Търсите ли начини за повишаване на имунитета си? Имунитетът е перфектно развита система, която ни защитава отвътре и отвън - например от бактерии или вируси. Въпреки това, за да бъдем наистина функционални и способни да ни защитят, то не трябва да бъде нарушавано. В този случай ние сме далеч по-чувствителни и податливи на различни заболявания. Редица фактори влияят на отслабения имунитет: от стрес, през изтощение, до употребата на антибиотици. За щастие има начини да я подкрепите.
Необходимо Чечко
Може би първото нещо, което ни идва на ум, ако искаме да се погрижим за имунитета си, е витамин С. И това е така. Известният "Céčko" действа като антиоксидант, който помага да се защитят клетките от свободните радикали, подпомага производството на бели кръвни клетки и е от съществено значение за нашата защита. Не можем да го съхраняваме в тялото си, така че редовното му снабдяване е важно. Цитрусите са класическа храна, която се препоръчва да се консумира поради повишеното съдържание на витамин С. Поради дългото пътуване и съхранение обаче те губят редица добри свойства и съдържанието на витамин С. намалява. Следователно е много по-удобно да посегнете към домашно отгледани плодове. Шипките са отличен източник на витамин С, който нашите баби също са знаели. Ако обаче вече ни е студено или страдаме от дълготраен стрес, консумацията само на плодове и зеленчуци може да не е достатъчна. Затова определено не е лоша идея да посегнете към качествени хранителни добавки.
Пазете се от стреса
Стресът е страховито плашило от съвремието, което е знак за нашето психическо и физическо здраве. Следователно може да не ви изненада, че това също влияе негативно на нашия имунитет. Постоянното напрежение провокира производството на хормона адреналин, който някога ни е подготвил за битка или бягство. По време на дългосрочен стрес тялото ни не успява да се регенерира и по този начин сме много по-податливи на различни външни заплахи и дегенеративни нарушения. И как да се борим със стреса? Най-лесният начин може да бъде да спрете да мислите за работа, да изключите за известно време, да се разходите или да се отпуснете с добра книга. Ако искате да отидете по-систематично, можете да опитате медитация или дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете.
Упражнявайте не само за красиво тяло
Редовното упражнение е един от основните стълбове на балансирания начин на живот. Редовното упражнение помага да защитим кръвоносната ни система, понижава кръвното налягане, а също така има добър ефект върху имунитета ни.
Иначе!
Добрият или лошият сън е свързан с нивото на стрес, на който сме изложени, а това от своя страна със състоянието на нашата защита. Той го доказва проучване изследователи от Университета в Съри, Великобритания, които сравняват група хора, които спят по-малко от шест часа на ден с тези, които се радват на до десет часа сън всяка вечер. При тези, които не са спали, са открили промени в повече от 700 гена. И точно в резултат на тези промени имунната система беше повредена, която успя да се справи по-зле с предизвикателствата, на които беше изложена.
Точните хранителни вещества за нашия имунитет
Нашата защита е мъдра система, която се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира. Витамин С е споменат, но витамините А, В6, Е или цинк, желязо, мед и селен са изключително важни. Можем да получим повечето от тези хранителни вещества, ако включим в диетата си достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или ядки и семена. Напротив, трябва да избягваме мазни и пържени храни.
Милиарди малки помощници
Може да се изненадате, но имунитетът е тясно свързан с нашата чревна микрофлора. Ето защо тя е толкова увредена от неподходящо или нередовно хранене. В червата има полезни бактерии, които имат способността да ни предпазват от вредни микроорганизми и да намаляват токсичните им ефекти. Около 100 000 милиарда от тези малки помощници живеят във всеки от нас! Те обаче се влияят неблагоприятно от различни ефекти: това може да бъде например хормонална контрацепция, липса на фибри или диета, основана на бял хляб, колбаси или преобладаване на захар. Затова е добре да ги допълвате. Някои хора посягат към кефир и кисело мляко, но лекарите предпочитат качествени хранителни добавки.
Антибиотици и пробиотици
Антибиотиците също са голям проблем за „добрите бактерии“ в червата, които допринасят за нашия имунитет. Те не само премахват вредните микроорганизми, но и тези, които ни помагат. Ето защо, когато приемаме антибиотици, трябва да помислим и за пробиотиците. В момента на пазара има хранителни добавки, които са създадени специално за тези ситуации и съдържат изключително голямо количество устойчиви бактерии.
Полезни билки
Не само гъбите са подарък от природата, който може да ни помогне да бъдем по-силни и здрави и не толкова лесно подложени на различни вируси и бактерии. Има редица билки, които могат да помогнат за подобряване на защитните ни сили. Ехинацеята например е популярна. Възможно е да се обработят всички негови части, но коренът му е най-ефективен.
Универсални гъби
Те са не само вкусни, но и помагат. Дължим голяма част от това, което знаем за гъбите, на азиатската медицина. Например в Нагасаки и Хирошима, Япония, гъби като шийтаке помагат на хората да се справят с ефектите на радиацията. Поради доброто си влияние върху поддържането на имунитета, стридите са високо ценени, които могат да бъдат обработени по много начини в кухнята или да бъдат използвани под формата на таблетки.
Насочете се към слънцето
Излизането на слънце от време на време ще помогне не само на психиката ни. Излагането на слънце (поне 10 до 15 минути на ден, без слънцезащитни продукти) предизвиква производството на витамин D, който е незаменим за нашия имунитет. А през зимата, когато слънцето не грее толкова много, не е лошо да добавите „Déčko“. Той доказва това например проучване от 2010г, което показа, че децата, получавали допълнително витамин D, имат по-малък риск от грип.
Какво можем да вземем от този списък? Най-доброто за имунитета ни е, че ако мислим за себе си и за вътрешното си благополучие, нека се храним балансирано, спим достатъчно и спортуваме редовно. Един добър начин за допълване на необходимите витамини е също използване на качествени хранителни добавки в подкрепа на имунитета.