Можете също така да получите най-добрия съвет в света или най-святото ръководство „Доказателствена медицина“, но ако го изтълкувате погрешно, това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Изправени сме пред едно от най-големите предизвикателства на нашето време, което е свръхналягането на информацията, надеждността на ресурсите и способността ни да избираме критично измежду новите знания в собствена полза. В същото време много хора са склонни да изваждат нещата от контекста, да правят конспиративни заключения и когато започнете да правите нещо различно, те веднага виждат радикал във вас. Прочетете и направете своя собствена преценка. Избягваме да доказваме собствената си догма.

Начинът на живот е индивидуален въпрос, който изисква по-специално собствената отговорност.

Ще започна с най-голямото предизвикателство, пред което е изправен всеки от нас - поемане на отговорност за живота си, успеха, здравето си, какво правиш.

Вероятно ще се съгласите, че психическото, както и физическото здраве на човек зависи значително от настройката на главата (психическа карта на собствения свят) и собствените вярвания.

След като някой се убеди, че в момента може да яде всичко, но умерено ....всичко, от което се нуждае, е основно движение като ходене ... той се чувства здрав и енергичен ... той не се освобождава от отговорността и е доволен от живота си ... той става ежедневно с глава, пълна с положителни мисли, за да създава и помага неговото семейство, общност или нация ...., съзнателно и пълно с живот, толкова наистина страхотно и шапка.

Според мен обаче реалността е малко по-различна! Често губим осъзнатост и обичаме да се освобождаваме от отговорността. Ние приемаме болестта като фактор, който ни е хванал и не мислим, че в повечето случаи можем да се обвиняваме за нея. (Разбира се, чест и уважение към тези, които не са виновни, като тези, които вече са родени с болестта, са имали сериозно нараняване и смело се бият). Неуспехът, финансовите проблеми или други грижи за живота са едни и същи. Което в края на краищата е по-лесно да обвинявате и критикувате цялата система, шефа, колегата или да се изправите пред предизвикателството и да започнете да променяте нещата постепенно?

Препятствието е пътят! Но само ако имаме отворен ум ...

Повечето хора, които са успели да намерят своя индивидуален ефективен начин на живот, са инвестирали много време в обучение, критично мислене, експерименти и по някакъв начин.

Всеки трябва да е срещал области, в които е трябвало да променят поне част от вкоренените си вярвания.

Като пример мога да цитирам собственото си ограничаващо убеждение, че пропускането на пълна закуска е нездравословно и неефективно за производителността.

Въпреки това, докато изучавах и търсех различни източници, това убеждение изведнъж ставаше все по-слабо ... Когато разбрах, че е възможно да закусвам със или без, а кафе с масло и MCT обикновено ме устройва за продуктивен живот.

ВНИМАНИЕ! Не винаги е, ще закуся и това не означава, че е единственото най-добро нещо.

Вашият ефективен начин на живот може да е подобен на моя, но може и да е съвсем различен.

Това зависи от вашите цели, вашето текущо здравословно състояние, основен метаболизъм и други ххх фактори за начина на живот (родителски и служебен стрес, ниво на ангажираност и ефективност, спорт и психическо напрежение, качество на съня, среда, в която живеете и работите).

10 отзива за вашето по-добро и полезно обяснение на новите знания

Целта на този блог не е да играете майстор-гуру и да ви съветва какво точно да правите.

Признавам, че може би съм започнал наивно с най-добри намерения преди години, но бързо разбрах, че това не е правилният път. Може би вече сте преживели, че най-добрите ви намерения са се обърнали към вас във ваша вреда. А именно, ако някой около вас иска да намери нещо за вас, което да ви притеснява, или работата ви, която ще ви притеснява, той винаги ще го намери.

Ако критиката е градивна, ще получите най-големия подарък за създаване на нова реалност и за решаване на проблеми. Ако обаче това е еднопосочна критика и доказване на единствената абсолютна истина, просто подгответе честното си изявление. (Пример за моето изявление в края на статията). Мисля, че в днешното общество, където повечето хора предпочитат да се занимават с други, а не със себе си, вие ще го направите.

Кои тенденции хората улавят редовно?

Не знам за вас, но понякога имам чувството, че пропускаме правилната мярка.

