Дял

Идва лятото и с него желанието ви за плосък корем. Само упражненията обаче не са достатъчни или обратно, понякога дори не са необходими. Чудите се защо? Това е просто, много жени дори нямат мазнини по корема, но те са например напомпани или неправилно усвоени.

които

Метеоризмът е като „огледало на вашата диета“. Ако сте подути, това е грешна реакция към определени храни или към самия неправилен начин на живот, или скрито заболяване (чернодробна дисфункция, сърдечни заболявания)

Ако обаче коремът ви не е огледало на правилното хранене, а наднормено тегло и жадувате за плосък корем, включете следните 10 храни във вашата диета.

1. Копър семена

Копърът е приятно миришеща билка с жълти цветя и ветриловидни листа. Името идва от римската дума, означаваща „ароматно сено“. Изсушените семена от копър са много хранителни, съдържат фибри, магнезий, калций и желязо. Копърът се използва от хиляди години за помощ при храносмилателни проблеми. Помага за отпускане на стомашно-чревните мускули, което води до плавно проникване на храна и газове без излишно подуване. Въпреки факта, че има ефективни разхлабени чайове, препоръчваме да дъвчете около половин чаена лъжичка семена от копър на ден след хранене или по всяко време с чувство на метеоризъм и извличане.

2. Сьомга

Сьомгата има до два положителни ефекта. Защото сьомга съдържа омега-3 мастни киселини и витамин D, Счита се за нискокалорична храна, която е подходяща за всяка диета. Недостигът на витамин D се свързва със затлъстяването, включително коремното затлъстяване. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в месото от сьомга и други риби, са ефективни разрушители на коремните мазнини. Освен всичко друго, те са много необходими с витамин D за здравословното функциониране на тялото ви.

3. Яйца

Ако искате да загубите част от мазнините около стомаха си, яйцата са идеалната храна, която не трябва да липсва в диетата ви. Яйцата са пълни с протеин, който се препоръчва да се яде в по-големи количества само за закуска. Проучванията показват, че хората, които са яли яйца за закуска, са яли много по-малко през деня, в сравнение с нормално ядещите хора. Яйцата съдържат и много други хранителни вещества, като витамин В12 (помага на тялото да разгражда мастните клетки), витамин D и холин (правилна функция на метаболизма). Повечето от тези хранителни вещества се намират в яйчния жълтък. Уверете се, че ядете цели яйца, а не само белтъци.

4. Зехтин

Здравословните мононенаситени мазнини, открити в зехтина, преминават в гени, благодарение на които изгаряме и съхраняваме мазнини. Те също така помагат за контрола на кръвната захар, която играе ключова роля за поддържането на глада под контрол и намалява съхранението на мазнини около корема. Тази хранителна мазнина също увеличава чувството за ситост, което ще ни помогне да намалим общия прием на калории. Но имайте предвид, че препоръчителната дневна доза зехтин е максимум една супена лъжица.

5. Аспержи

Аспержите са чудодеен зеленчук, особено в процеса на отслабване. Благодарение на тройните си противовъздушни ефекти за вас ще ви помогне да се чувствате много по-добре и по-лесно. Тя обаче крие и някакъв вид хранителни вещества. На първо място, това е богат източник на пробиотици, които подпомагат растежа на добри бактерии и спомагат за поддържането на здравословен баланс в храносмилателната система. Също така съдържа разтворими и неразтворими фибри, които подпомагат цялостното здравословно функциониране на храносмилателната система и имат естествени противовъзпалителни вещества. Препоръчваме да приемате задушени аспержи няколко пъти седмично. Залейте го със зехтин и лимон на вкус.

6. Пълнозърнеста диета

Пълнозърнестите храни, включително киноа, царевица, овес и пшеница, помагат да поддържате стомаха си балансиран. Проучванията в Nutrition Clinic в Америка показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, губят повече коремни мазнини от тези, които се хранят без зърнени храни. Пълнозърнестата диета съдържа огромно количество полезни фибри. Фибрите/ядките на пълнозърнести храни помагат да се поддържа ниско ниво на инсулин в кръвта, което може да помогне за намаляване на броя на мастните клетки. Пълнозърнестите храни също съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които са необходими за вашето здраве. Не забравяйте обаче да проверите етикета при пазаруване и да видите дали продуктът ви наистина е направен от пълнозърнести храни (пълнозърнести, пълнозърнести). Препоръчителната дневна доза е 170 грама зърнени храни.

7. Банани

Въпреки че много хора смятат бананите за угояване, те са много важни по пътя към плоския корем. Бананите са богати на калий, който губи редовното си подуване, както са действа като естествен диуретик, който освобождава излишния натрий и вода в организма. Разтворимите фибри от банани могат да помогнат за облекчаване на запека. Препоръчителната дневна доза е един банан до десет, можете също да приготвите вкусно смути от него. Подобно ефективни храни са картофите, ядките, доматите и зелените листни зеленчуци.

8. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е добър източник на калций, минерали, които забавят производството на хормона кортизол. Подпомага образуването на коремни мазнини. В сравнение с обикновените кисели млека, гръцкото кисело мляко съдържа до 20% от препоръчания от вас прием на естествен калций. Освен всичко друго, той е и богат източник на протеини и така наречените добри бактерии. Неговата естествена консистенция без лактоза остава бонус, така че е подходяща и за страдащи от алергии.

9. Краставици

Краставиците се пълнят предимно с вода, така че имат естествено ниско съдържание на калории. Те ви помагат да хидратирате правилно и да регулирате телесното си тегло. Една цяла краставица има само 45 калории. Освен всичко друго, хората използват краставици, за да намалят отока под очите. Препоръчителната дневна доза е една краставица за десет или краставица, добавена към салата или сандвич.

10. Вода

Достатъчният режим на пиене подпомага правилното функциониране на храносмилателната система. Благодарение на достатъчно вода в тялото, метаболизмът ви е бърз и помага на храната да се придвижва надолу, което води до профилактика срещу запек и подуване на корема. Препоръчва се възрастен човек да приема 8 чаши вода на ден, но е много индивидуално, затова се опитайте да намерите подходящото количество за вас. Един добър начин да разберете дали имате достатъчно питейна вода в тялото си е да проверите цвета на урината си - колкото по-чиста е урината ви, толкова по-добре. Поради това препоръчваме да спрете консумацията на газирани напитки. По-добра алтернатива е да произведете собствена лимонада или вода с вар, краставица или прясна мента.