Загубата на тегло е дългосрочен процес. Ние изобщо не се интересуваме от ура и неравности. Ами ако някой започне да тича и не направи нищо след три седмици? Трябва да започнете да тренирате леко, но да го издържите завинаги. В тази статия ще ви дам 10 съвета как можете да сте сигурни, че ще останете с това, което сте си поставили за цел. Не винаги е въпрос само на твърда воля.

Когато отслабнете, бързата разходка е същото като спортна дейност. Това е неизискващо и достатъчно, за да отслабнете. Разбира се, можете да карате колело, независимо дали е неподвижно или нормално. Можете да тренирате на велоергометър, елиптичен тренажор или да тренирате. Всеки ход обикновено е по-добър от никакъв ход.

Докато не се напише така, добре е. Но тогава идва моментът наистина да започнете. Ще дадем първите тренировки с ентусиазъм. Очакваме с нетърпение резултатите от отслабването и спортът всъщност е малко нов за нас. Но с изминаването на седмиците той изчезва. Понякога не ни се иска отново да тренираме. Започваме да търсим оправдания.

Следователно е изгодно, ако се подготвите предварително, за да продължите възможно най-дълго. Как да го направя? Укрепете факторите, за които е известно, че ви помагат да упорствате!

Разбира се, ще помогне, ако човек осъзнае последиците от нетренировките. Може и да мотивира, но нека си го кажем - страхът и различни рационални мотиви обикновено действат само за кратко. С времето свикваме и тогава спорът вече не изглежда мотивиращ.

1: Самочувствие

Повечето от това, което се случва в главата, е това, което определя резултата. Какво чувствате при упражненията? За какво говориш? Ако е нещо като „Ще опитам, но вероятно няма да издържа така или иначе“, тогава мозъкът ви скоро ще изпълни това усещане. Няколко седмици и осъзнаваш, че вече не тренираш и че си го изпробвал и си бил прав - не е продължило.

помогнат

Затова е добре да работите върху позицията си. Намерете своята решителност и превключете. Ако започнете да мислите за себе си по начин, който „Ще променя живота си към по-добро и мога да го направя“, мозъкът ви просто ще ви слуша отново. Дори след няколко месеца пак ще работите върху себе си и можете да го направите.

Затова укрепвайте конструктивните си чувства и самочувствие. Възприемайте себе си като силен и решителен. Очаквайте най-доброто от вас и тогава ще се радвате да видите, че сте го получили.

2: Наличието на причината, поради която практикуваме

Вторият фактор, който ще ви мотивира да продължите да тренирате (или да отслабнете) е много силен. Да вземем примера, че гърбът ви боли и упражнявате SM системата. След няколко дни това упражнение е наистина скучно. Но в същото време забелязахте, че гърбът ви спря да боли. Докато гръбначният ви стълб е напълно прав, леката болка ще ви мотивира да продължите да тренирате.

Един затлъстял мъж може да реши да подобри състоянието си и да отслабне. Започва честно и скоро забелязва как здравето му се подобрява. Но той все още е труден и има проблем, може би дори да се обърне в леглото. Все още му напомня за важността на упражненията.

Така че, ако имате причина да отслабнете или искате да тренирате, запомнете го. Това ще ви мотивира силно.

3: Семейна подкрепа

Сигурно знаете какво ще се случи, ако искате да отслабнете и вашите роднини дефилират пред вас с пържоли, сладкиши, нарезки и сандвичи. Ако не го направите, те ще започнат да ви примамват и да ви предлагат. Това е сериозно натоварване на нервите и малцина ще продължат.

Ако започнете да практикувате и срещате само нелепи забележки, това е много лош знак.

Много по-добре е ако семейството ви подкрепя. Образно казано, хвалете ви, че упражнявате. Оценявайте усилията, насърчавайте ви да отидете следващия път. Перфектно е, ако някои членове на семейството започнат да излизат с вас.

