добавите

6 храни, които да ви помогнат да добавите витамин D

Витамин D е важен мастноразтворим витамин. Ако е достатъчно, укрепва имунната система и здравето на костите. Освен това е полезно при отслабване.

Помага за разграждането на телесните мазнини. Затова ще си представим 6 храни, които ще ви помогнат да допълвате витамин D.

6 храни, които да ви помогнат да добавите витамин D

Един от най-лесните начини за получаване на дневна доза от този витамин е излизането навън. Слънчевата светлина позволява на организма да синтезира естествено витамин D. През зимата обаче този източник на витамин D е ограничен, затова е добре да го допълвате с подходяща диета.

1. Дъгова пъстърва

Само 85 грама дъгова пъстърва ще ви осигурят повече от 100 процента дневна доза витамин D. Освен това, благодарение на тази риба, ще получите много други витамини, минерали или протеини в тялото си.

2. Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и, разбира се, витамин D. Страхотното в нея е, че може да се приготвя по различни начини - на скара, печена, консервирана, или можете да ядете спокойно „сурова ".

3. Жълтък

Една от причините, поради които е добре да се ядат цели яйца, е, че тя съдържа витамин D. Той обаче се намира само в жълтъка, а не в белтъка. Освен това яйцата съдържат всички аминокиселини и са чудесен източник на здравословни мазнини. Вместо това обаче трябва да купувате органични яйца или яйца от свободно отглеждане. Те съдържат 4 до 6 пъти повече витамин D от тези от клетките или отглеждането на постеля.

4. Гъби

Гъбите са вкусен източник на витамин D, който също предлага няколко витамини от група В и калий. Нивата на витамин D варират при различните видове гъби.

5. Консервирана риба тон

Консервираният тон е прост и относително евтин начин за допълване на витамин D. Можете да го добавяте към различни ястия - от салати до макаронени изделия.

6. Сардини

Тъй като сардините ядат планктон, те не съдържат тежки метали и токсини като много други риби. Освен това те са чудесен източник не само на витамин D, но и на протеини. Те могат да бъдат закупени пресни или консервирани.

Как витамин D помага за намаляване на теглото

Проучванията показват, че витамин D помага да се блокира образуването на нови мастни клетки в тялото. Освен това повишава нивата на серотонин. Това е химикал, който помага за регулирането на редица процеси в човешкото тяло - от настроение до сън. Важно е обаче, че серотонинът също играе важна роля в регулирането на апетита. Повишава чувството за ситост, което спомага за намаляване на приема на калории и впоследствие отслабване.