Отслабването е много сложен процес, ако искате да го направите правилно и е не по-малко трудно да поддържате теглото си. Най-лошото от всичко, ако се стремите да отслабнете чрез драстични диети. Невъзможно е да се храня по този начин през целия си живот.
Какъв е проблемът?
Така че на първо място, трябва да осъзнаете, че ако искате да отслабнете, трябва да изберете определена диета, която няма да е трудно да продължите да спазвате. Проблемът е, че хората, които отслабват, често нямат представа колко калории ядат в обикновената храна. Така те не знаят колко мазнини, въглехидрати, протеини получават. В същото време всяка добра диета или правилна диета трябва да ги включва. Тогава вече не е проблем да го настроите за себе си след отслабване.
Когато искате да спрете да отслабвате, просто добавете към количеството храна, но така, че да не надвишавате дневните енергийни разходи. Веднага след като доходът е по-висок от разхода, теглото започва да се увеличава. И не е нужно да се притеснявате за броене на маси през целия си живот. Отначало е необходимо, но по-късно ще свикнете и просто ще имате много храна "в очите".
Също така, нищо ужасно не се случва, когато грешите от време на време, например на тържества и други подобни. След това е необходимо да се увеличи физическата активност например през следващите дни и опасността се премахва. Не мисля, че нещо е по-смущаващо, отколкото когато всички хора спокойно ядат това, което им представят, а някой има специални желания, защото е „беден“. В същото време той може да ограби хладилника същата вечер, тъй като не може да понесе психически празния си стомах, който цял ден "гледа" храна.
Преходът от диета към отслабване за поддържане на здравословно тегло не трябва да означава революционна промяна. Ако сте намалили теглото си, като се храните балансирано и следователно сте намалили само енергийната стойност на храната, единствената промяна, която можете да направите, е да добавите любимите си малки неща и да увеличите малко размера на порцията.
Проблемът възниква, ако използвате диета, която е твърде строга, за да намалите теглото. Когато достигне целевото тегло, хората обикновено се плъзгат бързо в пистата за бягане по този начин, а това означава само едно: връщане към старото тегло или дори по-голямо. Това е така, защото те всъщност не знаят какво е балансирана и здравословна диета. Това създава постоянно повтарящ се процес, т.нар да, да, ефект, цикъл на редуване на загуба на тегло и увеличаване на теглото. Проблемът в този случай обаче е също така, че с повтарянето на диетите е все по-голям проблем да отслабнем, защото тялото ни със зъби на ноктите предотвратява тази загуба. При драстични диети тялото ни смята, че е време на глад и се опитва да съхранява всяко количество мазнини, които може.
И когато започнете да ядете, той продължава да се весели, защото се страхува от нов период на глад, затова прави провизии за лоши времена. Така че най-важното е да убедим тялото си, че няма периоди на глад и изобилие, но че енергийното снабдяване е постоянно и може спокойно да консумира цялата доставена енергия. И това е може би най-трудното нещо, което трябва да направите. Когато организмът свикне, когато повярва, че е така и в замяна не го затрупате с нездравословни и излишни порции храна, ще има хармония и ще поддържате теглото си, нито често ще го осъзнавате. И веднага щом започнете да натискате колана на панталона си, трябва само леко да увеличите физическата си активност или да намалите порциите или да замените някои по-калорични храни с по-малко калории и опасността е предотвратена.
Някои правила за помощ:
1. Сутрин започнете с въглехидрати, обяд с въглехидрати или протеини, вечеря с протеинови ястия
2. проверете теглото си и следете какво ядете през деня, дали да излитате или добавяте
3-то място на глад през деня и преяждане вечер - закусете!
4. култивирайте физическа активност, за предпочитане 60 минути аеробни дейности всеки ден - всякакви.