Ива Малкова, Хана Малкова Наднормено тегло 17.04.2019

време

Ако се изкушите, опитайте го с удоволствие. Но поискайте по-малки порции.

Грешите ли и вие понякога? Спортувате, обръщате голямо внимание на това, което слагате в чинията. И изведнъж идват празниците! Бъдете добри един към друг и се пригответе предварително за великденския празник тази година. С чиста съвест можете да маркирате малките престъпления като планирано отклонение от нормалното правилно хранене.


Психолог д-р. Ива Малкова, която се занимава с въпроса за затлъстяването повече от тридесет години, е съставила класация от десет правила, с които можете да се справите без угризения:

  • Не забранявайте всякакъв вид храна. Ако забраним нещо, което ни е вкусно, ясно е, че ще ни коства много сила и усилия да не го вкусим. И ако вкусим, това може да ни накара да мислим, че сме слаби, защото не можехме да го понасяме. Тогава такива ситуации често водят до ситуация, в която казваме, че ако сме съгрешили, всичко е загубено и ние си пожелаваме.
  • Ако се опитвате да поддържате стабилно тегло или да го редуцирате, опитайте се да не превишавате обичайната си дневна граница на енергия твърде много по време на празниците. Изключителни събития, включително празници, трябва да се преподават по такъв начин, че да се избегнат екстремни колебания в енергийния прием. Често се случва да ядем много за няколко дни и когато открием увеличение, прилагаме строг режим на намаляване. Успяваме да отслабнем, но при следващата възможност ще се върнем към лошите хранителни навици. Попадаме в омагьосан кръг, в който не избягваме познатия йо-йо ефект.

  • Режимът на хранене е много добър помощник. Важно е да се храните редовно, т.е. 3 до 5 пъти на ден, и да избягвате удушаване и „загуба“ по време на почивката между храненията. Следователно ще бъде по-добре, ако се отдадем на един от великденските сладкиши в разумни количества, за закуска или десет, отколкото да консумираме тези деликатеси в допълнение към закуската, обяда или вечерята. Не оставяйте храна, особено сладкиши или пикантни закуски - картофи, пръчици, фъстъци и подобни дреболии, легнали свободно на масата. Накратко, коригирайте домашната си среда, така че да не се изкушавате ненужно да преяждате.

  • Не забравяйте, че удоволствието от храната не се увеличава с количеството му, а точно обратното! Не можете да устоите на някои от изключително богатите на енергия храни, които са неразделна част от Великден? Просто вземете добра част от него и бавно му се наслаждавайте. В този случай също е възможно да се използва методът JLP, т.е. яжте само половин храна, която обикновено имаме.
  • Зеленчуците трябва да бъдат неразделна част от почти всяко хранене. Повечето от видовете му имат много ниска енергийна стойност и съдържат, освен необходимите минерали и витамини, голямо количество фибри, което има благоприятно въздействие върху функцията на червата. Благодарение на способността да увеличават обема си в храносмилателния тракт, фибрите предизвикват по-бързо усещане за ситост.

  • По време на празниците обикновено се отдаваме и на повече алкохолни напитки. Трябва да знаете, че алкохолните напитки, както и храната, са източник на енергия за нашето тяло. Така че, ако ги приемате, това също може да повлияе на теглото ви. Ако изберете чаша, тогава предпочитате сухо вино, което съдържа по-малко енергия от спиртните напитки или сладките ликьори.

  • По време на празниците посещаваме роднини и познати, които обичат да ни забавляват. Когато става въпрос за много близък човек, гостоприемството наистина е трудно да се откаже. Дори в този случай имаме препоръка за вас как да се справите с подобна ситуация. Преди всичко трябва да пазим количеството храна, което домакините слагат предварително в чиниите ни. Ако основното ястие е последвано от сладкиши, поискайте по-малка порция. От останалите предлагани вкусотии вкусете малко от тези, които не приготвяте у дома. Ако сте под натиск, е време да се опитате да проявите самоувереност и за щастие да отхвърлите офертата. Понякога е достатъчно да се каже: „Благодаря, вече не мога да управлявам. Ядох се и ако ядох, нямаше да имам такова преживяване от това страхотно ядене и цялото посещение! "

  • Ако все пак искате да преядете, няма причина да преяждате отново. Кажете си, че никой не е безпогрешен и няма да качите много килограми от едно хранене. От съществено значение е да се компенсира това „отклонение“ (няма да го наречем провал) през следващите дни чрез намаляване на енергийния прием или увеличаване на неговите разходи, т.е. по-продължителна физическа активност. Активните пролетни празници са не само отлична инвестиция в собственото ви здраве, но и възможност да се насладите на празниците със семейството и приятелите си. За тези, които са по-малко спортни, ще са достатъчни приятни разходки сред будната пролетна природа. По-трудоспособните деца ще използват удължения уикенд за туризъм или могат да решат за пътуване до природата с колело.