Искате да живеете здравословно, но обичате ли сладкиши? Имате късмета да живеете във време, когато ще намерите наистина голям брой фитнес десерти в Интернет. Подготвили сме няколко за вас. Някои са диетични, някои малко по-малко, някои по-сладки, други с ниско съдържание на въглехидрати. Но всички те имат едно общо нещо. Те се приготвят само от качествени съставки и всеки може да им се наслади, без глутен и без глутен, лактоза и без лактоза.

здравословни

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

По-здравословни алтернативи на суровините

Нека си признаем, десертите обикновено съдържат повече захар и мазнини, така че вероятно няма да са с ниско съдържание на калории. Но нека кажем и истината в това ако не ги преядем и определим разумно диетата си, никаква торта или сладолед няма да развалят напредъка ни. Но защо да търсим подходящи алтернативи, когато рафтовете са пълни със сладкиши и готови десерти? Причината е в качеството на суровините, на които производителите не обръщат особено внимание. Някои мазнини запушват кръвоносните ни съдове, някои подсладители ненужно разпръскват инсулина, а някои протеини са почти невъзможни за нашето тяло да преработи. Ако искате да купите или подготвите нещо следващия път, потърсете по-здравословни алтернативи:

  • заменете маргарина, палмовото масло, слънчогледовото масло с масло, кокосово масло или масло топено масло
  • заменете бялото пшенично брашно с лимец, елда, кокос или овесени ядки
  • заменете бялата захар, глюкозо-фруктозния сироп със стевия, мед, брезова захар (ксилитол) или плодове
  • заменете мастната сметана и сметановите намазки за производството на торта с кокосово мляко, кисело мляко или нетрадиционни съставки като тиквички, тиква или сладък картоф
  • заменете белия ориз в млечните десерти с киноа
  • в десертите с ниско съдържание на въглехидрати, не се страхувайте да използвате протеинов прах с аромат на суроватка като подсладител

Фитнес десерти по много начини

Но няма излишно да теоретизираме как трябва да изглежда един здравословен и прост десерт. Ето вдъхновенията от нашите обучители, готвачи и пекари:

1. Тиквен чийзкейк с фъстъчено масло

Ако трябваше да се направи класирането на най-универсалните съставки, които могат да се използват в кухнята, тиквата със сигурност щеше да бъде поставена на преден план. Можете да го смесите в супи, да го приготвите като гарнитура вместо картофи, да го изпечете със сирене и зеленчуци ... или да го превърнете във фитнес чийзкейк, зареден с протеини, което наистина е за всеки. Ако случайно сте без глутен, използвайте елда вместо овесени ядки в тялото. Ако не усвоите добре лактозата, ще замените класическата извара с безлактозна. Ще го опитате ли? Можете да намерите цялата рецепта за годен чийзкейк от блогъра на храните Simonka Malková ТУК

2. Тиквички-банан чиа филийки с маково семе и шоколад

Може би никога не сте се сетили да сложите тиквички в сладки сладкиши, но определено трябва да опитате. Естествено, той има неутрален вкус и отлична консистенция. Затова за приготвянето на бананово-тиквично тесто, което е здравословно, без брашно, но особено вкусно, е чудесен избор. Цялата торта е без глутен и без лактоза и въпреки че съдържа малко повече въглехидрати, отколкото е необходимо в един нормален ден, понякога можем да се отдадем - поне вие ​​знаете какво да подготвите за следващия измамен ден. Можете да намерите цялата рецепта от фитнес треньорката Петра Бечарикова ТУК

3. Безглутенова кокосово-шоколадова торта

Шоколадово-кокосовото вдъхновение за печене никога не е достатъчно. Така че имаме друга комбинация от безглутенови и безлактозни съставки, които в крайна сметка правят страхотна фитнес торта. И защо се одобрява чрез треньор? Защото отговаря на трите атрибута, на които трябва да отговарят здравословните рецепти: лекота на приготвяне, качествени съставки с относително нисък брой калории и не на последно място страхотен вкус без добавена захар. Пробвам! Можете да намерите цялата видео рецепта за тази проста здравословна торта от пекаря Рен Хечкова ТУК

