В днешната статия ще напишем 10 съвета как да отслабнете и да постигнете мечтаната фигура. В тези моменти ще опиша доказани методи, които да ви помогнат да направите правилната стъпка зад целта си. Това са гарантирани съвети, които работят въз основа на проучвания и дългогодишния ми опит в тази област.
Правилни хранителни навици
Един от основните фактори е достатъчен прием на всички необходими хранителни вещества през целия ден. Всеки от нас има различен тип тяло, тегло, височина, организъм, метаболизъм, така че е необходимо да се изчисли дневният калориен прием на първо място. Има различни таблици или приложения за изчисляване на калориен прием. Приложението Calorie Table например е страхотно. Идеалното количество получена храна е 4-5 хранения на ден, и това на всеки 3 до 4 часа. Повечето хора го разделят на закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря, което е идеалното оформление. Следващия важен фактор е режимът на пиене, трябва да приемаме поне 3 литра чиста вода на ден.
Избор на храна
Правилният избор на храна е друг важен фактор за загуба на тегло и здравословен начин на живот. Препоръчвам винаги да посягате пресни съставки като пресни зеленчуци, прясно, незамразено месо или риба, пресни плодове и други подобни.
Винаги трябва да търсим по-здравословен вариант на храна - например бял хляб/многозърнест хляб = винаги посягаме към многозърнест хляб. Опитваме Избягвайте нездравословни, мазни, калорични съставки. Ние също винаги избираме, когато избираме месни продукти месо с възможно най-ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешки гърди, свинско филе, филе, сьомга, риба тон, алясканска треска. Друга отлична храна са яйцата, които са единствените, които могат да бъдат сравнени с месото в състава им, трябва да има извара, коктейл, моцарела, ядки, шунка над 90% от месото и т.н. Винаги препоръчвам да проверите хранителните стойности на гърба на опаковката на храната, която купуваме.
Броене на калории
В наши дни броенето на калории е просто нещо, защото имаме приложения, които го отчитат вместо нас. Приложението Calories Table е чудесен инструмент, ако искате да разберете как се храните и колко калории консумирате на ден. На първо място, вие изчислявате според вида на тялото си, колко калории трябва да приемате на ден, след което просто добавяте всяка консумирана храна през деня към таблици, където приложението изчислява точния брой погълнати хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, калории.
Калоричен дефицит
Ако искате да отслабнете и не достигнете дневен калориен дефицит, загубата на тегло вероятно ще бъде напразна или твърде бавна. Калоричен дефицит означава по-високи енергийни разходи (kcal) от доходите от храната. Така че, ако ядете 2000 kcal храна на ден, но разходите ви са 2200 kcal на ден, вие сте достигнали калориен дефицит от 200 kcal и сте на прав път.
Физическа дейност
Следващия движението е важен фактор за загуба на тегло. Ако искаме да получим малко калории от себе си, трябва да изпълняваме и физически дейности като силови тренировки, кардио упражнения, спининг, различни спортове, плуване, бягане, ходене и т.н. Препоръчвам да правите физическа активност възможно най-често, в идеалния случай 5 пъти седмично. Най-добре е за максимален ефект Комбинирайте силовите упражнения с кардио тренировки.
Кардио тренировка
Кардио упражненията са ключът към отслабването и рисуване на героя, но не единствен, както вече казах. Най-добре е да го комбинирате със силови тренировки. По време на кардио упражнения обаче можем да изгорим най-много калории в сравнение с други физически дейности. Независимо дали става въпрос за бягане, степер, бягаща пътека, стационарно колело и др.
Достатъчна регенерация
Друг важен фактор е достатъчната регенерация. Ако спортувате често или сте начинаещ, тялото ви трябва дайте си достатъчно почивка. Мускулите растат главно по време на сън и с достатъчна регенерация. Страхотна почивка е сауна, басейн, джакузи, масажи и др. Такава регенерация трябва да се дава на тялото поне два пъти седмично и в деня на регенерацията никога не ходим да спортуваме.
Намаляване на лошите навици
Следващата стъпка към правилното отслабване е да се намали лошото хранене и други навици. Що се отнася до хранителните навици, това е необходимо ограничете мазни храни, бързо хранене, сладкиши, подсладени напитки като кока кола, спрайт, сокове и други подобни. Хлябът, суровините от бяло брашно, млякото, млечните продукти (с изключение на извара, моцарела, коктейл, гръцки кисели млека или твърди сирена) също трябва да се избягват, а има и заместител на обикновеното мляко, а именно млякото Laktofree от марката Rajo, който не съдържа лактоза., както и други млечни продукти Laktofree. Други лоши навици са недостатъчен сън, консумация на алкохол, преяждане през нощта, стрес и т.н. Ако успеем да избегнем поне половината от нашите лоши навици, ще предприемем правилната стъпка за по-здравословно себе си.
Правилно използване на хранителни добавки
Хранителните добавки също играят голяма роля при отслабването. Бих оставил правилния избор на експерт, ако не знаете ориентацията в хранителните добавки толкова добре. Основните аксесоари са:
- Протеин, където най-добрият избор е суроватка 80% протеин, който ние служи за допълване на протеини през деня или след тренировка (но трябва да се има предвид, че това е само хранителна добавка, а не заместител на храненето)
- Аминокиселини (BCAA) към нас те се използват за регенерация на мускулите и допълват мускулите с веществата, необходими за растежа и регенерацията
- Витамини C, B12, желязо, магнезий, цинк
Изгарящи мазнини вещества
За да се ускори изгарянето на мазнини, има и на пазара горивни вещества (така наречените фет бърнъри), които ни помагат да се потим повече и по този начин изгаряме повече мастни резерви. Основните вещества за изгаряне на мазнини са:
- Кофеин - може да ускори обработката на мазнини до пет пъти както при нормални обстоятелства. Кофеинът например съдържа кафе, което препоръчвам да се пие преди тренировка без мляко и захар. Има и кофеинови таблетки
- L - Карнитинът насърчава разграждането на мазнините, повишава производителността и подобрява регенерацията. Това е високоефективно естествено изгаряне на мазнини
- Зелен чай, което освобождава тялото от токсини и след това може да работи по-добре, но с редовна консумация може да помогне за намаляване на теглото
- Чили, кои намалява калоричната стойност на храната, стартира метаболизма и в същото време ускорете изгарянето на мастните резерви
Аз съм личен треньор от Банска Бистрица. Практикувам от 8 години и имам дългогодишен опит с упражнения, тренировки и здравословен начин на живот. Опитвам се да помогна на всички хора, които трябва да променят начина си на живот към по-добро и се опитвам да ги водя по по-здравословен път. Имам много доволни клиенти със страхотни резултати. Моят девиз: "След като преживеете колко страхотен е здравословният начин на живот, никога няма връщане назад. Това е най-добрият избор, който можем да дадем на тялото си".