- Google+
- Flickr
Преди това, нека да разберем уникалността на Баба Рамдев йога.
Йога на Баба Рамдев
Баба Рамдев е индийски йогу гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизия и йога лагери. Неговите йога щамове Пранаяма и набор от йога, които лекуват някои заболявания в тялото. Сега нека разберем някои от тях, свързани с очите.
Упражнения за очи на Баба Рамдев
- Въртене на очите - нагоре и надолу
- Въртене на очите - настрани
- Въртене на очите - по посока на часовниковата стрелка и обратно
- Палминг
- Тратака
- Бхастрика пранаям
- Капалбхати Пранаяма
- Бахя пранаям
- Анулома - вилома пранаяма
- Уджиет Пранаяма
- Агнисара Крия
- Шавасана
1. Ротация на очите - нагоре надолу
Ползи: Постоянното движение на очите помага да се контролират нарушенията на очите и подобрява зрението.
Процедура: За да обърнете очите нагоре и надолу, седнете на пода и изпънете краката си. Гърб и глава изправени. Поставете двете си ръце на подходящите колене Затворете десния юмрук и го поставете на дясното коляно с палеца нагоре. Дръжте погледа си фиксиран към който и да е предмет пред вас. Сега издишайте дълбоко и вдигнете очи, за да държите главата си неподвижна. Вдишайте и върнете изгледа си на обекта. Направете същото от изгледа отдолу към изгледа отгоре. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявото бедро. Затворете очи за 15 секунди, преди да повторите упражнението. Правете упражненията 10 пъти.
2. Въртене на очите - настрани
Предимства: Страничното движение на бика е добро за хора с късогледство и далекогледство.
Процедура: За да обърнете страната настрани, седнете Падмасана, за да държите главата и гърба изправени. Изпънете ръце напред със стиснати и затворени юмруци и палци нагоре, копирайки Linga MUDr. Дръжте погледа си здраво на палеца си. Върнете ръцете си в юмрука по-близо до очите си, като ги поставите между веждите си. Преместете юмруците си надясно, с клубените си по пътя. При това главата трябва да остане изправена. Върнете юмрука си между веждите със собствените си очи, за да го наблюдавате. Повторете отляво. Повторете цялата процедура десет пъти, като затваряте очите за 10 секунди след всяко повторение.
3. Въртене на очите - по посока на часовниковата стрелка и обратно
Предимства: Въртенето по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за отпускане на очите и предпазването им от всякакви болести и разстройства. Това упражнение е идеално за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.
Процедура: За да направите това завъртане, седнете Падмасана с изправена глава и гръбначен стълб и ръце, опряни на колене в йога мудра. Повдигнете десния юмрук с палеца нагоре. Дръжте коляното си изправено, докато правите това. Фокусирайте погледа си върху палеца си, като държите главата си изправена. Преместете палеца си по посока на часовниковата стрелка, като погледът му следва неговия. Повторете този процес пет пъти, същата обратно на часовниковата стрелка още пет пъти. Повторете целия процес, като преместите очите си към левия палец.
4. Палминг
Предимства: палмирането затопля очите за по-добра циркулация. Това е бърз и лесен начин да отпуснете очите си. Подобрява кръвообращението и поддържа умората и подуването под контрол.
Процедура: За да дланите, седнете в удобна позиция. Разтривайте енергично дланите си един до друг, докато усетите топлината, излъчвана от тях. Поставете длани върху затворените си очи и усетете как топлината се разпространява.
5. Тратака
Предимства: Тратака означава да гледате обекта непрекъснато за определен период от време. В същото време подобрява концентрацията и зрението. Това упражнение за очите намалява високата миопична сила на очите.
Процедура: Седнете удобно, независимо дали в Падмасана или Ваджрасана. Поставете свещта на около метър от мястото, където седите. Запалете свещ и погледнете в пламъка, без да мигате. Можете да преброите числата в главата си, за да следите времето, дори умът ви да не се колебае. Вижте толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго работите, толкова по-добре.
6. Бхастрика пранаям
Ползи: Bhastrika Pranayam увеличава притока на кръв към главата и подобрява зрението. Също така възстановява вашето физическо и психическо благосъстояние.
Процедура: Седнете на Падмасана с изправен гръбнак. С десния палец затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да почувствате как коремните стени се отклоняват, докато правите упражненията. Поемете последния си дъх, дълъг и дълбок. Сега повторете същата процедура на дясната ноздра, като левият палец затваря лявата ноздра. Изпълнението на упражнението на двете ноздри е за един Bhastrik. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Правете това за около 10 минути.