Тази точка не може да бъде постигната в някои семейства. Особено ако всички са с наднормено тегло, няма да им отива, че човек е решил да спортува редовно или да отслабва.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Затова, ако можете, срещнете се с хора, които могат честно да оценят и подкрепят усилията ви за отслабване и упражнения.

4: Близост до мястото за упражнения

Четвъртата точка всъщност е съвсем логична. Ако имате час и половина да пътувате до фитнеса и час и половина, след това пътувайте у дома ... Вероятно скоро ще спре да ви забавлява. Това е неефективно.

Можете също да спортувате у дома или да се разходите из къщата. Знам, че гората би била по-добра, но ако се отдалечите от нея на три четвърт часа, по-добре тренирайте несъвършено, отколкото изобщо.

Затова търсете спорт или видове упражнения, които можете да изпълнявате с възможно най-малка загуба на време и усилия.

5: Ниска цена на упражненията

Парите също са свързани с предишната точка. Ако ви се иска да влезете във фитнеса си с бюджета си, това може да се превърне в решаващ фактор за спиране на упражненията.

Знам, че някои хора се абонират за ужасно скъпа форма с надеждата, че това ще ги принуди да започнат да тренират. Че ще ги принуди да тръгнат въпреки мързела. Той няма да го принуди. По-добре оставете предплатен скъп член да падне за няколко месеца. Проверено! По-приятно е сърцето ти да кърви за парите, които вече си платил, отколкото да отидеш на практика.

И ако плащате скъп членски внос при всяко влизане, скоро ще спрете да практикувате от вградената алчност. Просто казвате „едно с друго и цената“ и не практикувате.

Затова се опитайте да спортувате, така че да не ви струва нищо. Ходенето е пример, който работи, когато отслабнете и не трябва да струва нищо.

6: Спортно минало

Тази точка не се случва за много затлъстели хора. Ако сте практикували в миналото и след това сте спрели, това е добър знак за вас. Най-вероятно ще можете да се върнете към упражненията относително лесно и дори да останете с него дълго време.

Това се отнася за спортисти или треньори. Това им се случва понякога в живота ... Всичко, което трябва да направят, е да сменят работата си и спортните дейности минават. Спортистът напълнява и е ужасен от случилото се. Тогава, когато избира за развлекателни спортове, той има предимство. Тя вероятно ще остане с него.

Ако сте практикували в миналото, това е добър знак за вас. Вероятно ще издържите дълго време.

7: Възможност за спортна дейност

Тази точка е логична. Но понякога човек, който няма опит с упражнения, не се сеща за това. Помага, ако често имате различни възможности за спортна дейност.

Това е тясно свързано със семейството и познатите. Твоят зет и няколко приятели ходят ли на поход? Това е чудесна възможност. Присъедини се към нас. Имате ли колега, който редовно ходи на колело? Присъединете се към него. Имате ли куче, което се нуждае от правилно бягане? Изведи го. Винаги е по-добре, отколкото да се възползвате от възможността на парти на пивовари и да се насладите вечер.

Вижте какви възможности за придвижване могат да бъдат намерени близо до вас. Колкото повече упражнения стават част от начина ви на живот, толкова по-вероятно е да останете с него.

8: Групово упражнение

Вече споменах тази точка в статията за отслабване по двойки. Докато при отслабване понякога може да има и втора загуба на тегло, то в спорта е точно обратното. Нарича се още спаринг партньор. Ако сте съгласни, че SA отива на тренировка в 5 часа сутринта в четвъртък, това е задължително. Може би не искате. Но вие знаете, че чудовището ще бъде там и ще ви примами във вечни ленивци, костенурки, тюлени и глезотии. И така, вземете си спортните панталони и отидете.

Груповите упражнения обаче са още по-добри срещу спаринг партньор. Той е по-обвързващ. Понякога отпадат един или двама души. Но групата е почти винаги. Освен това може да има някаква групова динамика, при която взаимодействате с тези хора и просто не е подходящо да не ходите.