Или ще срещнете човек, който пренебрегва начина си на живот и се смее, когато чуе думи като БИО, без глутен, без лактоза, сурово, вегетарианско или палео. Или от друга страна, ще срещнете човек, който ще ви убеди в своята истина и ще критикува всички останали, които го правят по различен начин.

Ако обаче се впуснете в подробно проучване на храненето, с времето ще установите, че абсолютната истина не съществува! Съществува само относителна истина, която всеки все още аргументира въз основа на своите вярвания.

Трябва да се зачитат нови и стари знания за науката, трябва да се придобиват знания, но въпреки това приложението ви решава в реалния живот. В края на краищата, дори сред учени, лекари или други авторитети, винаги ще намерите поне 2 лагера, които се "разтягат" помежду си. Като пример цитирам стенограма от дебат между Колин Камбъл, който убеждава света с китайско проучване, че месото и млякото причиняват рак, и основателя на „палео“ Лорейн Кордейн, който вижда по-голям проблем в консумацията на зърно и въглехидрати.

Впоследствие ви предлагам практическото си мнение за критичен човек, който не е нито учен, нито лекар, нито гуру по хранене. Аз съм просто авантюрист, който се интересува от контекста на въздействието на храната върху нашето тяло и е очарован от подобряването на умствената и физическа работоспособност и съм щастлив да споделя знанията и нещата, които виждам като работа за всеки поне 80 %. (20% са индивидуални заболявания и други възможни специфични генетични и други проблеми)

Целта ми не е 100% съвършенство, а енергия, вкус и радост от изпълнен и щастлив живот според собствените ми идеи.

Затова взех решението да приема по-голям стрес върху тялото, което има отрицателен ефект върху „антиейджинг“. Но бих предпочел да умра няколко години по-рано, но искам да живея пълноценно и с удоволствие. Така че понякога отскачам от работа или от спортен ейл. Но, разбира се, всичко има своите граници, необходимо е да ги осъзнавате и постоянно да търсите адекватен баланс.

10 мнения за по-добра интерпретация на съвременните тенденции и край на ненужното наваксване с абсолютната истина

1. Няма калории като калории! Или все пак?

Медицинските власти обичат да правят това изявление, тъй като то все още не е официално доказано от достатъчен брой проучвания („Въз основа на доказателства

които
лекарство ”), че можете да приемате повече калории, отколкото физически губите и да не наддавате.

Повечето от често срещаните препоръки, които получавате, се основават на това, че трябва да контролирате приема на калории, да ядете по-малко мазни и калорични храни, да се движите повече или любимите ми, всичко това умерено. Питам, обаче, какъв процент трябва да бъде даден? За какви цели и други подобни ... Тези препоръки са тук от няколко десетилетия, те просто ни провалят.

Моето мнение е да помисля защо не приемам калориите като калории.

2. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е най-доброто

Не се притеснявайте, тук ще бъда по-кратък ...:) Още веднъж ще подчертая, че трябва отговорно да дефинирате собствените си нужди и цели.

Професионален спортист ли сте или точно като повечето аматьори, който също има приоритети в работата, ученето, семейството и други подобни? Знаете ли каква е вашата инсулинова чувствителност? Или иначе ... как искаш да се чувстваш? Искате ли да сте гладни или хладни редовно? И как всъщност се определя диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Във всеки случай виждаме, че някои хора работят добре на по-въглехидратна диета (в идеалния случай на полизахарид), но също така и с достатъчен прием на добри протеини и здравословни мазнини.

Във всеки случай е възможно, така че не бих попитал дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрата. По-скоро бих попитал колко е ефективен за начина на живот, който искам да живея, приготвянето на пълноценно хранене и подкрепата на моите цели.

Точка, проблемът е решен с факта, че можете да проучите отново целия PubMED, както и други подходящи научни ресурси и различни изследвания. Стигнах до заключението, че на първо място са важни „качеството“ на макроелементите и минимално необходимите дози избрани микроелементи и след това човек може да коригира индивидуално условията спрямо целите и здравословното състояние.

Здравният статус на Словакия обаче е такъв, че по-голямата част от хората (статистиката показва до около 68%) са с наднормено тегло и вече са нарушили оптималната си инсулинова чувствителност. Повечето експерти имат ясно мнение по този въпрос: „Нисковъглехидратната диета с правилния избор на качествени протеини и мазнини е за повечето от най-ефективните решения“.

3. Кетогенното хранене е най-доброто!

