върви

. Ако все още не сте направили избор, просто отговорете на въпроса дали искате да изгорите повече калории или да качите мускулна маса. Но в кои упражнения губим най-много калории и в кои, напротив, трупаме мускулна маса? Ето нашите отговори.

Скачащо въже

Брой изгорени калории: 667 - 990 на час (ако скачате 120 пъти в минута).

Доказано е, че този малък елементарен елемент е много ефективен в борбата с мазнините. По време на упражнения с въже за скачане не само изгаряте мазнини, но и оформяте раменете си, укрепвате бедрата си и освен това се забавлявате. Гарантираме, че определено ще се смеете много, когато комбинирате различни специални упражнения!

Бързо бягане нагоре

Брой изгорени калории: 639 - 946 на час.

Това включва редуване на спринта с максимални усилия, т.е. нагоре или нагоре по стълбите, и бягане при минимално натоварване, т.е. спускане или нагоре. При изкачване спринтът не трябва да трае повече от 20 секунди, а при спускане бягането трябва да продължи два пъти по-дълго.

Кикбокс

Брой изгорени калории: 582 - 864 на час.

По време на това обучение цялото ви тяло ще бъде укрепено, ще отслабнете и ще се научите и на самозащита. По време на упражненията почивките трябва да са кратки, т.е. след 90 секунди спаринг за 30 секунди почивка. Опитай!

Интервално колоездене

Брой изгорени калории: 568 - 841 на час.

При интервално колоездене изгаряте повече калории, отколкото при колоездене с ниска интензивност. Дори ако увеличите интервалите с висока интензивност по време на тренировъчния период, вие също ще увеличите разходите си за калории.

Елиптичен тренажор

Брой изгорени калории: 322-478 на час (при ниво на съпротивление 8)

Ако се справяте по-добре, не поддържайте едно и също темпо през цялото време, когато сте на елипсовидния тренажор. Променете нивата на наклон и съпротива, за да направите упражнението интересно .

Брой изгорени калории: 566 - 839 на час.

Разбира се, това включва и бягане. Препоръчително е да го комбинирате със спринт, като преминете към 30-секунден спринт след 60-секундно бягане. С дългосрочен план дори изгаряте излишните калории през останалата част от деня и си струва това, което казвате?

Гиря

Брой изгорени калории: 554 - 822 на час.

Веригата HIIT, която използва гиря, също е толкова ефективна, че изгаряте още няколко часа след тренировка. За най-добри резултати се уверете, че не спирате при всяко упражнение.

Стационарен велосипед

Брой изгорени калории: 498 - 738 на час (при силна скорост).

Препоръчително е да редувате темпото и натоварването по време на това упражнение. Започнете с 10 секунди интензивно въртене на педали (100 оборота в минута, нагоре повече), последвано от 50 секунди спокойно каране След това продължете за 15-секунден спринт и 45 секунди освобождаване, последвано от 20 секунди спринт и 40 секунди освобождаване. Разбира се, не забравяйте да превключвате нивата на натоварване!

Стълбище

Брой изгорени калории: 452 - 670 на час (при 77 стъпки в минута).

Можете също така да включите идеално ходенето нагоре по стълбите във вашето обучение. За да постигнете ефективно упражнение и да държите гърба си изправен, дръжте по 1 до 3 килограма щанга във всяка ръка. Най-хубавото е, че можете да започнете да спортувате, например, на такава разходка из града.

Силова тренировка

Брой изгорени калории: 341 - 504 на час.

С този вид упражнения най-вече ще увеличите мускулното си тегло. Когато тренирате, трябва да повторите всяка серия три пъти, като всяко упражнение е насочено към трениране на цялото тяло.

Пауър йога

Брой изгорени калории: 226 - 335 на час.

Йога е отлично упражнение, основано на сила, при което не само придобивате гъвкавост, но и отпускате душата си. Освен загуба на тегло, ще подобрите дишането си и ще натрупате мускулна маса по време на силова йога. Така че напред!