Ефективното упражнение за корем се състои от четири основни стъпки.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Стъпка 1 е здравословна храна, Това представлява 60% от успеха. Няма нужда да спазвате стриктна диета, трябва само да се храните здравословно. Ако ядете след хищническо хранене, отколкото хищно хранене, упражненията имат само усещане за укрепване на мускулите, рехабилитационни, но не и естетически. Резултатите може да се подобри чрез диета. Има няколко вида диети, просветлени са диетата в Кеймбридж, диетата с грейпфрут, диетата на Дюкан, 90 дневна диета, ХБН, въглехидратни вълни.
2. Да подбор на обучение Резултатите са по-добри, ако упражняваме основни упражнения за цялото тяло и към това добавяме тренировки за упражнения за корем. Пример за ефективно упражнение е тук: има много от тях в интернет
например, просто изберете 5 упражнения 3 серии x 12 повторения. По време на тренировка можем да подобрим, така че да можем да добавяме серии, повторения, да съкращаваме паузите между упражненията, да добавяме малко тежести или да избираме изтегляща версия на упражнението .
Най-ефективните тренировки са с висока честота, но тяхното предимство от честото упражнение също е недостатък, тъй като често практикуването три пъти на ден по 20 минути с достатъчни интервали може да си позволи само професионалисти, които получават заплащане за това упражнение. Трудното обучение се избягва от самото начало, тогава се включва, например, веднъж седмично и максимум 2 пъти седмично, с уговорката, че след тежка тренировка трябва да направите почивка за 1 ден и след това да започнете с лека рехабилитационна тренировка.
Чрез комбиниране на диета и кардио, този тип тренировки постигат най-добри ефекти.
Най-често обучаваната система е 3 пъти седмично. Дните за обучение са понеделник сряда петък и след това отново
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Ние не тренираме усилено на корема през първата седмица до края на втората седмица можем да се отдадем на тежки тренировки.Можем да класифицираме кардиото или след коремна тренировка, или почивен ден.
Упражненията за корем веднъж седмично също ще донесат резултат, обикновено такива тренировки се съчетават с други тренировки, като кардио 3 пъти седмично + веднъж коремни тренировки. Но за по-добри резултати е по-добре да тренирате два до три пъти седмично.
3. Подбор на упражнения препоръчително е да изберете упражнения, които ще затворят целия корем не само неговата част, например долната упражнения тук: http://zabavicka.sk/brucho/brusaky-overene-cviky-na-brucho/.
От самото начало е необходимо да уловите техниката, за това е подходящо да се упражнявате с по-малко повторения и повече серии, например 5 × 5. Добрата техника е важна, защото в противен случай тя ще си върне гърба.
Стъпка 4 Кардио достатъчно е кардиото след тренировка да е по-лесно, не се нуждаете от нещо в стил Hiit: http://zabavicka.sk/brucho/tag/hiit/, просто бягайте с по-бавно темпо с почивки от около 30 минути. След месец бягането може да бъде по-интензивно. Други видове кардио са например колоезденето и плуването.
Кардиото допринася значително за изгарянето на мазнини в корема .
Заключение: Дори и неизискваща комбинация от точки 1-4 може да направи промени. Необходимо е да се обърне внимание на регенерацията и понякога, ако усещаме мускулите, не тренираме или не даваме рехабилитационно обучение.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->