Отново стигаме до индивидуалността и това, с което искате да се справите, това, което сте готови да жертвате. Кето храненето може да бъде чудесно за продуктивност (не е нужно да ядете и да стъпвате в мозъка) и за подпомагане на избрани терапии (епилепсия, някои съвети за рак и др.) От друга страна, изисква много отговорност и надзор за правилното приложение.

От моя гледна точка това също е значителна жертва на много добра храна и преживявания и дори да е най-здравословното, вероятно ще умра няколко години по-рано. 🙂

Така че, ако искате да изпитате собствените си граници на ефективност и за вас е предизвикателство да премахнете храната или да решите конкретен проблем, аз също го препоръчвам. Въпреки това, консултирайте се с експерти с опит, мога да препоръчам консултация с Влад Златош в тази област, като представител на тази посока.

4. Месото е необходимо за здрав човек.

Месото е супер питателна храна, но зависи от качеството, развъждането и други фактори. Ето защо, въпреки че бях месо, ако мисля за конвенционалното словашко потребление и закупуването на месни продукти, препоръчвам да го намалите. Когато купувате месо, винаги помислете дали можете да купите високо качество на ниска цена.

От друга страна, мисля, че можете да се оправите със здравословен вегетарианец, просто трябва да прецизирате няколко важни хранителни детайла/добавки и да не избирате вегетариански ястия като пържено сирене с пържени картофи и други подобни. Трябва да се приеме свободният избор и човек може просто да има по-силна емоционална или религиозна връзка с животните. От протеините вегетарианците получават предимно яйца и риба, в идеалния случай и някои морски дарове. И след това проучете как да допълвате аминокиселините от растителни източници, където можете да достигнете до протеинови напитки от растителни източници.

Ако имате часове време, можете да филтрирате Pub MED и други бази данни и няма да откриете истинска причинно-следствена връзка с това, което известното китайско проучване ви казва, например, че имате рак от месо ...

Зависи много дали става въпрос за изгорен хамбургер на окислени мазнини, консумиран с въглехидратни бомби под формата на хляб и бира, или честен пържол, приготвен чрез правилно приготвяне на скара и консумиран със зеленчуци.

5. Захарта е наркотик за убиец

Тук има още доказателства и мисля, че ще ги признаем от реалния живот. От друга страна, освен захар, имаме и други лекарства и стимуланти, които срещаме. (Кофеин, алкохол, никотин ...). Така че сега не става въпрос за морализиране тук и чувство за вина, когато имате торта, бира или дадете на децата сладкиши.

По-скоро това е нашето съзнание, знанията ни за себе си и истинското ни самоизмерване, когато дозата започва да бъде отрова. Не виждам проблема със захарта в това, че не я изгаря, но във факта, че тя наистина води до пристрастяване, стимулира дисбаланса на кръвната захар и горещите вълни.

Затова не се опитвайте да се борите с него с твърда воля, а по-скоро търсете по-добри форми, здравословни и вкусни заместители. По-добре намалете дозите, изпечете децата собствени домашни сладкиши, купете хляб със закваска и други подобни

За пореден път можете да илюстрирате различни изследвания, мисля, че ще стигнете до заключението, че именно количеството захар в сегашното хранене на хората причинява най-големите проблеми. а

6. Кафето с масло и MCT е чудо, което ще ви накара да отслабнете.

Написах специален блог по тази тема, който непременно трябва да прочетете, ако пиете Power Coffee с масло и MCT. Ще оставя повече на ваше усмотрение, с уговорката, че както при всяка специална функция за подобряване на производителността, правилното приложение трябва да бъде затегнато.

Кафето с масло и MCT може да бъде чудесен навик за закуска, както и здравословна напитка за производителност. Точно както когато сутрин някой яде правилно съставено смути и то работи, така че кафето с масло и MCT е една от ефективните опции.

кафе с масло и мкт

8. Наситените мазнини са 100% нездравословни или, напротив, просто здравословни!

Ако вече споменах маслото и наситените мазнини, ще срещнете различни противоречия и в тази област. Световните учени, хранителните и фармацевтичните лобита дори спорят за това. Тези, които имат отворен ум и критично мислят за истинската причинно-следствена връзка, така че вярвам, че ще стигнат до извода, че току-що избраните наситени мазнини могат да бъдат много ефективни за храненето и няма да ви причинят атеросклероза. (Масло, гхи, кокосово масло, яйца или честен мехлем).