Освен това, ако някой иска да ви открадне следобеда, лесно е да кажете „не ходете на упражнения, ще отидете по-късно“. И той те има! Но ако това е групово упражнение, не можете да се сетите да го преместите там. Не е възможно 10 часа да отидат на тренировка 2 часа по-късно.

Ако можете, запишете се за групови упражнения. Те трябва да са близо, трябва да са достъпни.

Тогава алтернатива може да бъде ходенето заедно или друга форма на движение. Ако закупите скутер, можете да го използвате като добро движение за отслабване. Скутерирането е спорт, при който движите цялото си тяло, укрепвате седалището, гърба и аеробния капацитет на белите дробове. От друга страна, колоезденето може да бъде малко по-рисковано и освен това горната половина на тялото вече не е толкова ефективно развълнувана.

9: Подходящ експерт

Предпоследната точка е експерт. Ако имате под ръка треньор, диетолог, ментор или треньор, това помага. Често помага само като проведете малък разговор с него и това е достатъчно, за да предпазите вниманието си от навлизане в непознатото.

Експерт може да ви помогне често по почти невидим начин. Самият експерт често изобщо не трябва да прави нищо. Всичко се случва само в главата ви (вижте точка 1).

Имате познат, който е треньор, или той се занимава с консултиране и се съгласявате, че той ще ви „следва“. Отсега нататък живеете с някакво неназовано усещане „ТОЙ гледа“. Отиваш да вземеш торта и тя ти щраква в главата „какво би казал ТОЙ за това?“. Просто възприемате, че авторитетът е наблизо. Че той може да ви хвали, но и правилно да ви критикува. И това може силно да ви мотивира.

Затова намерете някой наоколо, който е поне малко ориентиран в това, което искате да направите, и го направете ментор. Това се отнася за всяка област, не само за загуба на тегло.

Съвет: Има много хора, които говорят за отслабване във форума за отслабване. На пръв поглед там нищо не се случва, но тези, които „докладват“ какво правят, обикновено имат по-добри резултати. Това е просто вид наставничество, надзор, който работи. Отдавна направихме нещо с най-близките познати, като ми докладвахме писмено и лично какво се случва, какво ще изяде деня. Понякога това е просто шлеп, който помага на човек да стартира процеси, които не искат да работят от години.

10: Мониторинг на здравните показатели

Последната точка се отнася не само до съвременните играчки, но и до образованието. Ако сте образовани и имате различни технически удобства под ръка, това може да ви помогне да отслабнете.

Знам, че е безполезно да купувам нещо. Но ако няма проблем с парите, тогава не пречи да имате различни специални везни, интелигентни часовници, манометър или друго оборудване. Защо?

Защото получавате статистическа представа за вашия напредък. Изведнъж ще видите, че не само няколко килограма сте отслабнали. Ще разберете, че дърпате колана по-дълбоко. Че пулсът ви в покой се подобрява, което означава, че спасявате сърцето си. (По време на затлъстяването имах честота на покой от безумни 100 удара в минута, днес съм доста под 50 само благодарение на упражнения за издръжливост).

Статистиката може да бъде неочаквана точка за подкрепа за вас. Дори да нямате никакви устройства, можете да записвате няколко параметъра дневно. Изтеглете контролния списък за отслабване на Мира Весели. Ще ви напомни за намерението и ще видите, че няма да ви хареса, ако трябва да напишете „неизпълнено“ за един ден. Боли! Често е по-приятно от това да направите това, което сте искали, и да го проверите като изпълнено.

Да! Говорили сме за 10 фактора, чрез които можете да укрепите силната си воля. Как можете да потвърдите намерението си да започнете да спортувате или да отслабнете или да следвате режим, за да постигнете нещо.

Тези точки са доказани на практика и ако ги следвате, ще видите отлични резултати. Други мотивационни съвети по тази тема:

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.