4. Бързи кокосово-протеинови топчета, покрити с какао

Очаквате ли посещение и искате бързо да приготвите здравословен десерт за вас, който ще можете да сложите на масата? Ако не можете да хванете нищо, има по-добри решения от млечния шоколад или сладките бисквити, пълни със захар. Ще имате готови такива сиреневи топчета с протеин, семена от чиа, кокос и какао след 25 минути и определено няма да се срамувате от тях пред приятелите си. Можете да намерите цялата рецепта за такъв десерт от извара от фитнес треньора Maroš Krivosudský ТУК

5. Киноа-сладка картофена торта

След няколко алтернативи без брашно се връщаме към десерт с глутен, но отново с не особено традиционна основа. Ако се съсредоточите върху здравословната кухня и подходящата рецепта, вероятно няма нужда да въвеждате храни като киноа и сладки картофи. Но използвате ли тези две страхотни съставки в сладкото печене? Ако не, правите грешка. Те са също толкова вкусни в здравословните сладкиши и десерти, както и в солените рецепти. Много протеини, качествени въглехидрати и мазнини, ниско съдържание на захар. Точно това, което търсите в режим на диета. Можете да намерите цялата рецепта за тази вкусна и здравословна торта от хранителния блогър Janka Abelovská ТУК

6. Пудинг от кокосова киноа

Плътна кремообразна консистенция, дълбок аромат на киноа и ванилия с кокосово мляко raj .raj на земята! Благодарение на богатството на кинои, рецептата е идеална за богата закуска през уикенда, но на половин порция, овкусена с мед и пресни плодове, тя също така оформя луксозно изглеждащ десерт за посещение и можете да го приготвите в хладилника. Можете да намерите цялата рецепта от Алекс Римшинова ТУК

7. Кафено-шоколадово брауни от червено цвекло

Харесвате ли нещо сладко за кафе през уикенда? Тортата с брауни е може би най-добрата алтернатива. Особено ако е толкова здравословна и при това версия без глутен, подходяща за всички целиакии. Основата на това греховно добро изкушение се формира от обикновено необичайно цвекло, допълнено с какао, кафе, яйца, кокосово масло и подсладено само с брезова захар. Това са допълнителни калории, но когато това е мамящо ястие, то е толкова здравословно и поне полезно за тялото ви по някакъв начин! Можете да намерите цялата рецепта от консултанта по хранене Петра Копечка ТУК

8. Суров десерт от манго и кокос

В този случай не се страхувайте от продължителността на процеса на приготвяне на този непечен десерт, защото цялата рецепта всъщност изобщо не е сложна. Ако можете да смесвате и смесвате, можете да се справите без никакви проблеми. И трите слоя на тази веганска манго-кокосова торта са без глутен, без лактоза и освен това в сурова форма. Това означава, че всяка суровина запазва своите естествени свойства и по този начин положително въздействие върху човешкото тяло. Можете да намерите цялата тази рецепта от учителката по йога Ванда Гало ТУК

9. Маково-пшенична торта с летни сезонни плодове

В тази лятна годна рецепта за маково-пшенична торта ще намерите не само кайсии и касис, но както подсказва и името, и други здравословни сезонни екстри - праскови и сливи. Освен това такъв десерт с високо съдържание на протеини и калций е без глутен и без лактоза, така че почти всеки може да му се наслади. Можете да намерите цялата рецепта от Катка Копунова от Jem Iné ТУК

10. Бананова годна торта без брашно

Без брашно, само киноа или овесени ядки с ябълки и банан. Без подсладители и изкуствени овкусители, просто мед или сироп от агаве, допълнени с канела и сурово какао. Към това добавяме непечени и несолени ядки, пълни с качествени мазнини, основният представител на протеина - яйце, малко бакпулвер и масло от топено масло, и може да се изпече вкусна фитнес торта. Можете да намерите цялата рецепта от треньора Силвия Хадекова ТУК

11. Рафаеловите куршуми по здравословен начин

Има ли всъщност някой, който не харесва куршумите на Рафаело? Хрупкавият бадем в мек кремав пълнеж и накрая увит в кокос беше просто чудесна идея, без значение кой го е измислил. Единственият негатив на този деликатес е неговият състав, който далеч не е подходящ. В нашата по-здравословна версия обаче нискокачествените растителни масла, бялата захар и пшеничното брашно се заменят с по-здравословни алтернативи и така е създадена тази доброта, която не се различава от оригинала. Опитайте и вижте! Можете да намерите цялата рецепта от хранителния блогър Диана Видакова ТУК

Летен боен лагер за всички

Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.