Главоболие. Неприятно, пулсиращо, което се появява от нищото и прави живота неудобен. Със сигурност всеки от нас я познава. И често пъти е много трудно да се разбере причината. Основният тригер за главоболие за повечето хора е стрес, напрежение, хормони, липса или излишък от сън, пренебрегван режим на пиене, здравословни проблеми и външни влияния на околната среда (времето, цигарения дим, силните миризми или шума). Опитен хиропрактор, масажист или добре изпълнена акупунктура може да помогне да се отървете от болката или поне да облекчи симптомите. Но какво да направя, ако нищо не помага?

Ако тези процедури не помогнат, е време да помислим за храните, които консумираме. До в 30% храната може да бъде основният виновник за главоболието. Какви са те и защо? Нека обясним по-подробно. Може би ще се отървете от главоболието по-лесно, отколкото сте предполагали.:)

Храни, които могат да ви причинят главоболие:

1. Алкохол - в общи линии дехидратира тялото, което води до главоболие. Най-често обаче това е вино, което съдържа и сулфити, консерванти и празни калории. Трябва да обърнем особено внимание на популярната комбинация от червено вино със зряло сирене.

2. Кафе и чай, респ. кофеинът, който те съдържат. В малки количества може да помогне да се отървете от главоболие и мигрена. Ако приемът на кофеин надвишава 200 милиграма (приблизително две до три чаши кафе), настъпва обратният ефект.

често

3. Тирамин - следи от амин, получени от аминокиселината тирозин, открита в различни храни. Повишеното му ниво в организма причинява главоболие, повишено кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм и кожни проблеми. Съдържа следните храни и напитки: телешки, пилешки и патешки дроб, консерви от месо и риба, шоколад, кафе, сирене (включително извара), колбаси (салам, риба), печени и осолени фъстъци, кисело зеле, сметана, соев сос, вино.

4. Захар - Захарното главоболие се нарича още „празнична болка“, тъй като по време на празниците приемът на захар е най-висок за повечето хора. Храните с високо съдържание на рафинирана захар причиняват рязка промяна в нивата на кръвната захар, в резултат на което тя се проявява раздразнителност, умора и главоболие. Тази група включва: шоколад, различни бисквити и сладкиши, бял хляб, кетчуп, леден чай, прясна вода, сосове от месо и други полуфабрикати.

5. Нитрати - се превръщат в нитрит в организма. Нитратите и нитритите значително влияят върху способността на кръвта да транспортира кислород до тъканите. Важно е да следите техните стойности. Можем да ги намерим в питейна вода, сушено месо и зеленчуци (поради оплождане).

Как да разберем дали храната е причината за повтарящи се и чести главоболия? Най-добрият начин е елиминиране на тези храни за около 2-3 седмици. След това време се препоръчва бавно да се добавят към диетата с проследяване на симптомите. Главоболието може да се появи веднага, но също така и през 48 часа. Също така трябва да се има предвид, че виновникът може да бъде само 1 конкретна храна, но и комбинация от няколко. Този път може да изглежда труден, но ако нищо друго не помага, струва си да опитате. Стискаме палци.

Храни, които могат да ви помогнат при главоболие:

Точно както познаваме храни, които предизвикват главоболие със своите свойства, знаем и храни, които облекчават тези болки. Да се ​​обърнем с главоболие още сега:).

1. Кисело мляко
Главоболието също се влияе от ниските нива на калций. Отлична идея за увеличаване на приема на калций е добавянето на кисело мляко в менюто. Киселото мляко е отличен източник на калций, но също така и на витамини и протеини. Гръцкото кисело мляко е идеално, което се счита за най-здравословното. Избягвайте ароматизираното кисело мляко, тъй като те съдържат ненужна захар. Чудесен съвет за закуска е бяло кисело мляко с пресни плодове и бадеми:)

2. Бадеми - идеални са за облекчаване на главоболие. Тази здравословна храна е с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която помага освобождаване на серотонин. Той облекчава болката, стреса, депресията и безпокойството. За щастие има много естествени начини да го направите. Друг от тях също е упражнение:). Бадемите също са пълни с магнезий, който отпуска мускулите и кръвоносните съдове.

3. Червена тиква - е отличен избор като предотвратяват дехидратацията, и по този начин главоболие. Съдържа до 90 процента вода, много витамини и здравословни захари. Можете да използвате пресен пъпеш, но и в различни напитки като смутита.

4. Гъби - древните гърци вече са вярвали, че гъбите дават сила на воините и римляните ги смятат за ценен дар. Гъбите (заедно с броколи и спанак) са богат източник рибофлавин (В2), който също облекчава главоболието. Днес гъбите са част от здравословното хранене, тъй като съдържат до 85 процента вода и са с ниско съдържание на калории. Те също са популярен компонент на редукционните диети.

5. Риба - Доказано е, че храните с високо съдържание на омега 3 мастни киселини облекчават и хроничното главоболие. Сьомгата например съдържа голямо количество. Затова нека го лекуваме по-често. Омега 3 мастни киселини имат положителен ефект върху имунната система, ревматоиден артрит, астма, псориазис, бъбречни заболявания. Освен главоболието, те облекчават и възпалителните процеси в организма. Авокадото, сардините и други рибни продукти също са чудесен избор.

6. Краставица - е друга супер храна, която допринася за поддържане на питейния режим. Комбинацията от краставица, ябълки и спанак създава супер зелено смути, пълно с хранителни вещества:).

7. Киноа - В момента е популярна храна, която идва от Южна Америка. Изключителен е с високото си съдържание на протеини и относително ниско съдържание на въглехидрати. Киноата също има високо съдържание на магнезий. Идеален е за облекчаване на главоболие, страдано от жени по време на менструалния период. Слънчогледовите семки, сладките картофи и спанакът също са с високо съдържание на магнезий.

8. Картофи и банани Картофите (обелени) и бананите са богати на калий. Именно този минерал играе основна роля в борбата с главоболието. Той участва в правилното функциониране на нервната и мускулната системи, а също така осигурява правилното функциониране на сърцето. Един средно голям печен картоф с кора съдържа около 930 милиграма калий.

Главоболието също може да бъде облекчено билки (повече информация тук). Облекчаването на главоболието обаче е само краткосрочно решение. Винаги трябва да търсим причината за всеки наш здравословен проблем. Ако често страдате от неприятно главоболие и лекарят е изключил заболяването и спазвате принципите на добрия начин на живот (минимален стрес, достатъчно режим на сън и пиене, редовни упражнения, здравословна храна и позитивно мислене), опитайте се да погледнете храната поемане. Може би някои от тях са виновни за вашия проблем.

Стискаме палци. Накарайте се да се чувствате страхотно, здрави и пълни с живот.:)