Това определено не трябва да липсва в диетата на всяка бъдеща майка.

отдадете

Можете да повлияете на здравословното развитие на вашето бебе по време на бременност. Просто се фокусирайте върху правилните храни, които ще снабдяват не само вас, но и плода с необходимите хранителни вещества и витамини и това по-късно ще се отрази на здравето му.

Заменете ги с изкуствени витамини, които купувате в аптеката и ги давайте на мъника в по-здравословна и естествена форма.

1. Бобови растения

Нуждаете се от допълнителна доза фибри и протеини по време на бременност. Те са представени в изобилие, особено в бобовите растения. Опитайте се да приготвяте ястия няколко пъти седмично и не се фокусирайте само върху бульони. Те могат да бъдат и различни салати, приготвени студени или просто шепа от тях, които да добавите към зеленчуковата супа. Често помага и при запек, който може да се появи по време на бременност, а при децата подобрява развитието на вътрешните органи и костите.

2. Ядки

Предимството им е висок дял на здравословни мазнини и магнезий. В резултат те имат положителен ефект върху развитието на нервната система на бебето, а също и върху сърдечно-съдовата система. Те също така ви предпазват от преждевременно раждане. Трябва да ядете малка шепа непечени и несолени ядки всеки ден. Бадемите са най-ефективни, но няма да сгрешите с други видове този деликатес.

3. Листни зеленчуци

По време на бременност чувате съвети за консумация на фолиева киселина от всички страни. Ако не искате да го приемате само с витаминни таблетки, консумирайте по една купа салати със зелени листа всеки ден. Няма значение какъв вид ще бъде, но тези с тъмно зелен цвят са по-подходящи. Не забравяйте да ги капете със зехтин, така че тялото им да ги обработва по-добре. Той осигурява на децата необходимите вещества за правилното развитие на мозъка, а също така ви предпазва от спонтанен аборт.

4. Банани

Вашият ежедневен помощник трябва да бъде особено в началото на бременността. Те предотвратяват образуването на сутрешно гадене и спомагат за по-доброто справяне с промените в тялото. Магнезият, който е благоприятен за развитието на бебето, също излиза отново на сцената. Трябва да ядете поне по едно парче на ден и най-добре е да го консумирате преди закуска, за да успокоите постепенно разклатения си стомах.

5. Сьомга

Омега-3 мастните киселини също могат да бъдат намерени в авокадото, но те имат най-силната концентрация в сьомгата и по този начин са най-ефективни. Уверете се, че имате свободно отглеждани риби, а не риби от Северно море, за да не съдържат опасно олово. Пригответе сьомгата, като пара на пара, като я търкате със зехтин, добавяте пресни билки и осолявате. Сьомгата има положителен ефект върху зрението и развитието на мозъка на вашето бебе.

6. Броколи

От гледна точка на бременността, това е видът панацея, който трябва да имате в чинията си поне два пъти седмично. Преди всичко има високо съдържание на калций, което помага за правилното развитие на костите на бебето. Също така съдържа фолиева киселина, фибри и желязо, което е важно за бебето, но и за вас, тъй като стойностите ви намаляват по време на бременност. Регулирайте го чрез пара на пара, така че да не загубите всички хранителни вещества.

7. Портокалов сок

Трябва да започнете всяка сутрин с чаша пресен портокалов сок за закуска. По този начин получавате в организма голямо количество витамин С, но също и магнезий и фибри. Това предпазва детето ви от нарушения в развитието и вече работите върху неговия имунитет. Той също така подпомага правилното развитие на костите и зъбите.

8. Червено месо

Един от най-важните компоненти на диетата е редовният прием на протеини. Вие ги получавате главно от червено месо, което трябва да консумирате по време на бременност в по-голяма степен. Независимо дали става дума за пържола или варено говеждо, опитайте се да ги ядете поне два пъти седмично. Добавете млечни продукти и бебе, за да осигурите правилно развитие, здрави кости, здрави зъби и да предотвратите някои грешки в развитието.

9. Папая

Това са екзотични плодове, които трябва да ядете през последния триместър. Той ви предпазва от преждевременно раждане и помага за окончателния растеж на бебето, когато има положителен ефект върху развитието на белите дробове. Всичко, от което се нуждаете, е поне половината от един плод седмично и ще получите всички необходими витамини в тялото си.

10. Морков

Приемът на бета-каротин и витамин А е важен за доброто развитие на кожата и опорно-двигателния апарат.Те могат да бъдат открити в младите моркови. Тялото обаче не може да го преработи самостоятелно и се нуждае от това да го капете с масло и лимонов сок. Това предпазва бъдещата майка от влошаване на качеството на косата и кожата и от кожни проблеми.