ненаситени мазнини и масло гхи

Проблемът с мазнините обаче се крие в тяхното окисление и по този начин в тяхната вредност. Трябва да внимавате да не ядете наситени въглехидратни мазнини и да не окислявате или разваляте мазнините си чрез неправилно съхранение и приготвяне. Това обаче е точно предимството на наситените мазнини пред растителните, които са много нестабилни и се окисляват дори при ниски температури и в контакт с въздух или светлина.

Така че, ако купувате развалени ядки, като „здравословен“ супермаркет, зехтин, слънчоглед и други масла, това не е много. Бърза храна и тези източници на мазнини, може би ни е ясно, че всичко е погрешно.

Ако сте опитни и искате да сте наясно по проблемната тема за холестерола, препоръчвам тези 2 източника: http://www.cholesterol-and-health.com/cholesterol-and-disease.html/http: // eatingacademy. com/diet/the-straight-dope-on-cholesterol-part-i

Мазнините не трябва да се страхуват, те са от решаващо значение за храненето, но затова трябва да можете да ги изберете и да ги включите правилно в диетата си.

8. В момента са необходими хранителни добавки

Съветват ви, че имате нещо брат, че е страхотно и че ще ви спаси? Трябва да преосмислим целите си и реалното психическо и физическо натоварване.

Моето мнение е, че ако искам да отида над средното, качествените аксесоари просто ще се зазидат и ще помогнат. Трябва да знаете какво всъщност избирате, защо го избирате и как да го използвате правилно.

Ако живеете спокоен живот в контакт с природата, имате добра и прясна храна, много упражнения (представете си такъв селянин в Алпите), така че вероятно няма да пропуснете нищо.

Но ако сте в града, офиса, спите по-малко и все още имате родителски грижи, основният пакет Омега 3 + Цинк + Магнезий + D3 със сигурност ще Ви помогне.

8. Зърнените култури и глутенът са смърт

Друга спорна тема, която непрекъснато изучавам и се опитвам да разкрия колкото се може повече връзки между зърнени култури, глутен и здравословни.

Засега отговорът ми е, че ако почувствате лошо храносмилане за избрани антинутриенти или симптоми на цьолиакия или непоносимост към глутания към целиакия, тогава това трябва да бъде решено.

Как Е, това е доста проблем, тъй като в Словашката република няма достатъчно подходящи тестове за непоносимост към целиакия. Това оставя само елиминационна диета, в идеалния случай в стила на индивидуализиран PALEO с акцент върху зеленчуците и добрите мазнини, които могат да ви дадат бърза обратна връзка. Често ми е по-лесно да пропусна хляба, тъй като нямам време да приготвя своя. Но ако се чувствате добре с глутен или зърнени храни, не забравяйте да инвестирате време в честна подготовка от истинска мая.

10. Млякото и млечните продукти лекуват и са нездравословни

Отново зависи само от индивидуалната толерантност или непоносимост и особено от качеството. Не съм против млякото като такова, но разбрах, че направих огромна разлика между прясното БИО мляко, когато бях във ферма, и млякото, което обикновено получавам в кашони. Такъв е случаят и с качеството на сирената, които също са форми на казеин. (тип протеин)

От тази гледна точка избирам възможно най-пресни и ферментирали продукти от овце и кози и само подбрани качествени краве сирена, които по някакъв начин проверих (узрял пармезан, чедър или честна моцарела и масло).

Направете своя собствена преценка. Според мен млякото и киселото мляко не са необходими за цял живот, но такова честно масло или гхи са много полезни и вкусни мазнини от кравешки произход.

Тази презентация изисква JavaScript.

Определете ясни критерии, вземайте силни решения

Виждате ли, в храненето понякога не получаваме един абсолютен отговор. Това, което обаче мисля, че можем да направим, е критичен избор на нашите собствени критерии или с други думи стандарти за ефективен живот.

Избирам според тези пет и се опитвам да съчетая вкуса и функционалността на храната. Където е възможно, се опитвам да мисля съзнателно какво купувам и защо го купувам. Каква система поддържам с това и на кого давам парите си.

Затова ви пожелавам да не решавате ненужно подробностите кое е по-добро и кое по-лошо, а да изберете според собствените си критерии, които ще подкрепят вашите цели. За здраве и представяне според вашите собствени идеи. 🙂