Едно проучване при млади мъже установи, че ежедневната консумация на само 75 грама ядки, богати на антиоксиданти, подобрява качеството на спермата (6).

увеличите

Едно проучване установи, че консумацията на висока закуска може да подобри хормоналните ефекти на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), който е основната причина (причина 11).

За жени с нормално тегло, които страдат от СПКЯ, консумирането на повечето калории на закуска намалява нивата на инсулин с 8% и нивата на тестостерин с 50%. Високото ниво и на двете може да допринесе за безплодие (11).

3. Избягвайте трансмастни киселини

Голямо наблюдателно проучване установи, че диета, богата на транс-мазнини и с недостатъчно количество ненаситени мазнини, е свързана с безплодие (2).

Избирайки транс-мазнини вместо мононенаситени мазнини, можем да увеличим риска от безплодие с 31%. Като консумираме транс-мазнини вместо въглехидрати, можем да увеличим този риск със 73% (12).

4. Ограничете въглехидратите

Едно широкомащабно наблюдателно проучване установи, че с увеличаване на приема на въглехидрати нараства и рискът от безплодие (16).

6. Добавете повече фибри към диетата

Едно проучване установи, че консумацията на 10 грама повече зърнени храни на ден е свързана с 44% по-нисък риск от безплодие при жени над 32 години (16).

Въпреки това, мненията относно фибрите се различават. В друго проучване на 250 жени на възраст от 18 до 44 години, препоръчителната консумация на 20-35 грама фибри на ден е свързана с близо 10 пъти по-висок риск от необичайни овулаторни цикли (17).

Едно проучване установи, че по-високият прием на месни протеини е свързан с 32% по-голям шанс за развитие на безплодие (2).

От друга страна, консумацията на протеини от растителни протеини може да предпази от безплодие (18).

Проучването показа, че ако 5% от общите калории идват от растителни протеини вместо от животински протеини, рискът от безплодие е намален с повече от 50% (18).

Затова увеличете заместването на някои месни протеини във вашата диета с протеини от зеленчуци, фасул, орехи и ядки.

Високият прием на нискомаслени млечни храни може да увеличи риска от безплодие, докато млечните продукти с високо съдържание на мазнини могат да ги намалят (2).

9. Вземете мултивитамини

10. Бъдете активни

Упражненията имат много ползи за нашето здраве, включително повишена плодовитост (22). Всъщност заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск от безплодие (23).

11. Намерете време да се отпуснете

С увеличаване на нивото на стрес шансовете ви да забременеете ще намаляват. Това вероятно се дължи на хормоналните промени, които настъпват, когато се чувствате стресирани. (27).

Предоставянето на подкрепа и консултиране може да намали тревожността и депресията, като по този начин увеличава шансовете ви да забременеете (32).

12. Познайте обема на кофеина

13. Настройте баланса надолу

Теглото е един от най-важните фактори, когато става въпрос за плодовитост. Всъщност, както поднорменото, така и наднорменото тегло са свързани с повишено безплодие (23, 38).

Ако искате да увеличите шансовете си да забременеете, опитайте се да отслабнете, ако сте с наднормено тегло и увеличете телесното си тегло, ако сте с поднормено тегло.

14. Увеличете приема на желязо

15. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

По-нататъшно проучване на 7 393 жени установи, че високият прием на алкохол е свързан с многократни необходими тестове за определяне на причините за безплодие (41).

16. Избягвайте неферментирали соеви продукти

Няколко проучвания върху животни са свързани с по-ниско качество на сперматозоидите при мъжки плъхове и тяхната консумация е намалила мъжкия фертилитет при плъхове (43, 44).

Забравихме нещо?