Здравно и медицинско видео: RTVS KWN ZŠ с детска градина Рудолф Дилонг ​​(февруари 2021 г.)

Проучването ще открие, че всеки е ефективен, стига да доведе до здравословна загуба на тегло.

диета

"Здравословната диета осигурява ключови хранителни вещества за оптимална телесна функция и профилактика на заболяванията. Упражненията не могат да осигурят хранителни вещества, но могат да ни помогнат да използваме хранителните вещества по-ефективно."

Ако сте на средна възраст кестен картоф в сериозна нужда да се подобри здравето на сърцето си, е по-добре или диета?

Ново изследване казва, че упражненията или комбинацията от двете могат да свършат работата също толкова добре, ако отслабнете.

Но авторите на изследването добавят, че желанието за диета е може би най-добрият начин да се направи.

Изследователите са проектирали три интервенции, така че хората, които са участвали, да намалят телесното си тегло с около 7 процента - по какъвто и да е метод - за около три месеца.

Проучването показа, че няма значение кои интервенционисти са решили да отслабнат. Участниците и в трите групи са имали спад в сърдечно-съдовия риск от 46% на 36%.

„Известно е, че упражненията и здравословната, нискокалорична диета подобряват рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, дори когато липсва загуба на тегло“, каза главният редактор Едуард Вайс. Той е лекар в катедрата по хранене и диететика в университета Сейнт Луис в Мисури.

„Предвид това очаквахме, че комбинацията от диета и упражнения ще има„ адитивен ефект върху рисковите фактори и следователно очаква по-големи подобрения в комбинираната интервенционна група в сравнение с диета или упражнения “, каза той.

СВЪРЗАНИ:

Вместо това изследването установи, че „степента на ползата не зависи от това дали диетата, упражненията или комбинацията от диета и упражнения се използват за насърчаване на загубата на тегло“, каза Вайс.

Наистина изглеждаше, че хората се влошават.

За това проучване изследователите разделят 52 мъже и жени с наднормено тегло в една от трите групи: диетична група; група за упражнения; и комбинирана група за диета и упражнения.

Диетите са инструктирани да намалят 20 процента от приема на калории, докато на обучаемите се казва да повишат нивата на активност с 20 процента. Комбинираната група е казала да прави и двете с 10 процента.

Вайс описа 20-процентното спадане на калориите като "скромен за повечето хора", което се равнява на спад от около 300 до 500 калории на ден - приблизително еквивалентът на две захарни соди.

Но "увеличаването на разхода на калории с 20% на ден е по-голямо предизвикателство", каза той. "Особено за мъжете и жените с недостатъчно представяне, които са били приети в това проучване, което означава да вървят три до пет мили, шест до седем дни в седмицата, за някой, който не е учил."

В крайна сметка и трите групи показаха еднаква степен на подобрение по отношение на кръвното налягане и сърдечната честота и еднакво намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Но Вайс въпреки това предположи, че комбинираният подход може да е най-добрият.

Комбинираната група отслабва по-бързо и тези хора са по-склонни да се придържат към целите си, отбеляза той. Около 30 процента от участниците в проучването от групата на диетите или упражненията отпаднаха, но само 5 процента от групата на комбинираните напуснаха.

Диетата и упражненията заедно могат също да имат "добавъчни ползи за други аспекти на здравето", каза Вайс. Например, по-голям спад се наблюдава при тези, които окачват двата подхода.

И тъй като не е съвсем ясно, добавянето на упражнения към диетата изглежда конкретно носи полза за сърдечно-съдовата система, добави той.

„Ако двама души имат еднакво кръвно налягане, холестерол, фамилна анамнеза, възраст и т.н., но единият човек се упражнява, а другият - не, треньорът е два до три пъти по-вероятно да развие сърдечно заболяване“, каза Вайс.,

Регистрираният диетолог Лона Сандън се съгласи, че „здравословното хранене и физическите упражнения са важни предвид това, което знаем от предишни изследвания, което показва ползите от всеки от тях“.

Сандън обясни, че "здравословната диета осигурява ключови хранителни вещества за оптимална телесна функция и профилактика на заболяванията. Упражненията не могат да осигурят хранителни вещества, но могат да ни помогнат да използваме хранителните вещества по-ефективно."

И тя каза, че ключът към успеха е изборът на удоволствие от болката.

"Ако ходенето или бягането на бягаща пътека изглежда като наказание, намерете нещо друго. Може би тренировките във фитнес зала, зумба или разходките в парка са по-добър избор", предположи Сандън. Тя е лекар по клинично хранене в Югозападния медицински център в Далас, Тексас.

"Същото важи и за храненето", добави тя. „Ако пиенето на капчици от зеле се счита за наказание, не се притеснявайте, вместо това накиснете няколко морковени пръчици в мек дресинг за ранчо или оставете десерта само веднъж седмично.“

Weiss и колеги наскоро публикуваха своите открития в US Journal of Clinical Nutrition .