини и портокал

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • 1 супена лъжица портокалово сладко
  • Четвърт чаша нарязани мандарини

Овесени ядки с шоколад и череши

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • Половин чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица фино нарязан горещ шоколад
  • Четвърт чаша костилкови череши

Овесена каша "Мока"

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 2 чаени лъжички подсладител
  • 1 чаена лъжичка какао
  • Половин чаена лъжичка разтворимо кафе, разтворено в 1 супена лъжица гореща вода

Овесени ядки с кокос и ананас

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици кокосово мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 супена лъжица подсладител
  • Четвърт чаша нарязан ананас

Каша с боровинки и пекани

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • Щипка смлян карамфил
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • 2 супени лъжици сладко от боровинки
  • 1 супена лъжица нарязани пекани

Овесени ядки с кайсии и джинджифил

  • 4 супени лъжици овесени ядки
  • 4 супени лъжици мляко
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 и половина чаени лъжички семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • 3 нарязани сушени кайсии
  • 1 чаена лъжичка захаросан джинджифил

Източник/Здравословни овесени ядки, които не е нужно да готвите: themummylife, драскач