7. Капалбхати Пранаяма
Предимства: Почистете белите дробове и подобрете кръвообращението за по-добро зрение с това лъчезарно упражнение за дишане на черепа. Това са много мощни упражнения, които ще ви дадат по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса и много други. Вдишването е почти нула, докато издишванията са силни и с бърза последователност.
Процедура: Седнете в удобна поза. Може да е Падмасана, Сухасана или Ваджрасана. Можете да го оставите да се облегне на стената, ако имате болки в гърба, защото дихателните упражнения са мощни и начинаещите биха се оказали изложени на болки в гърба. Затворете очи и дръжте ръцете си в йога мудра. Фокусирайте се в долната част на корема, за да получите бързо вдишване, последвано от силни и бързи издишвания, [около 8 до 10 на цикъл на вдишване-издишване за 1 до 2 секунди], за начало. Един начинаещ може да държи ръката си по корем, тъй като може да е трудно да се концентрира по време на първоначалните повторения.Увеличавайте бавно броя на циклите. С обичайната практика можете да достигнете до 100 точки.
8. Бахя пранаям
Ползи: Наред с това, че е чудесен начин за подобряване на кръвообращението и прочистване на белите дробове, той помага и за облекчаване на гениталните разстройства. Уверете се, че тази пранаямия се извършва на гладно.
Процедура: удобно в Сухасана или Падмасана. Вдишайте дълбоко и изпразнете белите дробове чрез мощно издишване. Сега задръжте дъха си, за да заключите брадичката си в гърдите. Това е известно като Bandha на Jalandhar. Издърпайте корема възможно най-много, така че да се доближи до гръбначния стълб. Това е известно като Удхияна Бандха. Сега, дръжте разкъсаните мускули нагоре или се дръжте в Муладхара бандха. Поемете дълбоко въздух, освободете Bandhas.Повторете около 2 минути, за начало, удължавайки времето от 5 до 7 минути.
9. Анулом - вилома Пранаяма
Предимства: Това е най-простият от пранаяма и е известен също като алтернативни упражнения за носово дишане.
Процедура: Седнете в Падмасана или Сухасана, изпънете ръцете си, подпряйки дланите си на коленете в йога мудра. Повдигнете дясната си ръка в пранаями мудра. С помощта на палеца затворете дясната ноздра. Вдишайте дълбоко с лявата ноздра Затваряйки лявата си ноздра, за да издишате през дясната си ноздра. Сега, вдишайте през дясната ноздра и позволете издишване през лявата ноздра. Това завършва един кръг от пръстени - вилома пранаяма. пъти, постепенно.
10. Уджиет Пранаяма
Предимства: Това е основно упражнение за медитация, където се очаква да пеете „ОМ“. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засилят способността си за памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване за по-голяма продължителност.
Процедура: удобно в Сухасана или Падмасана. Вдишайте дълбоко. Като издишване пейте Ом толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго задържате дъха си, толкова по-добри са резултатите. Едно пеене завършва един кръг. Почивайте със затворени очи, дишайте нормално за около 15 секунди, преди да преминете към следващото повторение.
11. Агнисара Крия
Предимства: Агнисара е комбинация от две санскритски думи - Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение е насочено към прочистване на огъня или манипур чакра, разположени близо до пъпа.
Процедура: Застанете с раздалечени крака и дълбоко вдишване през носа.
Свийте леко коленете си. Наведете главата леко надолу и издишайте през устата. Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен, а коремните мускули са в отпуснато положение. Издърпайте пъпа навътре и навън, така че да се доближи до гръбначния ви стълб. Задръжте дъха си за 15 отброявания и след това махнете коремните си мускули напред и назад за 10 пъти с дъх, докато задържате.
12. Шавасана
Предимства: Трябва да позволите на тялото си да си почине след всяка тренировка и Corpse Pose е идеалното Asano.
Процедура: Легнете на гърба си. Дръжте краката си заедно или изпънати, в съответствие с нивото на комфорт. Оставете ръцете си да почиват от едната страна на тялото, дланите обърнати към земята. Затворете очите си. Вдишайте и издишайте дълбоко, така че тялото ви да може отпуснете се перфектно.
Практикуването на горната Рамдев Баба йога за зрение гарантирано ще ви предложи добри резултати. Трябва обаче да включите добра диета с достатъчно почивка в живота си, за да може резултатите да се извлекат по-добре.!