Ако досега не сте успели да отслабнете и да предотвратите йо-йо ефекта, сега ви предлагаме най-добрия съвет за борба с наднорменото тегло. Научно доказани факти ясно ще ви насочат как трябва да изглежда вашата диета и какво трябва да направите, за да загубите излишни килограми.

съвета

Но не се колебайте, не започвайте от уикенда, новата седмица или месеца, а сега.

1. ИТМ е глупост

ИАЛ и Международният вестник за затлъстяването са провели независимо две проучвания за това колко измамни могат да бъдат измерванията на ИТМ.

Хората често разчитат на прости изчисления въз основа на теглото и височината си, но учените посочват, че това е подвеждащо въведение.

Ние изобщо не вземаме предвид индивидуалните пропорции на всеки човек при това измерване.

Мускулите тежат повече от мазнините и това може да доведе до погрешни изчисления, когато човек, който тренира, е с наднормено тегло и тези, които тежат по-малко и не правят абсолютно нищо за себе си, отново резултатите показват, че е добре.

Затова вземете предвид състоянието си и отклонете диетата си от реалната ситуация.

2. Жените отслабват по-трудно

Трябва да вземете много търпение, преди да започнете диетата си. През първата седмица килограмите ще слизат много лесно и дори след малки промени.

Но тогава всичко ще спре и стрелката на кантара ще се движи по-неохотно. Според изследвания от университета в Абърдийн има дефект в мозъка ни, който въпреки хормоналните промени не може да контролира апетита.

Освен ако не направите драстични промени, тя няма да приеме такава информация и теглото ще остане непроменено.

3. Помощ за протеини

Като първа стъпка в процеса на отслабване ще сменим диетата на почти вегетарианска. Напълно ще намалим приема на протеини и ще се фокусираме повече върху пресните плодове и зеленчуци.

Според изследванията на Института по хранене и здраве на Ровет обаче правим голяма грешка. Ключът е в правилния състав на всеки курс, който трябва да се състои от 30 процента протеин, 30 процента здравословни мазнини и 40 процента въглехидрати.

Можете да си набавите протеини от риба, постно месо, яйца или някои видове бобови растения например. Благодарение на тази комбинация вие също напълно избягвате йо-йо ефекта.

4. Яжте по-малки порции

Cornell Food and Brand Lab ни носи добри и лоши новини едновременно. Не е нужно да ограничавате избора си на храна по време на диетата си, но трябва да ядете само малка част от всичко.

Според проучване на извадка от 6700 души, с такъв прост трик можете да намалите дневния си прием с поне 500 калории. Използвайте и доказан психологически ход при размяна на класически големи чинии с по-малки.

Стомахът се напълва с очите ви, така че когато видите парче храна на голяма чиния, пак ще почувствате глад.

Но ако сложите същото количество на по-малка чиния, мозъкът получава сигнал, че сте яли повече и той изпраща съобщение до стомаха, че такова количество ще е достатъчно.

5. Простуда срещу мастните клетки

От години сред хората се предава мит, според който отслабваме само когато се потим. Кара ни да се чувстваме по същия начин, както упражняваме, когато изгаряме повече калории.

В действителност обаче студът е по-ефективен при отслабване. Journal of Clinical Investigation анкетира дванадесет души, за да намали офисната температура до по-малко от 18 градуса.

През първата седмица те изгаряха още 108 калории на ден, а по-късно този брой се повиши до почти 300. Намалената температура принуждава тялото да достигне резервите си и да изгори още повече мастни накладки.

6. Плодът е приятел на отслабването

Цели 25 години изследвания от Харвардското училище за обществено здраве, по време на които те наблюдават проба от 125 000 души на възраст от 27 до 65 години, показват, че захарите в плодовете са необходими за нашите тела и определено не трябва да се пропускат по време на диетата.

Особено в случай на плодове, ябълки, портокали или круши. Благодарение на флаваноида те поддържат загуба на тегло, дори ако ги включите в по-калорични храни.

Например, ако са десерти, те трябва да превъзхождат останалите съставки. Следователно трябва да ядете поне шепа плодове на ден по време на диетата си.

7. Основното правило на упражненията е - по-малко е повече

Изследванията на Университета в Бирмингам от своя страна показаха безполезността на прекарването на дълги периоди от време в упражнения.

Един час във фитнеса ще направи повече за тялото ви и пак ще изгори повече калории, отколкото ако останете там толкова дълго. Тялото реагира главно на първата фаза на упражнения.

По-разумно е да го разделите на няколко по-кратки задачи на ден, когато например изкачвате стълбите, правите 15-минутна разходка след работа, започвате да се разтягате сутрин и приключвате тренировката вечер.

Не е нужно да правите всичко всеки ден, важно е само да поддържате определена приемственост и да се движите поне 10 минути всеки ден, как да тренирате няколко часа.