Успехът е поредица от правилни неща, извършвани всеки ден. Това, което изглежда като успех, случил се през нощта, обикновено включва много дълъг период на работа. Успехът се създава от хора, които са си изградили правилните навици и ги изпълняват всеки ден. Затова бих искал да ви покажа сега 10 навика, които, както е научно потвърдено, ще ви дадат невероятна сила на волята.

част мозъка

Ние сме това, което правим отново и отново. Съвършенството не е акт, а навик.

Медитацията е най-бързият и ефективен начин за укрепване на волята. Медитирайки, вие тренирате мозъка си да се концентрира и да можете да устоите на желанието да избягате към други мисли. Изследванията показват, че дори след 3 дни практикуване на 10 минути медитация, мозъкът е в състояние да се концентрира по-добре, човекът има повече енергия и чувства по-малко стрес. Има много митове, циркулиращи около медитация, от тамян, през различни песни, специални дрехи и т.н. Нека започнем с това, което е медитация.

Медитацията е, просто казано, начин за предаване на мислите до настоящия момент. Прекарваме 47% от живота си със спомени от миналото или мисли за бъдещето. Прекарваме много малко време с бистър ум, фокусиран върху това, което правим в момента, сега.

Това е, което медитацията търси. Обикновено се оперира в изправено седнало положение, в стая, в която няма нищо обезпокоително, като се започне с концентриране върху собствения дъх. Независимо от това, медитацията може да се проведе по време на всяка дейност, която ви позволява да се концентрирате и да обръщате пълно внимание. Например, докато миете чинии, ако мислите ви не избягат другаде, не мислите за проблем в главата си или какво правите, когато миете чинии, можете да достигнете до състояние на медитация. Когато имате ясен ум, вие сте напълно фокусирани върху настоящето, ще усетите ползите от медитацията.

2. Яжте храни с нисък гликемичен индекс

Когато тялото получава храна, то произвежда от нея глюкоза, която след това се разпределя чрез кръвта. Мозъкът го използва като гориво за мислене, създаване и упражняване на воля. За да имаме здравословна сила на волята, трябва да сме сигурни, че мозъкът получава достатъчно гориво, глюкоза. Всяко хранене, което съдържа калории, ще му го даде. Не всички глюкози обаче се произвеждат по един и същи начин. Храните с високо съдържание на захар ще доведат до голямо покачване на големи количества глюкоза, нашата воля ще се засили в краткосрочен план, но скоро ще има рязък спад и волята ще бъде радикално намалена. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поддържате нивата на кръвната захар възможно най-балансирани. Това ще осигури на мозъка непрекъснато снабдяване с гориво и ще запази волята активна за дълго време. За да се постигне това, е необходимо да се ядат храни с нисък гликемичен индекс.

Прости протеини: Не е необходимо нищо особено - яжте постно говеждо, свинско, птиче месо и риба.

Ядки: Особено ядки, богати на омега-3 мастни киселини: орех, пекан и кашу. (Внимавайте за фъстъци, те не принадлежат към ядките.)

Пресни плодове: Предпочитаме пресни плодове пред сушени плодове, тъй като в сушените плодове има висока концентрация на захар, което би довело до внезапно краткосрочно повишаване и внезапен спад на нивата на глюкоза в кръвта. Подходящи плодове са напр. банани, боровинки, ябълки и череши.

Зеленчуци: Зеленчуците са полезни за изграждането на силна воля, някои видове, особено корените, са най-доброто гориво за волята: сладки картофи, моркови, лук.

Ако не сте свикнали с тези храни, включвайте ги в диетата постепенно, напр. започнете с едно хранене с нисък гликемичен индекс на ден, в идеалния случай закуска.

3. Изобилие от сън

Когато не спите достатъчно, волята ви ще претърпи най-лошото въздействие. Ако сте уморени, мозъчните клетки не могат да абсорбират достатъчно глюкоза. И това води до загуба на вашата воля.

След това мозъкът забелязва, че не е получил достатъчно глюкоза и веднага предизвиква желание за сладкиши и кофеин, за да попълни запасите. Но тъй като мозъкът все още няма да може да усвои достатъчно глюкоза поради умора, вие ще ядете много неподходящи храни и ще ядете много повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Мозъкът ще жадува за калорични бомби, докато успее да задоволи нуждата си от глюкоза от кръвта - без значение колко калории тялото инжектира. За щастие има начини да подобрите качеството на съня, без да се налага да го удължавате.

Напълно затъмнена стая: Повечето от нас подценяват факта, че светлината в стаята разваля съня. Ако стаята е напълно тъмна, мозъкът може да се изключи и да заспи много по-ефективно. От часовете, прекарани в леглото, получаваме повече почивка, което помага да се възстанови силата на волята.

