Трябва да следвате определени диетични правила, преди да тренирате. Когато изберете неподходящи храни, това ще ви натовари излишно и освен това няма да спечелите енергия за по-добро представяне. Същото обаче важи и за напитките. Насладете се на тези десет напитки след тренировка или ги запазете за по-късно.

никога

Смути с мастен компонент

Ядки, авокадо или фъстъчено масло са чудесни съставки за смутита, но не и ако ги ядете преди тренировка. Те са трудно смилаеми и по време на тренировка може да имате спазми в стомаха. Вместо това просто направете чист зеленчуков или плодов смути, който ще ви даде повече енергия. Добавянето на банан към него ще облекчи мускулните болки. Поставете ядки и други мастни съставки в тези напитки не по-рано от два часа преди тренировка.

Мляко

Някои напитки са по-подходящи след тренировка. Въпреки че млякото съдържа много протеини и въглехидрати, тялото го обработва само много бавно. Ако го пиете преди тренировка, това няма ефект. По-добре е да имате чаша след активна тренировка, за да вкарате в тялото необходимите вещества, които ще подпомогнат мускулния растеж.

Цитрусов сок с плодова каша

Не всички здравословни неща са подходящи за упражнения. Ако имате портокалов, грейпфрутов или лимонов сок, в който ще имате и парченца от този плод, това ще забави храносмилането. Тези плодове са отличен източник на фибри, но те забавят отделянето на захари и въглехидрати по време на тренировката ви. Поради това може да имате по-ниска производителност.

Алкохол

Основният проблем с алкохола е дехидратацията. Поради това нямате такова представяне и постоянно трябва да правите почивки за освежаване. Друг негатив е слабата оксигенация на кръвта. След това губите производителност и рискувате да нараните. Затова запазете чаша вино или малка бира след сесия, за да седнете с приятели.

Подсладени напитки

Преди тренировка също трябва да вземете необходимите хранителни вещества, които ще ви дадат сила, но никога не го правете със сладки напитки. Те съдържат рафинирана захар, което не е полезно за вас. Вместо това имайте специални спортни напитки, които облекчават мускулната умора, като същевременно ви помагат да подобрите представянето.

Напитки с мехурчета

Всички газирани напитки насърчават образуването на газове. Ако започнете да тренирате, стомахът ви ще се подуе и затова ще се чувствате неудобно. Простете балонните напитки също директно по време на тренировка, защото ако ги пиете възмутени, те могат да причинят възпалено гърло.

Млечни шейкове без захар

Всички продукти с добавка на изкуствени подсладители представляват по-голяма неприятност за тялото преди тренировка. Те имат сладък вкус, но не ви дават никаква енергия. Те са много по-трудни за усвояване и когато имате нужда от някаква производителност, изведнъж нямате допълнителни резерви на мощност. Те също се състоят от изкуствени съставки, които причиняват бавно храносмилане и поради тях можете да получите спазми.

Бутилирани сокове

Ако не приготвят сокове точно пред вас, със сигурност се запазват с някои добавки. Обикновено голямо количество захар не е полезно за организма. Приемането им малко преди тренировка може да причини болки в стомаха.

Ароматизирани кафе напитки

Мазнините отново играят основна роля. Ако искате добро лате или капучино, трябва да го направите от пълномаслено мляко. Това обаче ще ви накара да се почувствате тромави и ще забави храносмилането ви. Не са подходящи различни аромати, които съдържат много захар и добавки. Освен всичко друго, кафето има слабително действие, така че може да бъдете изненадани от подобни проблеми по време на тренировка. Обърнете внимание и на чисто еспресо, тъй като кафето може да причини мигрена на някои хора. Когато започнете да тренирате, кофеинът попада по-бързо в тялото и тогава се получава такъв неочакван ефект.

Енергийни напитки

Проблемът с енергийните напитки е, че толкова бързо, колкото ви дават енергия, те я предават толкова бързо. За организма това е само заместител, който няма дълготраен ефект. Вместо това предпочитайте качествен зелен или черен чай, който е по-подходящ за тялото и ще ви насърчава по-добре. Освен това, ако сте много уморени, изобщо не трябва да спортувате. Направете почивка, за да се регенерирате и отидете на фитнес, когато се почувствате по-добре.