Грижите за тялото, поддържането на форма и здравословното хранене са основни приоритети за дълъг и здравословен живот. И независимо дали сте в процес на отслабване, поддържане на текущото си телесно тегло или просто се опитвате да сте здрави и във форма, целта не е да наддавате.

Един ден ще застанем на тегло и ще видим, че теглото ни се е увеличило. Няма смисъл. Струва ни се, че се хранихме правилно, спортувахме редовно и се опитвахме да поддържаме форма. Но понякога има причини за телесното тегло, които остават незабелязани. Научете за шокиращите и изненадващи причини, поради които хората наддават на тегло.

Поставянето на твърде голям акцент върху упражненията

изненадващи

Няма съмнение, че основният аспект на отслабването и стройната фигура са правилните упражнения. Но просто балансът между упражненията и приема на калории е най-здравословният начин за предотвратяване на наддаването на тегло. Но за да се създаде калориен дефицит, необходим за забелязване на постоянна загуба на тегло, трябва да се обърне внимание на входната страна на уравнението. Ако целта ви е да създадете калориен дефицит от 3500 калории само чрез упражнения за една седмица, трябва да вървите или да бягате по 8 мили всеки ден от седмицата. Същият дефицит може да бъде създаден чрез намаляване на приема на калории от 2000 калории на ден на 1500. Никаква промяна не е лесна, но е по-ефективно да се създаде дефицит чрез намаляване на калорийния прием.

Липса на сън

Вашето тяло не може да функционира правилно без подходящ сън. Ако нямате поне 7-8 часа сън, от които се нуждае тялото ни, се отделя хормон, който ни гладува през целия ден, когато всъщност сме просто уморени. Липсата на сън може просто да доведе до лош метаболизъм. Той също така нарушава мозъчната дейност във фронталния лоб, който контролира поведението и избора (като избор на храна).

Течни калории

Често забравяме, че течностите също имат калории. Калориите от сокове и безалкохолни напитки могат да се увеличат много бързо, но дори не осъзнаваме такова увеличение на калориите. Течните калории обаче нямат фактор на ситост. Наситеността означава колко дълго оставаме доволни, когато сме яли нещо. Ако сте изяли 500 калории здравословна храна, ще сте сити и вероятно дълго време няма да ядете нищо, но след като изпиете същото количество калории в портокалов сок, велосипед или бира, може да сте гладни след няколко минути.

Твърде много здравословна храна

Твърде много хубави неща могат да бъдат твърде много. Ако хората си мислят, че се хранят здравословно, те са склонни да ядат много повече. Но ако нещо е органично, това не означава автоматично, че можете да го ядете.

Укрепване

Много хора не осъзнават, че наддаването на тегло не е само мазнини. Укрепването може да увеличи мускулната маса, което също увеличава теглото. Ако качите мускули по-бързо, отколкото губите мазнини, теглото ви ще се увеличи.

Малко храна

Пропускането на хранене може да доведе до отброяване на калориите, но тялото ви няма да реагира щастливо. Всеки реагира различно. Когато намаляваме калориите, някои хора отслабват както трябва, а други не правят промени или дори наддават. Ако ядете по-малко от 1600 калории на ден и не отслабвате, трябва да помислите дали ядете достатъчно, за да може тялото ви да поддържа метаболизма ви. "

Етикети за храни

Не се доверявайте на етикетите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Много хора приемат термина „без мазнини“ като покана за преяждане. Обикновено, когато мазнината е напълно отстранена от подобни продукти като бисквитите, мазнината се замества с голямо количество захар, за да се подобри вкуса. В резултат на това нивата на инсулин в организма се повишават, което води до наддаване на тегло. В солените хранителни продукти, ако продуктът има етикет „без мазнини“, обикновено се добавя много сол.

Оправдателно снизхождение

Естествено е, че искате да бъдете възнаградени за упорита работа във фитнеса. Но изненадващо, повечето хора виждат наградата като възхитително хранене. Хората често казват нещо наум: „Тренирах два пъти сутрин, така че заслужавам парче торта“. Освен това вие сте това, което ядете. Упражненията (дори прекомерни) не могат да заличат лошите хранителни навици.

Претрениране

Многото упражнения също са често срещана причина хората да наддават на тегло. Продължителните упражнения могат да повлияят на вашите емоции и благополучие, което е много важно за отслабването. Завършването на по-дълга тренировка ще ви окаже ненужен натиск, което ще доведе до стрес.

Стрес

Стресът често е свързан с временна загуба на апетит, но хроничният стрес всъщност може да бъде свързан с увеличаване на апетита и наддаване на тегло. При стрес и депресия вашата невро-ендокринна система не работи правилно, тя изпраща хормонален сигнал, който ви дава чувство на глад.

Дехидратация

Дехидратацията може сериозно да повлияе на механизма на вашето тяло. Това влияе върху начина, по който тялото ви изгаря мазнините и може да насърчи прекомерния прием на калории. Дехидратацията също може да забави метаболизма ви, причинявайки умора, лошо храносмилане и енергията, необходима на тялото ви да поддържа или отслабва.