дългосрочен план

Депресия? С тези 10 храни можете да излезете от него бързо и здравословно

1. Плодове - Малини, къпини, боровинки и други плодове са много ефективни в борбата с депресията, защото са богати на антиоксиданти, поддържат правилната мозъчна функция и подобряват когнитивната функция. В допълнение, този плод също стимулира производството на ензими в мозъка, отговорни за „доброто чувство“ и помага в борбата с потенциално смъртоносни заболявания като рак. Голямото количество антиоксиданти, съдържащи се в плодовете, също предотвратява окисляването на клетките, причинено от свободните радикали и предотвратява преждевременното стареене. С други думи, трябва да замените традиционните пуканки, докато гледате телевизия, със замразени боровинки, например - не само ще бъдете във форма в дългосрочен план, но и ще се почувствате по-щастливи.!

2. Шоколад - Ако смятате, че шоколадът не е нищо повече от вкусно лакомство, много грешите! Тъмният шоколад подобрява когнитивните функции, предотвратява болестта на Алцхаймер и се бори с деменцията, а също така може да повиши настроението ви за минути. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-добре! Тъмният шоколад забавя производството на хормон на стреса и автоматично намалява нивата на тревожност - в края на краищата шоколадът също освобождава ендорфини в мозъка и също така повишава нивата на серотонин. Това създава усещане за благополучие, което продължава няколко часа.

3. Зелен чай - използва се от хиляди години поради многото си предимства. Подобно на плодовете, зеленият чай, много богат на антиоксиданти, аминокиселини и L-теанин, известен с това, че намалява стреса и безпокойството, като същевременно подобрява настроението. Ако редовно се консумира зелен чай, това може да даде усещане за цялостно благополучие и релаксация. В допълнение към приповдигнатото настроение, съдържащият се в зеления чай L-теанин може също да повиши вниманието, паметта, както и цялостната психическа чувствителност. За по-здравословен и по-дълъг живот лекарите препоръчват една чаша зелен чай на ден!

4. Банан - Бананите съдържат големи количества витамини и минерали, както и триптофан, за който е известно, че повишава нивата на серотонин. Почти всички елементи, съдържащи се в бананите, укрепват настроението и витамин В6, важни за превръщането на триптофана в серотонин. Ядейки банани, не само ще се почувствате по-добре, но и ще имате по-щастлив сън. Триптофанът е съединение, което се използва широко в медицината за лечение на безсъние, тревожност и депресия.

5. Сардини Многобройни проучвания показват, че хората с дефицит на Омега-3 и Омега-6 ненаситени мастни киселини са много по-податливи на депресия и тревожност от тези, които имат нормални нива в организма. Сардините са богати на Омега-3, който повишава настроението и поддържа мозъка здрав в дългосрочен план. Освен това сардините също така осигуряват ефективността на невротрансмитерите, тъй като поддържат мозъчните клетки гъвкави и напълно функционални през годините (при редовна консумация).

Не се крие тайна зад доброто настроение

6. Авокадо - Авокадото съдържа добри, здравословни мазнини, за които е известно, че повишават нивата на допамин и ендорфин. Независимо дали консумирате авокадо под формата на коктейли или салата, това т.нар Суперхрана или суперхрана са идеални за повдигане на настроението ви, когато се чувствате като на дъното!

7. Домашни птици - Подобно на бананите, пилешкото и пуешкото месо също съдържа големи количества триптофан, които повишават нивата на серотонин. Освен това домашните птици също са много богати на тирозин, аминокиселина, която помага на тялото да се справя по-ефективно със стреса. Трябва също да се спомене, че тирозинът е градивен елемент за норепинефрин и допамин, два важни невротрансмитери, които могат да повлияят на настроението.

8. Листни зеленчуци - Консумацията на листни зеленчуци като маруля или спанак също може да помогне за лечение на тревожност и депресия. В допълнение към фолиевата киселина, листните зеленчуци осигуряват правилното функциониране на нервите и мускулите. Последните проучвания показват, че ниските нива на магнезий влияят върху намаляването на нивата на серотонин и следователно причиняват депресия.

9. Яйца - Яйцата, особено жълтъкът, също са полезни, когато се опитвате да се преборите с депресията и да подобрите душевното си състояние. Яйцата са много богати на витамин D и проучванията показват, че витамин D може да облекчи разстройствата на настроението, като стимулира производството на серотонин в мозъка. Освен това лекарите настоятелно препоръчват да се консумират яйца през студения сезон, за да се предотврати известната „зимна депресия“. Това е сезонно афективно разстройство, което засяга голяма част от населението и може лесно да бъде лекувано с редовна консумация на яйца.

10. Орехи - Последните в списъка, но със сигурност не са от значение, са орехите: известно е, че подобряват цялостното здраве на клетките. В допълнение към подобряването на настроението, десет орехи на ден могат правилно да оптимизират състава на клетъчната стена и да намалят общия холестерол в кръвта. Това води до автоматично подобрено кръвообращение, потискане на депресията и цялостно усещане за щастие и благополучие.

За да обобщим, това са топ 10 храни, които могат да ви повдигнат настроението за кратко време, естествено и без никакви странични ефекти, застрашаващи вашето здраве - да не говорим, че тези суперхрани също са на достъпна цена. Всички горепосочени храни са научно доказани, че допринасят за по-добро настроение и затова можете да ги замените с различни изкуствени хранителни добавки и хапчета. Ако сте склонни към депресия и безпокойство, можете лесно да ги предотвратите, при условие че разбирате връзката между храната и общото настроение. Някои храни могат не само да повишат ефективността на антидепресанта, но също така могат да предотвратят рецидив в дългосрочен план.