Всяка година се създават много нови диети, но по-голямата част от тях са твърде далеч от правилната диета. Отборите, които попадат в една от точките по-долу, най-вероятно трябва да се избягват.
 |
Те забраняват консумацията на няколко групи естествени храни:
Умишлено е посочено тук естествен, защото, ако диетичната програма забранява консумацията на химически модифицирани или промишлено преработени храни, полуфабрикати или ястия за бързо хранене, тогава разбира се тези ястия нямат много общо с пресните и естествени източници.
Всяка група храни от естествен произход осигурява изключително важни хранителни вещества и микроелементи (някои от тях може да не съдържат други групи). Следователно забраните като липса на млечни продукти, зърнени храни, плодове и други подобни, освен ако нямат реална и конкретна обосновка (например непоносимост към лактоза, непоносимост към глутен), не са правилни.
Те се фокусират само върху временен план, а не върху променящите се навици:
Добрата диетична програма трябва да ви научи да се храните по-добре като цяло. Добрата диетична програма ще остави не само добро впечатление, не само загуба на телесни мазнини, но и усвояване на някои добри хранителни навици. Те ще бъдат пренесени с вас в други периоди и ще имат дълготраен ефект.
Те постигат успех, като купуват скъпи добавки:
Здравословната и балансирана диета, състояща се от природни ресурси, може да ви доведе до очакваните резултати поне толкова добре (често по-добре), колкото здравословната и надценена диета.
Разбира се, няма нищо лошо в това да подкрепите диетата си с доказана добавка. Но ако някой твърди, че диетата му е изключително ефективна само с използването на подходящата добавка и не работи без нея, вероятно просто иска да се храни с вас.
Те се основават само на един вид храна или една група храни:
Ако не искате да рискувате здравето си, отдалечете ръцете си от диети, които се основават само на определен вид храна или течна напитка. Почти със сигурност ще страдате от липса на по-необходими хранителни вещества, микроелементи и калории. Няма чудотворна храна, която сама да ви гарантира успех.
Те осигуряват твърде малко калории:
Да, ако целта ви е да загубите излишни мазнини, диетата ви трябва да е с недостиг на калории. Но това не означава, че при някакъв голям дефицит. Когато вашата диета е определена средно в дългосрочен план със средно повече от около 15 - 20% под нивото на поддържаща енергия, вие ще загубите по-голямата част от мускулната си маса и дори няма да имате достатъчно енергия за по-интензивни спортни дейности. Освен това, колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от определени здравословни проблеми.
Те обещават голяма загуба на тегло за рекордно време:
Сигурно сте го виждали няколко пъти. „Отслабнете с 10 кг за 10 дни“, или „Оформете тялото си за лятото за 2 седмици“ и подобни глупости. Здравословното и ефективно отслабване, в допълнение към спорта и правилната диета, представлява седмично отслабване с около 1-2 кг (малко по-високи цифри могат да бъдат, например, в случай на повече затлъстели хора в началото на диетата).
Те не осигуряват необходимата гъвкавост в случай на пътуване и социален живот:
Планът за хранене може да бъде добър инструмент, ако ви учи какво и колко да ядете, но определено не трябва да ви ограничава да готвите всичко и да се храните само у дома. Разбира се, най-добре е, когато приготвяте сами храната си и я контролирате, но има ситуации, когато сте на път, на бизнес обяди, на вечеря с приятели и т.н. Важно е да имате алтернативни решения, които да не ви изхвърлят от установената диета. Вашата диета никога не трябва да бъде напълно фиксирана.
Те позволяват твърде много почивни дни:
Ако имате безплатна храна през ден или всеки трети ден и можете да ядете каквото искате, това няма да работи много добре. Разбира се, свободните дни или безплатното хранене могат да имат място във вашата диета, всъщност те имат своите положителни страни, но и в това трябва да има определена система. Планирайте ги предварително (например 2 до 4 пъти месечно) или ги включете като награда след изпълнение на подцели (и обратно, откажете ги, ако не сте постигнали целта).
Те се различават на 180 градуса от вашата временна диета:
Много е трудно да преминете рязко от дългосрочна диета към нещо съвсем различно. Шансовете да оцелеете с новоизбрания тип диета са малки. Това е една от основните причини хората да се провалят, когато се опитват да възприемат нова диета. Вместо това се опитайте да работите постепенно с помощта на определена преходна фаза, когато например постепенно ще замените отделни източници на храна за период от 2 до 3 седмици.
Те забраняват консумацията на храна в определени части на деня:
Не яжте вечер, не яжте сутрин, не яжте тогава и тогава. Добрата диета никога няма да ви забрани да се храните в определени части на деня, защото тя не знае какво е вашето ежедневие. Няма универсален период от време, в който не трябва да ядете. Хората стават по различно време, лягат по различно време, работят по различно време и извършват спортни дейности в други части на деня. Не е толкова важно кога се храним, а как се храним.