мотивирате

Искате ли да спортувате редовно, но не можете да се насилите? Не се отчайвайте! Ето 10 съвета как да преодолеете отвращението си към упражненията:

1) Създайте си навик

Бихте ли могли да тренирате по 5 минути всеки ден? Разбира се, да. Затова започнете с пет минути на ден, дори ако знаете, че можете да направите повече. Ако си поставите 30 минути на ден от самото начало, може да не успеете да го следвате и бързо ще бъдете обезсърчени и разочаровани от неуспех. Затова започнете с малък цел, с които знаете, че можете да се справите.

Опитайте се да спазвате този режим поне месец. Повярвайте, че след няколко дни редовно упражнение, това ще бъде пълна играчка за вас да спортувате всеки ден. Ще се случи навик като ежедневно четкане или душ.

2) Забавлявайте се

Освен ако не ви харесва да правите упражнения, нищо на света няма да ви принуди да спортувате редовно. Затова изберете дейност, с която да се занимавате. Помислете с какъв спорт сте се забавлявали детство. Беше ли гимнастика, танци, плуване? Затова се придържайте към него и преоткрийте радостта си от движението.

3) Включете и други

Можете също така да се забавлявате да спортувате, като включите други. Ако имате деца, ти спечели. Ако играете футбол с тях, карате колело или просто изневерявате, вярвайте, че ще си прекарате чудесно и децата ще ви бъдат изключително благодарни. Това е двойна победа. Освен че ще се потите обилно, децата ви ще ви обожават, че се грижите за тях.

Можете също така да имате свой собствен като спътник партньор. И двамата ще оцените колко приятно прекарвате времето си заедно. И когато няма кой да се присъедини към вас, познавам друг спътник, който ще бъде убеден да бяга в шест сутринта. Кучето.

4) Кажете на всички

По-лесно е да нарушите обещание, за което никой не знае. По-лошо, такова, за което всички знаят. И точно за това става въпрос! Разкажете на всички за целта си и продължете да говорите за нея. Искате ли да бягате всяка сутрин? Затова кажете на всички, че бягате всяка сутрин, въпреки че това може да не е напълно вярно. Представете си, че вече сте на финалната линия, дори да не е още. Това е най-лесно пътя към успеха.

5) Нямайте големи очаквания

Не очаквайте да загубите килограм след първата тренировка. Не приемайте упражненията като средство за отслабване. Приемете го като радост от движението. Добре е да имате собствена цел, която искате да постигнете с упражнения. Пътят обаче е по-важен, защото Редовното упражнение е начин на живот.

6) Не чакайте идеални условия

Много хора твърдят, че нямат идеални условия за упражнения. Гимнастичката Вера Чаславска, най-добрият чешки спортист на миналия век, след инвазията на съюзническите войски, трябваше да избяга в гората до хижарска къща. Тя превърна природата във фитнес зала. Например, тя загребва въглища в избата, за да задържи мозолите по ръцете си. Или е тренирала на изхвърлени напречни греди, сякаш е греда.

Не чакайте идеални условия, защото те никога няма да се случат. Имате само това, което е тук и сега. Стари маратонки и скъсани спортни панталони? И какво от това! Поне можете да отидете на джогинг при всяко време без угризения за унищожаването на новите маратонки.

7) Диетата също е важна

Определено ще бъде трудно да започнете да спортувате след обилен мазен обяд. Имам един съвет за вас. Включете тези във вашата диета правилно мазнини а правилно въглехидрати и ще бъдете пълни с енергия. Не забравяйте да премахнете рафинираната захар от вашата диета. Това води до умора и нежелание да се извършва каквато и да е дейност. И разбира се, не трябва да забравяте и за това вода! Винаги не забравяйте да вземете бутилка вода за вашата дейност.

8) преструвайте се, че не тренирате

Някои хора имат отвращение в момента, в който мислят за упражнения. Това е като омагьосан кръг. Знаете, че трябва да спортувате, но не искате. И така имате угризения и се чувствате зле. Впоследствие с всяка мисъл за упражнение мислите ви са свързани с негативни чувства. За да преодолеете това, престорете се, че не упражнявате. Отидете да бягате, защото искате да погледнете езерото недалеч от вас. Отидете на колело, за да се срещнете приятелю. Танцувайте, защото по радиото има песен, която ви харесва. Не усложнявайте излишно спортните си занимания. Важно е да се забавлявате.

9) Не инвестирайте

Не са ви необходими маркови маратонки за 100 евро, кънки за 500 евро или велосипед за 5000 евро, който да кара за вас. Упражнението е в теб а не в оборудване. Ако ви е срам да бягате със скъсани маратонки и спортни панталони, отидете на джогинг преди шест часа сутринта. Определено няма да срещнете нито един съсед в такъв момент.

Преди да си купя собствен сноуборд, карах 15-годишно дете и 10 см по-дълго, отколкото би трябвало. И знаете ли какво? наистина ми хареса се забавлявахме! Моите маратонки за бягане се изяждат от моите домашни зайци, а на мотора дерайльорът прави това, което сметне за добре, дори и да не е така. Тичам и циклирам. От една страна нямам време да сменям екипировката, а от друга дори не ме притеснява, защото се наслаждавам на спорта 🙂

10) Усмихнете се

Успяхте ли да намерите стари маратонки или да изпрашите велосипеда си в гаража? В такъв случай сте готови! Не забравяйте да се усмихнете накрая, ще видите, че краката ви ще тичат сами и колелата ще се въртят вместо вас.