Подремнете: Други проучвания казват, че проблемът е броят на поредните часове, които сме замисляли. Следователно прекъсването на деня, дори и само за моментна дрямка, носи значителни положителни резултати. По-добре е да спите 7 часа през нощта и 1 час през деня, отколкото 8 часа наведнъж и да работите цял ден без почивка.

Обратно на склад: Продължителният сън през уикенда създава запас от енергия, от който мозъкът може да вземе сили за воля през седмицата. Ако не можете да заспите достатъчно през седмицата, опитайте да презаредите фенерчетата си за по-дълъг сън през уикенда.

Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве, но може ли да помогнат и на нашата воля? За да отговорят на това, изследователи са изследвали 24 неспортисти на възраст от 18 до 50 години по време на двумесечно проучване. Всички бяха членове на фитнеса и бяха помолени да се упражняват веднъж седмично през първия месец и три пъти седмично през втория месец. По време на проучването участниците демонстрираха различни прояви на самоконтрол от съпротива на изкушението до постоянство в предизвикателството.

Резултатите бяха забележителни.

След двумесечно обучение всеки участник увеличи своята устойчивост на изкушения и способност да довърши нещата! Но това не е всичко, без да бъдат инструктирани от ръководителите на изследванията, участниците посочиха следните положителни влияния:

По-рядко отлагане на митата

Чувството да контролира повече емоциите

Ограничения за пушене, алкохол и кафе

По-малко нездравословна храна

Класификация на здравословните храни

Ограничения за гледане на телевизия

Повече време, отделено за учене

По-малко разходи за импулсивни покупки

Ранно пристигане за срещи

Всички тези позитиви са се развили благодарение на навика да се тренира!

Ако не се занимавате със спорт и сега сте решили да започнете да спортувате всеки ден, забавете! Имайте предвид, че участниците в изследването също тренираха само 1 седмично през първия месец, т.е. само 4 пъти месечно! Не става въпрос за създаване на луд план за упражнения. За да постигнете позитивите, изброени по-горе, трябва да създадете редовен план, а не план, който да ви расте над главата. Няма значение дали можете да спортувате веднъж или четири пъти седмично. Важно е да създадете план, така че да можете да го следвате.

5. Съсредоточете се върху едно нещо

Готови ли сте за малък тест? Опитайте да напишете списък с всички щати на САЩ. Когато пишете 10, продължете и в същото време се опитайте да изчислите какво е 17 × 24. Можете да го направите?

Нашият мозък има две отделни области за решаване на проблеми. Единият се нарича лимбичен, той отговаря за лесни, автоматични решения - това включва миене на зъбите или спиране на червено. Тази част от мозъка работи на принципа на краткосрочното мислене, оттук и апетитът ни за нездравословна храна и желанието да слезем от бягащата пътека във фитнеса.

Втората област, префронтална, решава по-сложни проблеми, напр. как да общуваме ефективно, как да решаваме по-сложни математически задачи. Тази част от мозъка мисли в дългосрочен план и е отговорна за силата на нашата воля.

И двете задачи от първоначалния тест изискват префронтална мозъчна активност. Ако искахме да изброите състоянията и да изчислите 5 × 10, можете игриво да решите примера, защото е включена лимбичната система - и двете части на мозъка работят игриво едновременно. Колкото по-често използваме мозъка с многозадачни задачи, толкова повече тренираме лимбичната си система. Когато се опитваме да правим 4 неща наведнъж, ние несъзнателно укрепваме онази част от мозъка, която ще ни „даде“ повече (нездравословна храна, прескачане на обучение). Префронталният мозък не е способен на многозадачност. Проблемите, които решават, са твърде сложни. Следователно е необходимо винаги да се съсредоточавате само върху едно нещо, това ще укрепи частта от мозъка, която отговаря за силата на волята.

Опитайте се да устоите на изкушението да правите повече неща наведнъж и да останете съсредоточени. По този начин вие практикувате волята си и след това можете да вземате трудни решения.

6. Опитайте техника на внимателност

Ние вярваме, че всяко решение, което вземаме през деня, преминава през добре информиран процес на вземане на решения. Но ние правим до 45% от ежедневните си решения напълно автоматично. От това, което ядем, какво носим, ​​какво правим, когато започнем да работим първо, мозъкът ни се контролира от автопилот. Можем да преодолеем тази тенденция, като вземаме съзнателни решения по ежедневни въпроси. Просто спрете и се запитайте защо ще приготвя кафе веднага след като се захвана за работа. Защо имам зърнени храни за закуска, а не яйца, например. Запитайте се за решенията си и укрепете волята си, така че през деня да можете да изберете по-добро решение.

