490 общо преглеждания, 2 прегледа днес
Манията около смути напитки със сигурност не е подминала никой от вас. Има хиляди от тях, но как да изберете подходящия за вас? В тази статия ще ви донеса една проста, но много ефективна рецепта, подходяща както за рекреационни спортисти, така и за спортисти. Занимавам се с въпроса за оптималното и спортно хранене в тясна връзка с фитнес тренировките. Всеки от компонентите има своя собствена обосновка и заедно те ще подкрепят усилията ви за подобряване на вашето състояние, по-красива фигура или добро здраве.
Перфектно настроено смути преди тренировка
Съставки на 1 порция
- Банан 1бр (120гр)
- Пълномаслено какао 1PL
- Кокосово масло 1PL (10g)
- Семена от чиа 1PL (предварително накиснати)
- Кокосова вода 200 мл/Филтрирана вода (според нуждите)
- Ментови листа
Начин на приготвяне
Ще използваме банан без черни точки - по-малко зрял. Поставете го в блендер заедно с какаото, кокосовото масло и предварително накиснатите семена от чиа. Налейте течност и смесете изглаждане. Накрая украсяваме с мента - тази украса, но след това я ядем и нея!
За тези от вас, които са толкова заинтересовани 1 част съдържа 316 калории/5 g протеин/14 g мазнини/39 g въглехидрати/5 g фибри
Използвани съставки и тяхното значение при взаимно комбиниране
Кокосова вода е отлична натурална изотонична напитка. Пропорцията и концентрацията на електролити (калий и натрий) са много сходни с плътността на кръвта и това го прави отлична основа за смути преди тренировка. Оптимално хидратира, предотвратява спазми и увеличава мускулната ефективност.
По-зелено банан той съдържа по-бавно усвоими въглехидрати и по този начин доставя енергия по-постепенно и по-дълго. Този ефект се поддържа и от предварително накиснати (активирани) Семена от чиа, които свързват водата и по този начин хидратират тялото и го подготвят за дългосрочен стрес в екстремни условия. Пълна мазнина какао доставя разумна доза кофеин и полифеноли, които помагат за облекчаване на въздействието на оксидативен стрес по време на физическа активност.
Тази смути напитка и динамичното разтягане очевидно си принадлежат преди тренировка
Кокосово масло ние също смесваме в твърда форма и благодарение на съдържанието на MCT мазнини (средноверижни мастни киселини) може да служи като бързо използваем източник на енергия, подпомагащ разграждането на мазнините дори при по-висока интензивност на тренировката. На практика това означава повече енергия за изпълнение благодарение на спестяването на запаси от гликоген.
Мента той не само се отличава с поддържането на храносмилането, но древногръцките спортисти разчитаха на него благодарение на подкрепата му за повишаване на физическото състояние. Тази смути напитка като цяло е подходяща консумирайте не по-късно от 1 час преди тренировка.
Бихте искали индивидуално смути само за вас?
Ако сте гладни за по-нататъшно вдъхновение, определено препоръчвам това уникална смути книга по който си сътрудничих ТОП експерти от Словакия и Чехия в областта на храненето (Мартин Чуди, Игор Буковски и др.). Моята работа в рамките на публикацията трябваше да допринесе глава за рецепти за смути в здрави и здрави кости респ. балансирано ниво на кръвната захар. Ще намерите повече от 100 рецепти за смути за специфични здравословни области и житейски ситуации + специални бонуси и състезания за ценни награди.