Има 10 диетични указания, които могат да помогнат на бременните жени да поддържат нивата на кръвната захар без внезапни спадове, като по този начин предотвратяват гаденето.
1. Яжте на малки порции и яжте често
Най-доброто е коригирайте хранителните си навици преди да забременеете и ако сте рано, преди да се появят симптомите на сутрешното гадене - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Това може да ви спести много проблеми по-късно.
Ако току-що сте започнали да се разболявате сутрин, яжте каквото можете и кога можете. Повечето жени се чувстват по-добре, когато се хранят, дори когато повръщат от някаква храна. В крайна сметка не можете да ядете нищо друго, освен като ядете. Яжте малки порции от препоръчаните комбинации и яжте често.
2. Не разчитайте на апетит/отвращение към храната.
Вкусът не е добър ориентир по отношение на това колко често и колко да се яде. Първият признак на сутрешно гадене е загуба на апетит. Въпреки че нямате апетит, имате нужда от него повече от всякога.
Храненето добре въпреки загубата на апетит е превенция срещу влошаване на сутрешното гадене. Повтарям - ако вече сте преживели сутрешно гадене, бъдете внимателни към себе си, яжте каквото можете и кога можете.
3. Яжте дори през нощта.
Най-голямата причина за понижаване на захарта е останете дълго време без храна. Хипогликемия може да се появи и през нощта. Вярвам и съм убеден, че 10 -12 часа без храна през нощта са основният фактор, който задейства „порочния“ порочен кръг: ниска кръвна захар - гадене - устойчивост на храна.
Преди да си легнете, хапнете добре и хапнете нещо хранително през нощта - поне веднъж или два пъти (например, когато е необходимо да станете в тоалетната). През деня яжте леки ястия между основните хранения, така че да се храните на всеки 2-3 часа. Практикувайте това, дори ако гаденето се появява само вечер.
4. Помислете за вашата диета
Съберете всички ястия от протеини, сложни въглеводороди и мазнини (най-често в този ред).
Протеини и мазнини те забавят храносмилането, така че захарта от сложни въглеводороди се освобождава по-бавно за по-дълъг период от време. Примери за ястия: печени сурови сандвичи, риба, риба тон и бисквити, яйца и препечен хляб, мюсли (овесени ядки и зърнени храни) с мляко, ядки и стафиди, пиле с ориз и други подобни.
И обратно, храненията с ниско съдържание на сложни въглехидрати сами по себе си няма да повишат нивата на кръвната захар достатъчно бързо, така че не е добре да се ядат яйца сами, само ядки, извара, особено не след дълго време без храна.
Разбира се, тези протеинови храни са отлични храни, от които бременните жени се нуждаят, но ги консумирайте с парче хляб, плодове или друг източник на сложни въглеводороди.
5. Не яжте сладки плодове на гладно
Сладките плодове са пълни с прости захари. Простите захари се абсорбират лесно и бързо повишават нивата на кръвната захар, което води до реактивна хипогликемия поради прекомерното производство на инсулин.
Яжте сладки плодове само с други ястия или като десерт, никога на гладно. Това означава плодове като ябълки, портокали, круши, праскови, кайсии, пъпеш от ананас, червен пъпеш, грозде и банани. Затова ги яжте като десерт след хранене и в подходящо количество.
6. Пазете се от бял хляб, пържени картофи, тестени изделия.
Бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, крекери, пържени картофи, картофени чипсове и повечето пакетирани закуски от зърнени (зърнени) продукти се наричат професионално сложни въглехидрати, но тъй като са били изкуствено обработени, те бързо се превръщат в захар по време на храносмилането.
В разумни количества те не създават никакви проблеми с протеиновите храни и малко мазнини. Самите те обаче причиняват спад в кръвната захар. За разлика от тях, непреработените пълнозърнести храни не се усвояват толкова бързо и трябва да се консумират с протеини и мазнини.
7. Ограничете десертите
Ако не можете да откажете десерт или с други думи, ако трябва да имате десерт, изберете такъв, който съдържа много ядки, но въпреки това ограничете десертите до 1-2 малки на ден.
Плодовете са най-добрият десерт, защото съдържат различни витамини и минерали. Но не забравяйте да го ядете с протеини и храни, които съдържат малко мазнини. Сладоледът от своя страна доставя протеини и калций. Тъй като съдържа и малко мазнини, които забавят храносмилането, е приемливо в по-малки количества.
8. Пазете се от кофеин
Кофеинът изкуствено повишава нивата на кръвната захар, поради което хората го търсят. Той обаче причинява и реактивна хипогликемия. Свикнете с кофеина постепенно, в продължение на няколко седмици, за да избегнете главоболие. Една до две чаши слабо кафе на ден трябва да бъде вашият абсолютен максимум, но най-доброто решение е да не пиете нито едно. Вместо това пийте студени или топли билкови чайове (напр. Малинов).
9. Солете на вкус.
Кръвната сол също така осигурява кръвообращението в мозъка благодарение на факта, че повишава кръвното налягане. Това може да бъде голяма помощ за жени с ниско кръвно налягане. Солените ядки, супи, мариновани краставици, сирене, маслини, крекери, солени пуканки са храни, които специално помагат на тези жени.
Ако не се чувствате добре изправени - в изправено положение и обратно, по-добре е да легнете, вината е ниско налягане. Следователно е добре за вас и ще ви донесе облекчение, ако се наслаждавате на солен маскарад между храненията. Ако обаче имате някаква причина да ограничите осоляването, предварително се консултирайте с Вашия лекар относно целесъобразността на увеличения прием на сол.
10. Не се опитвайте да ограничавате (здравословното) наддаване на тегло по време на бременност
Това предупреждение може да звучи иронично за жени, които страдат от сутрешно гадене и в резултат отслабват. Живеем в общество за отслабване и много жени се чувстват притиснати да наддават на тегло през ранните етапи на бременността. Вярвам, че безсмислените притеснения за напълняване по време на бременност и последващият отказ да се яде достатъчно са причината за ниската кръвна захар.
За съжаление, някои лекари също подкрепят ограничаването на наддаването на тегло, като твърдят, че жената ще има проблеми с отслабването след раждането. Ако сте имали нормално тегло преди бременност, счита се за нормално да наддавате около 12 кг по време на бременност, от които до 2 кг през първите три месеца.
Ако приемете препоръчаните си хранителни навици, насочени към стабилизиране на нивото на кръвната Ви захар, ще откриете, че желанието Ви за сладко постепенно започва да избледнява и се фокусирате повече върху здравословните храни, от които се нуждаете. Ако изключите „безполезни“ храни, които предизвикват суинг ефект, имате по-голям шанс да наддадете нормално и да отслабнете нормално след раждането.
Моля, запомнете:
Ако смятате, че имате нужда от медицинска помощ поради сутрешно гадене, потърсете го. Въпреки че съветите, които ще намерите тук, вярно представят резултатите от обширни изследвания, той не може да се счита за „рецепта“ за никого и във всяка ситуация.