Според експерти децата се справят добре с определен стрес, защото това е съвсем нормално. Ако обаче се повтаря редовно, трябва да се отбележи.
Наскоро с дъщеря ми отидохме на зъболекар. Стомахът на дъщеря ми болеше докрай. Тя си помисли, че се връща - чудех се какво е яла предния ден? Дъщерята не се върна и всичко беше наред след зъболекаря. Така че зад всичко имаше стрес.
На първо място, децата дори не трябва да знаят, че зад болезнен корем, глава, повръщане, треперене на ръце или треска има силен стрес. Ето защо е добре да им помогнете да го идентифицират (освен ако, разбира се, по-големите деца вече не го използват в своя полза)
Ситуациите не винаги ще бъдат лесни и особено удобни. Някои психотерапевти съветват - научете децата да се справят със стреса, в противен случай те могат да се справят с храната, алкохола, наркотиците - така че те посегнат към нещо, което ги кара да се чувстват незабавно. И така, как по-добре да сияете от стреса, да улесните децата да оцелеят или постепенно да намалите нивото му?
1. Обяснете стреса и какво да кажем за негативните емоции, мисли
Стресът обикновено възниква поради страха, който различни ситуации предизвикват у нас. Това е защитна реакция на тялото, когато всички сили са мобилизирани в нас, за да можем да разрешим ситуацията, която го е причинила. Свързва се с негативни мисли или емоции. Децата не го разбират, затова е добре да им го обяснявате с неспециалисти.
Насърчавайте децата да не потискат негативните неща в себе си, те винаги ще бъдат тук, но ние можем да ги използваме и да ги преформулираме в положителни - ако премина теста, ще мога.
Нека се съсредоточат върху желаното състояние и стъпките, които идват до него - така ние учим децата да виждат проблемите като подцели, задачи, малки стъпки, до които стигаме с планиране и упорита работа. Научете ги също да казват НЕ, ако не се чувстват готови за задачата.
2. Научете ги да променят отношението си и да направят първата крачка
Говоря за позата. Изкривената поза само затваря стреса в тялото и не позволява на енергията да тече свободно. Например, ако детето чака преглед, от който толкова се страхува, нека направи първата си врата и се запише. Ще го има зад гърба си, ще използва наученото у дома и почти ще се отпусне. Първата стъпка е основата, така че тялото да не прекарва стрес твърде дълго.
3. Обяснете, че загубата е важна
Загуби, грешки - може да се нарече каквото и да било. Всички ги правим и те са важни, защото ще се поучим от тях, ще разберем къде да отидем. Неуспехът също може да бъде разделен на подзадачи (така че те се фокусират повече върху курса, отколкото върху резултатите), децата ще се научат на търпение и постоянство.
4. Променете планирането на деня, добавете време за игра, повече сън
Детето в стрес също може да бъде извън преувеличеното планиране - курсове, спортни клубове, домашни, задължения. Ето защо, ако детето ви спре да се справя със стреса, забавете го.
Поставете време за игра в дневния режим - време без натиск, състезание, усилия. Това може да бъде и физическа активност. И накрая, достатъчно сън трябва да бъде приоритет. Подобрява настроението и намалява стреса - плюсът е, че „сутринта е по-мъдра вечеря“.
5. Бъдете добър пример
Как се справяте със стреса? Най-добре, ако детето ви е там. Ще покажете как го правите и как си представяте, че детето ви ще се справи със стреса. Можете да го научите на всичко.
И ако това не е достатъчно, добавете тренировка за стрес. Дайте на децата задача, когато са с вас (поръчайте нещо, оборудвайте го.). Травмите са най-стресиращите у нас, затова се опитайте да ги смените с по-спокойни?
6. Научете децата да слушат телата си
Стресът не е само управление на задачи от външна среда. Това е реакцията на тялото. Научете децата да слушат тялото си, сами да определят кога започват да се чувстват неудобно, да усещат какво се случва в тялото и ги научете как да му влияят.
Добър пример е да се качите в колата и да покажете психологията на стреса в колата. Добавете газ, наблюдавайте преминаването на бензина, разредете батерията, когато колата каже спре.
7. Коремен стрес - научете децата да дишат
Това е един от начините да повлияете на стреса. Страхът и стресът живеят в стомаха ви - чувствате ли, че боли, боли? Облекчете стреса от корема и по този начин се отпуснете нервно, напрегнатите мускули също ще помогнат за правилното дишане. Нека детето да сложи ръка върху корема и гърдите си. Коремът трябва да се повдигне първо при дишане, след това гърдите. Повторете.
8. Добавете физически упражнения, йога
Физическите упражнения дават на тялото енергията, която стресът усеща. Бягане, прескачане, колоездене, футбол, освобождаване на хвърчила - движението ще даде на децата усещането, че те имат обратно контрол върху тялото.
Някои деца предпочитат да посегнат към судоку, кръстословици, пъзели - те тренират концентрацията си и намаляват стреса. Мускулната релаксация също е важна, а йогата при децата има добри резултати при управлението на хроничния стрес.
9. През почивните дни ходете на дълги разходки сред природата
Природата е нашето лекарство, чистият въздух и дългите разходки балсам за душата. Вземете вашия домашен любимец със себе си и децата ще бъдат благодарни. Играта с него успокоява децата.
10. Дългата прегръдка също помага
Има проучвания, които твърдят, че 20-секундната прегръдка освобождава окситоцин в кръвта, което понижава кръвното налягане и успокоява нервите, като по този начин намалява стреса. Освен това децата ще се чувстват подкрепени и в безопасност от вас.
Ако искат, обсъдете в тих разговор какво ги притеснява и как се чувстват. Просто им позволете да говорят свободно без нашата преценка и обяснение - особено по време на прегръдката.