Когато се погледнем в огледалото, в мозъка ни се случва нещо странно. Частта от мозъка, която трябва да докладва „Това съм аз в огледалото“, не е активна. Вместо това има част от мозъка, която казва: „Иска ми се да бях по-висока, по-бедна, по-мускулеста.“ С други думи, отколкото виждаме кои сме, виждаме кои искаме да бъдем. Това не е защото сме глупави или повърхностни, а защото всеки има представа за своя идеал такъв, какъвто иска да стане. Имайки предвид този идеал, ние започваме да мислим и да се държим повече от него. Най-добрият начин да запазите идеала вътре в ума е процес, наречен самоконтрол. Това означава да съхранявате възможно най-много информация за себе си (не се колебайте да записвате нещата на хартии или да си водите дневник). Точно както когато се погледнете в огледалото, ще преминете през съхранената информация и ще я сравните с това, което наистина искате. Ще укрепите волята си и това ще ви помогне да вземате по-добри решения.

8. Изкуството да се съпротивляваш

Когато ръководителят на проучването срещнал група хора в Холандия, които имали привидно безмилостна сила на волята, той помислил, че се е срещнал със светците. Хранеха се изключително здравословно, спортуваха редовно, не отлагаха нищо за по-късно, не бяха толкова стресирани като другите хора. Но светците дори не бяха намек! Много от тях казаха, че ако влязат в казиното, никога повече няма да излязат. Други, че не са могли да устоят на сладкото, въпреки че са видели само парче бонбон. Тези хора бяха много по-податливи на изкушения от повечето от нас. Как могат да устоят?

Това не е магия, тези хора просто са спрели да показват своите атракции. Те са адаптирали начина си на живот, така че да не се налага да гледат лицето изкушаващо. Тези хора поеха водещата роля, чудейки се какво може да ги опита в бъдеще - алкохол, сладкиши, отвличане на вниманието от работата - и са предприели стъпки, за да избегнат изкушението. Това, че те са суперволя на силна воля, беше само привид - тези хора почти нямаха възможност да използват волята си. Но в живота се опитайте да намерите неща, които да проверят вашата воля. Как можете да укрепите издръжливостта и волята, когато премахнете изкушението?

9. Намерете вдъхновение

Всеки от нас е изпитвал чувство на вдъхновение в даден момент от живота си. Може да е дошло от историческа история, от речта на важна личност, от приятел или член на семейството. Когато сме вдъхновени, сме погълнати от вълна енергия и чувстваме, че тя ще ни отведе до висините. Сякаш изведнъж имахме огромна воля. Когато станем свидетели на нещо вдъхновяващо, префронталната част на мозъка, отговорна за дългосрочното мислене, светва. Невроните в тази част на мозъка се активират, усещаме прилив на енергия и започваме да вярваме в реализирането на нашите цели и мечти. Просто казано, ако сме вдъхновени, префронталният мозък се активира. Това дава сила на нашата воля и улеснява работата в дългосрочни цели. За да събудите волята, намерете нещо вдъхновяващо, което може ежедневно да активира префронталния мозък. Това ще ви помогне да започнете силата на волята си, дори ако не просто скачате.

Последният и може би най-важният навик за засилване на волята е порционирането. Пред вас е голяма задача, цел, мечта - трябва да я нарежете на смилаеми парчета. Ако някога сте се стремили да постигнете цел, знаете колко вълнуващо е било в началото, вече можете да видите целта, когато сте постигнали това, което сте искали - и харесвате тази картина. Можете да си представите всичко, което е страхотно в ситуацията, и изпълнени с вкус, ще тръгнете на пътешествие. И това е времето, когато започва истинската работа и независимо дали работата е да поставите върха на молив върху хартия или крака си на бягаща пътека, имате усещането, че не можете да се справите, това е много. Виждате само колко работа ви очаква, от мястото, където се намирате сега, до вашата дестинация. Ще останете парализирани да стоите и нямате идея откъде да започнете. Така че дори не се опитвате да започнете, или губите търпение и се отказвате от него.

Порционирането работи, защото насочва вниманието ви от огромното цяло към по-малките части, които са по-лесно засегнати от мозъка ви. Ако вашият план е 12-седмичен план за обучение, той може да бъде непобедим за вас, когато вече сте готови за 4 дни и знаете, че имате още 80 пред вас. Но ако започнете да се фокусирате върху изпълнението на днешния план за работа днес, отначало няма да се чувствате толкова безпомощни. Ще управлявате 20, 40, 60 дни по този начин и сте много по-уверени от всякога, че ще завършите успешно плана.

Съвършенството е навик. Това са много правилно направени малки неща, ден след ден. Започнете с някой от горните навици и постигнете невероятна сила на волята. Но трябва да издържите!

Всъщност ще ви бъде по-полезно да започнете с един ежедневен навик и да го правите с постоянство, отколкото да поемете веднага всичките 10 и да се откажете от него след кратко време. Изберете едно нещо, включете го в живота си, живейте с него. Когато наистина се превърне в навик, добавете още. След известно време ще започнете да берете плодовете на вашата силна воля.