Изходната позиция за това упражнение започва леко назад, когато цялата част на гърба, седалищните мускули и стъпалата е в контакт с постелката. Ръцете са свободно разширени до тялото и цялата повърхност докосва подложката. Главата е в контакт с подложката, а гледката е обърната напред.
Това упражнение за корем започва с присвиване на ръцете и докосване на дланите зад главата, както при конвенционалните кресла. Редувате „цикъл“ с краката си, така че единият крак винаги да е изпънат. Обръщате торса напречно и костта на лакътя сочи към коляното на противоположния крак. Обръщате последователно фюзелажа на дясната и лявата страна. Дишането е както следва: дишате ритмично през носа през носа и издишвате през устата. Когато обърнете дясната страна на торса към лявото коляно (както е показано), вдишвате през носа. Когато завъртите лявата страна на торса в обратна посока, издишвате през носа. По време на това упражнение не бързайте, направете го технически правилно и обърнете внимание на правилното дишане. Не забравяйте, че краката ви са все още малко над постелката през цялата тренировка. От това упражнение изпълнете 20 повторения, 10 отдясно и 10 от лявата страна на тялото. Укрепвате косите коремни мускули и отслабвате отстрани на корема.